Följande tips hjälper till att förebygga utseendet of Plantar fasciit och dess återfall, såväl somtagg i Lenoir som kan förknippas med det.

• Regelbundet flexibilitetsövningar och sträckning av plantarfascian, vad- och fotmusklerna samt hälsenan (senan som förbinder vadmusklerna till calcaneus, hälbenet), oavsett om du utövar en krävande sport eller inte. Se Övningar nedan.

Var försiktig med idrottsutövning. Förutom att ha tillräckliga skor, är det viktigt att ta hänsyn till följande rekommendationer:

• Respektera deras behov av vila;
• Undvik att springa under långa perioder på sluttande mark, på hårt (asfalt) eller ojämna underlag. Föredrar grusvägar;
• Öka gradvis avstånden när du joggar;
• Gör uppvärmnings- och flexibilitetsövningar innan någon fysisk aktivitet som är mindre krävande och långvarig;
• Underhålla a hälsosam vikt för att undvika överansträngning av plantar fascia. Gör vårt test för att ta reda på ditt kroppsmassaindex eller BMI;
• Bär några skor som ger bra fotvalvsstöd och absorberar stötar beroende på typ av arbete eller fysisk aktivitet. För mer komfort kan du sätta in en häldyna eller en ringformad dyna i skorna för att skydda hälen, eller lägga till en enda för att ordentligt stödja fotvalvet. Du hittar det på apotek. Du kan också få en specialgjuten sula tillverkad av en fotspecialist;
• Byt ut dina skor vid första tecken på slitage. När det gäller löparskor måste de bytas ut efter cirka 800 kilometers användning, eftersom dynorna slits ut;
• Undvik att stå för länge, speciellt om du bär skor med hårda sulor.