Det finns ingen riktigt effektiv metod för att förebygga ångestattacker, speciellt eftersom de oftast uppstår oförutsägbart.

Lämplig behandling, både farmakologisk och icke-farmakologisk, kan dock hjälpa dig att lära dig hantera stress och förhindra att anfall blir för frekventa eller för invalidiserande. Det är därför viktigt att uppsöka läkare snabbt för att stoppa den onda cirkeln så snart som möjligt. 

För att minska risken att få ångestattacker är följande åtgärder, som oftast är sunt förnuft, mycket användbara:

– Följ din behandling väl och sluta inte ta medicin utan medicinsk rådgivning;

– Undvik att konsumera spännande substanser, alkohol eller droger, som kan utlösa anfall;

– Lär dig hantera stress för att begränsa utlösande faktorer eller avbryta krisen när den börjar (avslappning, yoga, sport, meditationstekniker, etc.);

– Anta en hälsosam livsstil: bra kost, regelbunden fysisk aktivitet, vilsam sömn…;

– Hitta stöd från terapeuter (psykiater, psykolog) och föreningar av människor som lider av samma ångeststörningar, för att känna sig mindre ensamma och dra nytta av relevanta råd.