Innehåll
I linje med sitt uppdrag gör redaktionen för MedTvoiLokony allt för att tillhandahålla tillförlitligt medicinskt innehåll som stöds av den senaste vetenskapliga kunskapen. Tilläggsflaggan "Kontrollerat innehåll" indikerar att artikeln har granskats av eller skrivits direkt av en läkare. Denna tvåstegsverifiering: en medicinsk journalist och en läkare tillåter oss att tillhandahålla innehåll av högsta kvalitet i linje med aktuell medicinsk kunskap.
Vårt engagemang på detta område har bland annat uppskattats av Journalistförbundet för hälsa, som belönade MedTvoiLokonys redaktion med hederstiteln den store pedagogen.
Intervallträning är en typ av fysisk träning avsedd för personer som vill bli av med onödigt fett och förbättra sin kondition. Det är ganska intensiva övningar som utförs i omgångar, så kallade intervaller mellan vilka lättare övningar introduceras, som promenader eller jogging.
Vad är intervallträning?
Övningar utförda under intervallträning de är intensiva och fokuserade på maximal acceleration av hjärtfrekvensen och ämnesomsättningen, vilket gör att du kan bränna onödiga kalorier och bli av med fettvävnad. De kan till exempel inkludera kraftfull cykling, jogging, hopprep eller armhävningar.
Vill du köpa ett rep av bra kvalitet? Kolla utbudet av OstroVit metallhopprep med reglering.
Under intervallträning det finns inga pauser mellan övningarna. Den enda form av vila som är tänkt under intervallträning är lättare träning, som att gå eller cykla långsammare. Intervallträning den består av flera varv med övningar som upprepas flera gånger i rask takt. Varje omgång avslutas med lättare övningar. Intervallträning bör börja med en uppvärmning, och avslutas med stretching och gradvis kylning av kroppen.
Före och efter träning är det värt att skydda muskler och leder mot eventuell överbelastning och skador. Beställ OS1st ES3 Compression Armband för tennisarmbåge och golfarmbåge idag. Armbågen och armen stöds också väl av OS1st AS6 kompressionsarmband, tillgängligt i svart eller vitt.
Intervallträningsregler
Alla intervallträning bör pågå i cirka 45 minuter, men detta inkluderar en uppvärmnings- och en stretch- och nedkylningsfas. Lämplig intensiv träning (intervaller) bör inte vara längre än 25 minuter.
Intervallträning ska inte kombineras med konditionsträning eller styrketräning. Den ska inte heller användas mer än tre gånger i veckan. Den optimala pausen mellan på varandra följande intervallträning bör vara 48 timmar. Musklerna måste regenereras mellan träningspassen. Intervallträning träna inte på fastande mage – du bör äta en lätt måltid ca 1,5 timme före träning. Intervallträning Det bör inte heller kombineras med en bantningsdiet som drastiskt minskar mängden kalorier som konsumeras per dag – annars kan kroppen få slut på näringsämnen som behövs för att återuppbygga musklerna efter intensiv träning. Detta kommer att ge motionären mer skada än nytta (i form av mycket snabb viktminskning). Därför är det värt att inkludera proteintillskott i din kost som gör att du kan bibehålla större muskeleffektivitet och bättre kondition för hela kroppen.
På Medonet Market kan du beställa ett Solgar kosttillskott med kalcium, magnesium och bor. Preparatet är i form av tabletter och stödjer fysiskt aktiva personers korrekta funktion.
Vilka är effekterna av intervallträning och vem är den avsedd för?
I intervallträning är olika muskelgrupper involverade, beroende på vilken typ av träning som utförs. Den allmänna regeln är att detta är en mycket intensiv och fysiskt krävande träningsform. Intervallträning är främst avsedd för personer som snabbt vill gå ner i onödiga kilon – under träning kan du bränna upp till 500 kalorier åt gången.
Du kan stödja din kropps effektivitet genom att använda Ornithine OstroVit-pulver eller WPC80.eu STANDARD vassleproteinkoncentrat OstroVit-pulver. För att förbereda balsamet ordentligt och ha det till hands, beställ Shaker Premium med en pilbox.
Intervallträningseffekter i form av en klart smalare och fastare figur syns de efter några träningspass. För att uppnå bestående resultat bör du dock träna regelbundet, gärna två gånger i veckan (som nämnts bör du ta minst en dag, och gärna två dagar mellan träningspassen, för att ge din kropp tid att återhämta sig). Intervallträning förbättrar kondition och uthållighet, och formar musklerna i magen, låren och rumpan, men överdriver inte deras utveckling, vilket är särskilt viktigt för kvinnor (de flesta kvinnor vill ha en välformad, sportig figur, inte synliga muskler). Intervallträning det är värt att kombinera med en hälsosam kost, då blir effekterna i form av viktminskning snabbare och mer bestående.
Om du vill påskynda minskningen av celluliter under träning, välj Anka Dziedzic pre-workout-kräm. Efter avslutad aktivitet kan du nå Anka Dziedzic regenereringskräm som lugnar musklerna efter intensiv träning.
Kontraindikationer för intervallträning
Intervallträning är avsedd för fysiskt vältränade och friska personer. Den ska inte få sällskap av personer som har eller aldrig har utövat idrott på många år. I så fall är det vettigt att börja med lugnare övningar. En kontraindikation do intervallträning det finns hjärtsjukdomar, cirkulationsproblem och ledsjukdomar – den här typen av träning belastar knälederna. Vid betydande övervikt och bristande kondition är det lämpligt att gå ner åtminstone några kilogram och förbättra kroppens uthållighet innan man börjar med intervallträning.
För att stärka kroppen och förbättra dess prestanda är det lämpligt att massera kroppen med STING Hard Roller med FASCIQ® Foam-inlägg, som finns till ett förmånligt pris på Medonet Market. Det är också värt att stödja musklerna från insidan, till exempel genom att använda Aqua Kick Pear Power för snabb regenerering efter OstroVit-träning.