Vi vet att fysisk träning är nyttig, men denna kunskap tvingar inte alla att träna regelbundet. Du kanske motiveras av att även en 10-minuters uppvärmning eller en promenad runt grannskapet kan hjälpa dig att bättre hantera ångest och fokus.
Träning förändrar hjärnans anatomi, fysiologi och funktion och kan på lång sikt förhindra eller bromsa utvecklingen av Alzheimers sjukdom och demens, enligt neuroforskaren Wendy Suzuki.
Låter bra, men kan den här informationen inspirera dig att träna dagligen?
Till att börja med råder neuroforskaren att tänka på träning som en nödvändig kroppsvårdsprocedur. Så till exempel behöver vi ingen motivation för att borsta tänderna. Och fördelarna med att ladda är verkligen inte mindre! Ett träningspass leder till produktionen av en enorm mängd signalsubstanser dopamin, serotonin och noradrenalin, som gör att du bättre kan fokusera på saker och ting under de kommande 3 timmarna.
Dessutom förbättras humöret och minnet, vilket förstås är användbart för både arbete och mental hälsa.
I augusti 2020 blev Dr Suzuki återigen övertygad om detta när hon genomförde ett experiment med en grupp studenter på Zoom. Hon utvärderade först varje elevs ångestnivå, bad sedan alla att göra ett 10-minuters träningspass tillsammans, och sedan omvärderade hon deltagarnas ångest.
”Även de elever vars ångestnivå var nära klinisk mådde bättre efter utbildningen, ångestnivån sjönk till det normala. Det är därför det är absolut nödvändigt för vårt mentala tillstånd att inkludera träning i vårt schema, säger neuroforskaren.
Om du tränar regelbundet kommer du snart att bli motiverad att fortsätta göra det och till och med träna mer.
Och exakt hur mycket behöver du träna för att känna av förändringarna? En rimlig fråga som det fortfarande inte finns något klart svar på.
Redan 2017 rekommenderade Wendy Suzuki att träna i en halvtimme minst 3-4 gånger i veckan, men nu säger hon att du helst bör ägna dig åt minst 15 minuters träning dagligen. "Börja åtminstone med promenader," råder hon.
Det bästa resultatet ges av konditionsträning — vilken belastning som helst som leder till en ökning av hjärtfrekvensen. Så teoretiskt, om du inte kan ge dig ut och springa, försök till exempel att dammsuga din lägenhet i ett intensivt tempo. Och, naturligtvis, om möjligt, ta trappan till din våning, inte hissen.
"Om du tränar regelbundet kommer du snart att bli motiverad att fortsätta göra det och till och med träna mer", säger Dr Suzuki. — Vi är alla ofta inte på humör och vill inte träna. I ett sådant ögonblick måste vi komma ihåg hur bra vi brukar må efter att ha avslutat ett träningspass.
Neuroforskaren råder, när det är möjligt, att träna på den tid på dagen då du behöver som mest produktivitet (för många är detta morgonen). Men om det inte fungerar, gör det när en minut dyker upp och fokusera på dig själv, ditt tillstånd och biologiska rytmer.
Viktigast av allt, du behöver inte ens ett gymmedlemskap för att vara i form – träna i ditt vardagsrum, eftersom du kan hitta många kurser och träningspass online. Sök på Internet efter konton för professionella tränare, prenumerera och upprepa övningarna för dem. Det skulle vara en önskan att hålla sig frisk och produktiv.