Qi Gong är en mild och långsam gymnastik som härrör från traditionell kinesisk medicin. I det här bladet kommer du att upptäcka vad denna praxis är, vilka är dess principer, dess historia, dess fördelar och slutligen några qi gong -övningar som ska tillämpas nu.

Från kinesiska "qi" som betyder "energi" och "gong" som betyder "arbete", är Qi Gong energiens verk via kroppen. Denna övning består av övningar som, praktiserade regelbundet och dagligen, skulle göra det möjligt att hitta den andliga, psykiska och fysiska balansen. Utövandet av Qi Gong kräver en mängd olika rörelser som i allmänhet är mycket långsamt kopplade, orörliga hållningar, stretching, andningsövningar, visualisering och meditation med stort fokus.

Principerna för Qi Gong

Qi Gong bygger på traditionell kinesisk medicin. För att förstå det måste du förstå de olika principerna för denna traditionella medicin som går tillbaka tusentals år.

Qi är ett grundläggande begrepp inom traditionell kinesisk medicin, det kan definieras som energiflödet som skulle ligga till grund för allt. När detta energiflöde är välbalanserat skulle det förebygga eller bota vissa sjukdomar och förbättra fysisk och mental hälsa. Principen för Qi Gong är att få behärska Qi av kroppen och en regelbunden övning av denna disciplin skulle aktivera kroppens självläkande mekanism.

Vissa metoder är mer lämpliga för personer som vill stärka sina senor, andra för personer som lider av sömnstörningar eller organiska sjukdomar på grund av dålig energicirkulation. Metoderna ska inte blandas. .

För att förbättra flexibiliteten

Med Qi Gong kan du gradvis och försiktigt utföra större och större rörelser. Dess regelbundna träning hjälper därför till att förbättra flexibiliteten eftersom stretch- och rörelseövningarna som erbjuds av Qi Gong lossar lederna.

Slappna av och bekämpa stress

Vissa vetenskapliga studier har visat effektiviteten av Qigong för att minska stress. En studie har visat att en 60-minuters Qigong-session avsevärt minskar stressindikatorer (kortisol, alfavågor) och inducerar stor avslappning, tillfredsställelse och avslappning.

Den så kallade "meditativa" Qigong främjar mental avslappning genom att använda repetitiv rörelse som gör att du kan klargöra dina idéer och bestämma dina prioriteringar.

Utveckla din balans

Qi Gong främjar mental och fysisk balans. Qi Gong -övningar erbjuder många stillastående ställningar som måste hållas länge. Uthållighet och koncentration hjälper till att gradvis utveckla individens balans. Många övningar syftar till att reglera kroppens position.

Förbättra hälsan

Qigong kan ha positiva effekter på kroppens fysiologi. Till exempel visade en studie av individer med högt blodtryck att regelbunden Qigong-träning sänkte blodtrycket, sänkte kolesterol-, triglycerid- och LDL-kolesterolnivåerna samt förbättrade prognosen. vital för patienter.

Qigong skulle också bidra till att minska psykisk oro, minska blodsockernivåerna hos personer med diabetes och förbättra självbilden.

Lösning eller förebyggande?

Qi Gong kan appliceras som en lösning eller som ett förebyggande medel. Som en lösning har vetenskapliga studier visat att en vanlig praxis med Qigong kan minska högt blodtryck, kronisk smärta, förbättra livskvaliteten för cancerpatienter, minska symptomen på premenstruellt syndrom, minska symtom i samband med Parkinsons sjukdom, hjälpa heroinabstinens ...

I förebyggande syfte hjälper det till att stärka och mjuka upp kroppens muskuloskeletala struktur, förbättra livskvaliteten, optimera kroppens immunfunktioner, vilket hjälper till att upprätthålla hälsan och förhindra uppkomsten av vissa sjukdomar.

Regelbunden övning av qigong är mycket enkel och tillgänglig för alla. Det kräver dock motivation och uthållighet. Utövandet av Qi Gong måste göras på ett naturligt sätt, utan att vara våldsam men med progressiva ansträngningar för att komma fram till en verklig avslappning. Det är inte nödvändigt att till varje pris försöka få resultat eftersom de kommer naturligt med övningen.

Inget material behövs för att träna Qi Gong, förutom att en liten kudde eller en matta ska vara bekvämare.

Eventuell distraktion bör elimineras om du vill öka chanserna att lyckas med att koncentrera dig.

För att börja dagen rätt:

Kom i hukställning med handflatorna på golvet och armarna på utsidan av benen. Ta sedan ett långt andetag in och andas ut långsamt och djupt. Upprepa detta tio gånger. Stå långsamt upp med benen och armarna öppna medan du andas in luft med handflatorna vända mot himlen. Andas sedan ut och upprepa detta 5 gånger i rad. Denna övning inspirerar qi och ger dig styrka, samtidigt som du andas ut dina svagheter.

För att förbättra din livslängd:

Enligt taoisterna, andnöd förkortar livslängden, denna övning syftar till att "andas genom hälarna".

Stå först med fötterna parallella och benen öppna i axelhöjd. Benen ska vara raka samtidigt som de är flexibla på baksidan av knäna. Därefter slappnar du av i bäckenet och släpper ut armarna på vardera sidan samtidigt som du håller ryggen rak och flexibel. Pressa hälarna mot golvet och ta ett djupt andetag medan du lyfter armarna till bröstnivå. Böj dina knän när du andas ut och sänk armarna för att följa andningen till hälarna. Denna övning ska tränas 5 gånger i rad, 5 gånger om dagen.

För att minska hypertoni:

Stress och depression är två faktorer som främjar högt blodtryck enligt traditionell kinesisk medicin. Qi Gong gör det dock möjligt att bekämpa stress tack vare ett arbete med andningen. Här är en annan övning: sitt ner, slappna av medan du tränar på andning i magen (magen ska fyllas på inspirationen och tömmas vid utandningen). Inandningen kommer att göras lätt genom näsan medan utandningen kommer att gå långsammare och genomföras genom munnen.

De tre huvudsakliga ursprungen för denna disciplin går tillbaka till taoism, buddhism och konfucianism. Qigong går därför flera tusen år tillbaka i Kina.

Det finns flera typer av IQ Gong som har beskrivits i boken "Canon of the Yellow Emperor", som är en av de äldsta böckerna i traditionell kinesisk medicin. Den äldsta Qigongen kommer från taoismen och kallades "Tu Na" som betyder "andas in, andas ut" och "Dao Yin" som betyder "att leda".

Syftet med "Dao Yin" var att harmonisera andningen med hjälp av djurrörelser och ställningar, men också att bota sjukdomar. Denna form av Qigong utvecklades och födde "Wu Qin Xi". Den mest populära formen av Qigong i Kina är "Zhou Tian Gong". När det gäller väst så kommer den mest kända formen av Qi Gong från buddhismen och kallas "Suo Chan" som består av att fokusera på sina tankar för att uppnå lugn genom att glömma sina krämpor. Andra former av Qi Gong utvecklades av konfucianister, dessa betonade sambandet mellan qi, hjärtat och aktivt tänkande. Qi Gong är därför en disciplin som har utvecklats i olika skolor och varje form av Qi Gong lyder sin egen teori. Varje sort av Qigong har olika effekter på en persons Qi, blod och organ.