Perfekta magmuskler med Jillian Michaels: färdig träningsplan för 4 månader

Innehåll

Fitnessplan med Jillian Michaels för mag och mag

Stort urval av hemvideor kan ibland fånga mig ur vakt. Därför erbjuder vi dig en träningsplan för att skapa den perfekta pressen med Jillian Michaels. Spara dig själv från att slösa bort tid genom att gå igenom alla träningspassar på jakt efter lämpliga.

Om du vill kan du ändra en träningsplan för att förkorta den eller förlänga den. Ta bort all träning eller tvärtom för att lägga till. Var inte rädd för att experimentera och kombinera olika program. Låt dig inte hänga på träningen Jillian Michaels för pressen, försök att kombinera dem med övningar för hela kroppen.

Se även:

Hur man tar bort sidor: de 20 bästa reglerar 20 övningar
Topp 50 övningar för magmuskler: dra åt pressen
Topp 12 cardio-träningspass från FitnessBlender, med betoning på magen
Topp 13 korta effektiva träningspass för mage från Blogilates

Fitnessplan med Jillian Michaels för mag och mag

Så, inledande data: du är nybörjare, ditt största problemområde - mage och höfter. Vilka program Jillian Michaels för pressen ska du välja och, viktigast av allt, hur man kombinerar dem med varandra? Vi erbjuder dig en flexibel fyra månaders träningsplan som du kanske vill ändra för dig själv.

Planen upprättas på grundval av träning 6 gånger i veckan. Men du kan minska frekvensen av sessioner beroende på din förmåga. Observera dock att träningen måste vara minst fyra gånger i veckan. Med tanke på deras varaktighet och belastning är det sällan vettigt att göra.

Den första månaden

Den första månaden kan kallas adaptiv när kroppen bara vänjer sig vid vanlig träning. Första gången är det inte mycket vettigt att välja program med fokus på pressen. Det är bättre att börja med träningspass för hela kroppen som till och med kommer nybörjare: 30 dagars strimlad eller rippad i 30. De hjälper din kropp att anpassa sig, förbättra ämnesomsättningen och i en månad för att ge de första synliga resultaten.

Programmet Slim figure på 30 dagar (30 Day Shred) erbjuder 3 svårighetsgrader. Med hänsyn till helger varar varje nivå 8-9 dagar. I Ripped in 30 erbjuder 4 svårighetsgrader, dvs du går vidare till nästa med varje ny vecka. Under de första 30 dagarna vänjer du dig vid belastningarna från Jillian Michaels och kommer att kunna gå vidare till mer komplexa program.

Alla träningspass Jillian Michaels i tabellen

Den andra månaden

Från och med den andra månaden måste du fokusera på buken. Så vi erbjuder dig den här rutinen: 3 gånger i veckan för Killer Abs att arbeta på buken, 2 gånger - Kickbox Fastfix som aerob träning och 1 gång - arbeta över hela kroppen. Varför alla tre komponenterna är viktiga, läs steg-för-steg-instruktioner för pressen, som skrevs ovan.

MÅN: Killer Abs
W: Kickbox Fastfix (del 3)
ON: Killer Abs
THU: Extrem Shed & Shred
GRATIS: Killer Abs
SB: Kickbox Fastfix (del 3)
Sön: ledig dag

Killer Abs erbjuder 3 nivåer, fördela dem jämnt till alla 30 dagar. Från Extreme Shed & Shred - nivå 2, så var och en av dem gör det i två veckor. Kickboxing det är den tredje delen föreslår ett fokus på magmusklerna, men om du vill kan du göra den första eller andra delen.

Tredje månaden

Under den tredje månaden är principen densamma, men träningen är mer komplicerad:

MÅN: 6 veckors sexpack (platt mage på 6 veckor)
TYR: Cardio of Body Revolution
WED: 6 veckors sexpack
THU: En veckas strimling (kraftdel)
FRI: 6 veckors sexpack
SAT: Cardio of Body Revolution
Sön: ledig dag

I "Platt mage på 6 veckor" ingår träning av två svårigheter, i två veckor vardera. Cardio of Body Revolution har tre svårighetsgrader, men det är bättre att titta på din beredskap: om du gör samma nivå i flera månader, inget att oroa dig för. Och en gång i veckan gör en halvtimme med vikter från One Week Shred.

Den fjärde månaden

Under 3 månader kommer du inte bara att förbättra din kropp och förbättra deras fysiska kondition. Och slutligen är du redo för riktiga allvarliga påfrestningar för att konsolidera de erhållna resultaten.

MÅN: Killer Body (mage)
W: Gå ner i vikt, påskynda ämnesomsättningen
ON: Mördarkropp
THU: Inga problemområden
FRI: Killer Body
SB: Gå ner i vikt, påskynda ämnesomsättningen
Sön: ledig dag

Killer Body i 3 pass, och en av dem är för mage. Gör det tre gånger i veckan för att träna magmusklerna. För konditionsträning gör intensiv aerob träning "påskynda din ämnesomsättning." ”Inga problemområden” - som programmet för hela kroppen.