Att förebygga fetma kan börja, på sätt och vis, så fort man börjar äta. Studier visar att risken för fetma är nära relaterad till ätbeteende underbarndomen.

Redan, från 7 månader till 11 månader, konsumerar amerikanska spädbarn 20 % för många kalorier jämfört med deras behov¹⁵. En tredjedel av amerikanska barn under 2 år äter inte frukt och grönsaker, och bland dem som gör det toppar pommes frites listan¹⁵. När det gäller unga Quebecer i åldern 4 äter de inte tillräckligt med frukt och grönsaker, mejeriprodukter samt kött och alternativ, enligt Institut de la statistique du Québec.³⁹.

Tillsammans med

Att konsumera viktminskningsprodukter och genomgå stränga dieter utan att ändra dina matvanor är verkligen ingen bra lösning. En hälsosam kost bör vara varierad och innehålla färsk frukt och grönsaker. Att äta bra innebär att laga dina egna måltider, ersätta vissa ingredienser, smaksätta mat med örter och kryddor, tämja nya tillagningsmetoder för att använda mindre fett, etc. Se vårt näringsblad för att känna till de grundläggande principerna för en hälsosam kost.

Några råd till föräldrar

• Om du äter bra blir det mycket lättare att få dina barn att göra detsamma;
• Ät måltider med familjen;
• Var noga med att inte svara på barnets gråt genom att systematiskt mata det. Att gråta kan snarare uttrycka ett behov av tillgivenhet eller helt enkelt ett behov av att suga. Många människor möter sina känslomässiga behov med mat: detta beteende kan ha börjat mycket tidigt i livet;
• Beröm inte alltid ditt barn när det är färdigt med sin flaska eller tallrik. Att äta är normalt, och inte för att behaga föräldrar;
• Undvik att använda mat som belöning eller straff;
• Låt barnet döma själv aptit. Spädbarnets aptit varierar från dag till dag. Om han i allmänhet dricker bra och inte går ner i vikt behöver han inte oroa sig om han inte gör klart en flaska då och då. Tvinga inte barnet att avsluta sin tallrik. Således kommer han att lära sig att lyssna på sina signaler om hunger och mättnad;
• Vatten är den perfekta drycken för att släcka din törst. Konsumtion av jus frukt, även naturlig, bör begränsas till 1 glas per dag. Fruktjuicer innehåller mycket kalorier (många drycker och fruktstansar innehåller lika många som läsk), och stillar inte hungern. Undvik att tillsätta socker till yoghurt, fruktpuréer, etc;
• Variera maten och hur du lagar dem. Diversifiera proteinkällor (fisk, vitt kött, baljväxter, mejeriprodukter, etc.);
• Lite i taget, introducera ditt barn för nya smaker.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet är en viktig del för att hålla en hälsosam vikt. Att röra sig ökar muskelmassan och därmed energibehovet. Få barnen att röra på sig och flytta med dem. Begränsa tv-tiden vid behov. Ett bra sätt att vara mer aktiv på daglig basis är att gå till de små butikerna i ditt närområde genom att promenera dit.

Sleep

Många studier visar att att sova gott hjälper till bättre viktkontroll^{18, 47}. Brist på sömn kan göra att du äter mer för att kompensera för den minskning av energi som kroppen känner. Dessutom kan det stimulera utsöndringen av hormoner som utlöser aptiten. För att hitta sätt att sova bättre eller övervinna sömnlöshet, se vår Sov du gott? Fil.

Stresshantering

Att minska källorna till stress eller hitta verktygen för att hantera dem bättre kan göra det mindre sannolikt att du kommer att lugna ner dig med mat. Dessutom gör stress ofta att vi äter snabbare och mer än nödvändigt. Se vår stress- och ångestfunktion för att lära dig mer om sätt att hjälpa dig att hantera stress bättre.

Agera på miljön

För att göra miljön mindre fetma, och därför göra hälsosamma val lättare att göra, är deltagande av flera samhällsaktörer nödvändigt. I Quebec har Provincial Working Group on the Problem of Weight (GTPPP) föreslagit en rad åtgärder som regeringen, skolor, arbetsplatser, jordbruks-livsmedelssektorn etc. skulle kunna vidta för att förebygga fetma.¹⁷ :

• Implementera matpolicyer i dagis och skolmiljöer;
• Ändra den fysiska och sociala miljön för att främja en mer aktiv livsstil;
• Se över bestämmelserna om reklam riktad till barn;
• Reglera försäljningen av viktminskningsprodukter och tjänster;
• Uppmuntra forskning om fetma.