Innehåll
Gå ner i vikt upp till 8 kg på 10 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 780 Kcal.
Vill du gå ner i vikt utan att känna dig hungrig? En proteindiet är bra för dig. Denna gamla teknik för att transformera en figur anses med rätta vara en av de mest effektiva. Hon har hjälpt människor att gå ner i vikt i många år.
De grundläggande principerna för en proteindiet inkluderar uteslutning av kolhydratprodukter från kosten och tyngdpunkten på livsmedel som är rika på protein. Detta leder till att kroppen aktivt börjar bli av med de ackumulerade fettreserverna i den.
Proteinkostkrav
Var noga med att vara uppmärksam på följande regler. Du bör äta 5 gånger om dagen i små portioner, utan att suga precis innan du går och lägger dig. Det rekommenderas att ordna middag senast 19-20 timmar. Samtidigt är det mest användbart för både viktminskning och hälsa att ge företräde åt användningen av råa, kokta eller bakade produkter. Det viktigaste är att inte lägga till olja när du lagar mat.
Det rekommenderas att dricka minst 2 liter rent vatten dagligen. Och detta bör inte göras under måltiderna, utan 15-20 minuter före måltiderna eller efter åtminstone samma tid efter. Under en proteindiet rekommenderas också att använda multivitaminer och inte glömma sportsträning.
Dieten bör baseras på följande produkter:
- kött av något slag
- ister (i små mängder);
- en fisk;
- kycklingägg (högst 2 st. Inom 3 dagar);
- färska eller saltade svampar (endast inte inlagda);
- grönsaker (det rekommenderas att fokusera på kål, gurkor, paprika, tomater, rädisor, rädisor, selleri);
- olika greener;
- citroner;
- olivolja, kryddor.
Bland drycker, förutom vatten, är det tillåtet att dricka te och kaffe, endast utan tillsatt socker. Det är också bättre att vägra sockerersättningar.
Om du vill att viktminskning ska vara effektiv bör du definitivt avstå från följande produkter:
- socker
- konfektyr;
- honung;
– mjölprodukter;
– Mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter.
– Korvar och andra korvprodukter;
- lever av fåglar och djur;
– konserverade och inlagda produkter.
- pate;
- grönsaker som rödbetor, morötter, potatis, majs, surkål och tång;
- oliver, oliver;
- räkor, bläckfisk, krabba pinnar;
- kolsyrade och alkoholhaltiga drycker, frukt- och grönsaksjuicer, till vilka socker tillsätts.
Resten av maten kan ätas, men i små mängder. Tyngdpunkten bör naturligtvis ligga på den rekommenderade maten. Resultatet av att gå ner i vikt kommer säkert snart att finnas tillgängligt.
Under 10 dagar efter att ha följt en proteindiet kan du gå ner på upp till 8 kg. Om du behöver kasta mindre, håll dig bara till tekniken tills du når önskad fysisk form.
Provdiet i 3 dagar
Dag 1
Frukost: ångad kycklingkotlett; kokt ägg.
Andra frukosten: färsk gurka och kålsallad, kryddat med olivolja och färskpressad citronsaft.
Lunch: grillad fiskfilé; sallad av vitkål, tomater och gurkor.
Eftermiddagsmat: en skiva kokt nötkött; blomkål insvept i äggsmet.
Middag: en skål med nötköttsbuljong med en sallad med tillåtna grönsaker (du kan lägga champinjoner eller andra typer av svamp till den).
Dag 2
Frukost: bakad skinnfri kycklingfilé med spenat.
Andra frukosten: pumpaspuré.
Lunch: fläskfilé stuvad i sällskap av svamp; sallad av gurkor och rädisor, kryddat med några droppar olivolja.
Eftermiddagsmat: sparris med ruccola sallad.
Middag: ånga eller baka fisk; blanda salladsblad, olika örter och örter ströda med citronsaft.
Dag 3
Frukost: koka skinn utan kyckling; hacka gurkorna med kinakål och krydda med vegetabilisk olja.
Andra frukosten: lammkött med persilja, dill och andra örter.
Lunch: gräddspenatsoppa; fisk ångad kotlett.
Eftermiddagsmat: stekt kyckling i en torr panna med zucchini.
Middag: nötkött bakat i folie; ånggrönsaker.
Proteindiet kontraindikationer
- Du bör inte följa en proteindiet för gravida kvinnor under amningstiden, barn och ungdomar.
- Sådan näring är inte indicerad för diabetes mellitus, leversjukdomar, njurar, mag-tarmkanalen, andra allvarliga sjukdomar eller helt enkelt när man känner sig svag och dålig.
Fördelarna med en proteindiet
- Den största fördelen med en proteindiet är effektiv viktminskning utan hungerproblem.
- Du kan äta rejält, gott (om du är ett fan av proteinprodukter), begränsa dig inte nämnvärt och samtidigt gå ner i vikt.
- Dessutom hjälper en proteindiet som regel till att förbättra ämnesomsättningen, vilket ökar sannolikheten för att spara de resultat som erhållits efter att ha följt den.
Nackdelar med en proteindiet
- Om du följer reglerna för proteinmetoden kan kroppen uppleva brist på vitala komponenter, som den brukar hämta från livsmedel som är förbjudna under kosten. Trötthet, illamående, minskad aktivitet, nagelplattans bräcklighet och torr hud kan förekomma.
- Dessutom kan en proteindiet framkalla en ökad belastning på njurarna, eftersom all överflödig vätska som kroppen tänker säga adjö till kommer att utsöndras genom dem under denna teknik.
- Dessutom hjälper sådan näring att spola kalcium från kroppen och skapa problem i samband med brist på detta ämne.
Upprepa proteindieten
Det rekommenderas starkt inte att överanvända proteindieten. Om du vill gå ner mer, i avsaknad av hälsoproblem, kan du upprepa det igen, med en paus på minst en månad.