Quadricepsmuskeln i låret – struktur, skador, övningar

I linje med sitt uppdrag gör redaktionen för MedTvoiLokony allt för att tillhandahålla tillförlitligt medicinskt innehåll som stöds av den senaste vetenskapliga kunskapen. Tilläggsflaggan "Kontrollerat innehåll" indikerar att artikeln har granskats av eller skrivits direkt av en läkare. Denna tvåstegsverifiering: en medicinsk journalist och en läkare tillåter oss att tillhandahålla innehåll av högsta kvalitet i linje med aktuell medicinsk kunskap.

Vårt engagemang på detta område har bland annat uppskattats av Journalistförbundet för hälsa, som belönade MedTvoiLokonys redaktion med hederstiteln den store pedagogen.

Vackra och välformade ben är en dröm inte bara för kvinnor. Alla vill ha shorts eller kjol på sommaren utan stress eller skam. Bortsett från estetiska skäl är benen först och främst ett stöd för hela kroppen, så det är mycket viktigt att hålla dem i gott skick. Hur är quadricepsmuskeln uppbyggd och hur tränas den?

Quadricepsmuskeln i låret – struktur

Quadriceps muskel i låret placerad framför den nedre extremiteten. Som namnet antyder består den av fyra så kallade huvuden som har separata startvagnar och en gemensam slutvagn. Bland de fyra huvuden som nämnts ovan urskiljer vi lårets rectusmuskel, den stora laterala muskeln, den stora mellanmuskeln och den stora mediala muskeln. Rektusmuskeln i låret ska räta ut knäleden och är höftledens böjare och abduktor. Den stora sidomuskeln är knäledens extensor, medan den stora mellanmuskeln sträcker ut den nedre extremiteten vid knäleden, liksom den stora mediala muskeln. Dessutom för den delen quadriceps muskel kan betraktas som knäets ledmuskel. Alla huvuden är sammanflätade med patellarligamentet och omger dem, tack vare vilket knäet stabiliseras genom att dra åt ledkapseln.

Quadriceps muskel i låret Dess syfte är att tillåta böjning i höftleden, samt att stabilisera knät i sagittalplanet. Det är den starkaste extensorn i knäleden. Tack vare den kan vi hoppa, springa och träna lättare. Starka och starka lår hjälper till i vardagen när man går, eftersom vi inte känner oss så trötta.

Quadriceps muskel i låret – smärta

Åkommor som påverkar quadricepsmuskeln i låret, det är främst smärta av varierande intensitet. Det orsakas av en muskel som är överbelastad eller sträckt till följd av vissa övningar eller att gå för ansträngande. I inledningsskedet, om det är engångsföreteelser värksmärtstillande, kalla kompresser och vila bör ge lindring. Om värk förvärras eller kvarstår, kontakta din läkare som avgör om muskeln är sträckt eller sliten med hjälp av en ultraljudsundersökning. I mer komplexa situationer kan rehabilitering eller till och med operation vara nödvändig, följt av rehabilitering.

Du kan skydda ditt lår från skador med OS1st QS4 Thigh Compression Bandage, som stabiliserar låret, minskar svullnad och smärta och stöder återhämtning.

Quadriceps muskel i låret – övningar

För att förhindra belastning och muskelvärk och smärta bör du träna lite regelbundet övningar na quadricepsmuskeln i låret. De mest effektiva är övningar utförs hemma, eftersom även andra delar av kroppen är inblandade. Prov övningar, hjälper till att hålla musklerna i gott skick:

  1. Utfall. Stå lite isär med händerna på höfterna. Ta ett steg framåt så mycket som möjligt, böj benet och rikta det mot marken, återgå sedan till utgångsläget och gör samma sak med det andra benet. Upprepa övningen flera gånger.
  2. Knäböj. Stå mycket försiktigt med fötterna parallella med varandra. Sträck ut armarna rakt framför dig så att de bildar en 90-graders vinkel med din kropp. Skjut rumpan bakåt, dra ihop skulderbladen och gör en knäböj. Se till att dina knän inte är framför tårna.
  3. Barnstol. Luta dig mot väggen och sätt försiktigt isär fötterna. Skjut ner längs väggen så att benen står i 90 graders vinkel och bildar en så kallad barnstol. Håll i flera sekunder och räta upp dig.
  4. Stäpp. Om du har en plattform som kallas ett steg kan du använda den för denna övning, men om du inte har en hemma kan du använda trappan. Stå framför steget/trappan lätt på skritt, steg sedan ut och ner växelvis med ena foten och den andra.
  5. Bengungor. Stå på sträcka. Ett ben, rakt mot knät, lyft åt sidan så mycket du kan. Håll i några sekunder och sänk ned benet till sitt ursprungliga läge. Gör samma sak med det andra benet. Ändra sedan riktningen på dina gungor – tryck ditt raka ben bakåt. Upprepa övningen, byt riktning många gånger. Om du inte kan hålla balansen kan du hålla i något.

Det här är bara några av grunderna utövavad du kan göra för att stärka lårmuskler. Beroende på vilken effekt vi vill uppnå kan vi successivt göra det svårt övningargenom att lägga till laster. Du kan göra övningar Med hjälp av specialfärgade fitnessband, som ger visst motstånd, men inte är särskilt tunga, kan du även använda specialvikter. Observera att både före och efter övningar det är nödvändigt att sträcka musklerna. Detta förhindrar ömhet och påskyndar muskelregenerering efter ökad ansträngning.

Kommentera uppropet