Innehåll
Prenatal yoga: vad är det?
Prenatal yoga är en metod för att förbereda för födseln. Det associerar en muskelarbete allt försiktigt ("asanas", eller ställningar), för att reglera andningen (pranayama). Målet med prenatal yoga? Låt gravida kvinnor känna sig avslappnade samtidigt som de hjälper dem att lindra mindre besvär under graviditeten och bibehålla fysisk aktivitet. För dig som lider av led- och ligamentvärk, ryggsmärtor, som har tunga ben har prenatal yoga många fördelar! Utövas regelbundet, med en hastighet av en till två sessioner per vecka, hjälper det att kontrollera stress genom andning, för att förbättra cirkulationen eller till och med transit. Förlossningsförberedande pass, genom prenatal yoga, ersätts av socialförsäkringen när de anordnas av en barnmorska eller en läkare.
Andas bra med prenatal yoga
Varje pass börjar vanligtvis med några andningsövningar : Försök att följa luftens väg som kommer in i dina lungor, som syresätter hela din kropp och flyr genom största möjliga utandning. Samtidigt som du blir medveten om ditt andetag och din kropp, lyssnar du på dina förnimmelser: värme, gravitation ... Gradvis lär du dig att kontrollera ditt andetag, hela din kropp följer med dina andningsrörelser, utan fysisk ansträngning. På förlossningsdagen, medan du väntar på epiduralen, kommer denna lugna och avslappnade andning att lindra smärtan av sammandragningar och hjälpa barnet att gå ner och ta sig till det fria.
Se även Gravidyoga: Lektioner från Adeline
Prenatal yoga: enkla övningar
Ingen fråga om att göra dig själv till en yogi eller en akrobat! Alla rörelser är lätta att återskapa, även med stor mage. Du kommer att upptäcka hur du sträcker ut din ryggrad, slappnar av, placerar bäckenet, avlastar dina tunga ben ... mycket försiktigt. Det är sedan upp till dig att anpassa dessa ställningar genom att vara lyssna på din kropp, dina känslor, ditt välbefinnande ... Detta kroppsarbete kommer naturligtvis att föra dig till koncentration.
Vissa muskler är särskilt ansträngda under graviditeten och under förlossningen. Barnmorskan eller läkaren kommer att lära dig att ligga ner, vända dig och resa dig upp utan ansträngning och smärtfritt, men också att upptäcka eller känna igen din perineum, känna på den, öppna den, stänga den...
Utöva prenatal yoga med den blivande pappan
Pappor är välkomna att delta i prenatala yogasessioner. Genom att göra samma övningar som sin partner lär de sig att lindra det, att massera det, att placera om sitt bäcken och att upptäcka tekniker som hjälper det att trycka på under förlossningen. Du kan utöka fördelarna med dessa pass genom att träna hemma., 15 till 20 minuter om dagen, helt enkelt genom att göra ditt hushållsarbete, gå på toaletten, sitta vid lunchbordet, etc. Efter födseln uppmanas mammor ofta att komma tillbaka så snart som möjligt med sitt barn, för att lära sig att bära det, att sätta tillbaka sitt bäcken på plats, för att hjälpa kroppen att eliminera, att rinna av.
Förbered dig för ditt prenatala yogapass
Passen, som vanligtvis sker i grupp, varar 45 minuter till 1 timme 30 minuter. För att undvika att tröttna, välj lektioner som äger rum nära dig. Innan du börjar : Kom ihåg att ta ett litet mellanmål, återfukta dig och klä dig i ganska lösa byxor. Ta också med skor som är lätta att ta av och ett par rena strumpor som du bara tar på dig till passet. Om du har en yoga matta, du kan också använda den!