Var medveten om ditt andetag
Andningen är en så instinktiv och osynlig process för oss själva att vi kan utveckla vanor förknippade med det som vi inte ens är medvetna om. Försök att observera din andning i 48 timmar, speciellt under tider av stress eller ångest. Hur förändras din andning under sådana stunder? Har du svårt att andas, andas du genom munnen, snabbt eller långsamt, djupt eller grunt?
Kom i en bekväm position
Så fort du rätar ut din hållning kommer din andning också att jämnas ut på bara några andetag. En bekväm och korrekt hållning gör att mellangärdet – muskeln mellan bröstet och magen som spelar en nyckelroll för att föra luft in och ut ur kroppen – inte drar ihop sig. Se till att hålla ryggen rak och axlarna bakåt. Lyft hakan något, slappna av i käken, axlarna och nacken.
Var uppmärksam på suckar
Frekvent suckning, gäspning, andfåddhet, känd som "lufthunger" kan alla indikera överdriven andning (hyperventilation). Detta kan vara en enkel vana som andningskontroll kan hjälpa dig att övervinna, men det är ingen dålig idé att gå till en läkare för en kontroll.
Undvik djupa andetag
Att djupandning är bra är inte så sant. När vi är under stress eller ångest ökar vår andning och puls. Djupa andning resulterar i mindre syre snarare än mer, vilket kan öka ångest och panik. Långsamma, mjuka, kontrollerade andetag är mer benägna att hjälpa dig att lugna ner dig och komma till besinning.
Andas genom näsan
I de fall du inte är engagerad i fysisk aktivitet, försök att andas genom näsan. När du andas in genom näsan filtrerar din kropp bort föroreningar, allergener och gifter och värmer och fuktar luften. När vi andas genom munnen ökar mängden luft vi tar in märkbart, vilket kan leda till hyperventilering och ökad oro. När du andas genom munnen torkar din mun också ut, vilket senare kan leda till olika problem med dina tänder.
Lös problemet med snarkning
Snarkning kan vara förknippat med överdriven andning på grund av den ökade volymen luft som inandas under sömnen, vilket kan leda till obehaglig sömn, trötthet, vakna upp med torr mun, ont i halsen eller huvudvärk. För att undvika snarkning, sov på sidan och undvik tunga måltider och alkohol innan du lägger dig.
Slappna av
När du känner dig orolig, ta dig tid att lugna ner dig och jämna ut din andning. Lägg till några avstressande aktiviteter i ditt dagliga schema, till exempel en promenad i en park eller ett lugnt område. När du blir av med stress kommer du att upptäcka att din andning är enkel. Detta är nyckeln till uppfriskande sömn, förbättrat humör och hälsa.