Innehåll
Vi presenterar för din uppmärksamhet en annan intensiv uppsättning träningspass från Bob Harper: Smakämnen Mager regler. Tre månaders program innehåller ett kort men tufft träningspass som hjälper dig att snabbt komma i bra form.
Om träningen Bob Harper — The Skinny Rules
The Skinny Rules eller "Regler för harmoni" är ett omfattande program för hela kroppen utvecklat av experten Bob Harper. Bob skapade den här videokursen för att förbättra din styrka, uthållighet och flexibilitet genom att inkludera enkla men effektiva övningar. Varje dag kommer du att utföra ett kort pass som fokuserar på att bränna fett och utveckla muskelstyrka. Bob kombinerar klokt övningar för över- och underkroppen för att tona armar, ben och mage.
Så, träningskursen är på 3 månader och består av 17 utbildningar. Du kan skapa ett bekvämt schema med klasser och kan ta en färdig kalender från tränaren. Presenteras följande "träningspass":
- Konditionsträning (cardio)
- Styrka (kraft)
- Core (för kärnmuskler)
- Abs (för abs)
- yoga
De varar bara cirka 10-20 minuter (yoga – 30 minuter), men var inte försiktig med en så kort träningslängd. Tro mig, intensiteten i programmet kommer att vara att kompensera.
Det är viktigt att notera att den angivna tiden inte inkluderar uppvärmning och hitch. De erbjöd Bob som en separat 10 minuters video. Du kan bryta den dels för träning, dels för att haken. Men i alla fall missa dem inte alls – annars finns det stor risk för skador. Du kan ta en uppvärmning och hitch från andra program Bob Harper, till exempel, Total Body Transformation Workout.
Träning The Skinny Rules liknar en kort version av crossfit, så programmet är naturligtvis inte för nybörjare. Dess stora fördel är dock bristen på svår koreografi. Utbildning bygger på flera repetitioner av samma övning med en konstant ökning av intensiteten. För vissa pass kommer du att behöva hantlar, men även utan dem kommer du att stärka musklerna och bränna kalorier på bekostnad av plyometriska övningar och intervallträningsprincipen.
För- och nackdelar med programmet
Alla tillgångar på ett och samma ställe
1. Detta är en omfattande fitnesskurs för hela kroppen med regelbundna övningar hjälper dig att komma i bra form i 2-3 månader.
2. Alla The Skinny Rules-pass varar i 20-30 minuter! Det är otroligt, med en så kort tid kan du gå ner i vikt och stärka musklerna.
3. Trots den korta varaktigheten är programmet väldigt energiskt. Även denna tidsperiod räcker för att aktivera fettförlustprocessen.
4. Passet är indelat i grupper: press, för coremuskler, styrka, aerobic och yoga. Även om du ska göra ett helt set kan du välja den lämpligaste träningen.
5. Träningskursen innehåller en kalender med schema, men du kan kombinera dem mellan sig, efter eget gottfinnande.
6. För klasser upprepar du samma övningar, men för varje repetition gör du dem alla i ett mer intensivt tempo.
7. Programmet är byggt på principen om intervalnode: du utför övningar efter bästa förmåga, gör ett uppehåll och kommer sedan tillbaka till ett rasande träningstempo.
Nackdelar:
1. Träningskursen är inte för nybörjare. Om du är nybörjare, titta på träning med Bob Harper: Beginner's Weight Loss Transformation.
2. Warm-up and hitch är en separat video. Dessutom kan samma träning för alla klasser snabbt bli uttråkad.
3. Mycket plyometrisk, hopp, knäböj, vilket är osäker för knälederna.
4. Alla kommer inte att gilla formatet på träningen: du kommer att utföra flera övningar med flera repetitioner och med ökad intensitet.
Träning med Bob Harper The Skinny Rules skulle vara ett bra alternativ för dem som letar efter ett kort men intensivt program för hela kroppen. Under 3 månaders träning kommer du inte bara att förbättra din kropp, utan också avsevärt förbättra din fysiska uthållighet.
Se även: ett nytt omfattande program från Bob Harpers Black Fire.