Dinacharya är den dagliga rutin och dagliga procedurer som den antika vetenskapen om att bevara och återställa hälsa, Ayurveda, rekommenderar för dem som vill återställa och förbättra sin hälsa. Claudia Welch, MD, Ayurvedic Practitioner, Ayurveda-lärare, kvinnohälsospecialist, talade om varför dessa enkla regelbundna åtgärder har en så kraftfull effekt på kroppen.
I den här artikeln ger Dr. Welch direkt en lista över procedurer och rekommendationer som utgör dynacharyan.
Charaka Samhita och Ashtanga Hridayam är de äldsta klassiska texterna i Ayurveda som fortfarande hänvisas till idag. De berättar om principerna och sättet att göra varje dag.
De börjar sin berättelse med morgonrutinerna som beskrivs nedan och diskuterar också fördelaktiga infallsvinklar till livet i allmänhet.
Vakna upp under brahma muhurta
Brahma muhurta eller amrit-vela ("doftande timmar") är namnen för den tidiga morgonen varje dag. Min lärare inkluderade i dessa doftande timmar tiden från 3 på morgonen till gryningen.
De allra första ögonblicken på dagen – precis som de allra första sekunderna av en babys liv – är tiden som sätter tonen för hela dagen. Om vi låter vårt första intryck förbli fridfullt, tacksamt och fyllt av en känsla av glädje, är chansen stor att vår dag blir trevlig.
Befrielse
Tidig morgon är en naturlig tid för urinering och tarmrörelse eftersom den nedåtgående kroppsenergin blir aktiv vid denna tidpunkt.
Det här är tiden att ta dig tid och låta vår kropps naturliga rytmer ta över. en kombination av tre torkade frukter krossade till pulver används ofta inom ayurvedisk medicin. Läkemedlet bidrar till regelbunden rengöring av tarmarna och håller matsmältningskanalen i ett hälsosamt tillstånd. Triphala rekommenderas att tas dagligen.
borsta dina tänder
Det sägs att chen är en bitter ört, särskilt användbar för munhålan. Numera finns det en tandkräm på marknaden som innehåller beska, syrliga och brinnande örter. Man tror att den bästa hjälper till med tandhålor, eftersom de lugnar och ofta har en antibakteriell och antiviral effekt.
Klia dig på tungan
För att rengöra tungan är en slät tungskrapa gjord av guld, silver, röd koppar, tenn, gul koppar eller rostfritt stål bäst. Skrapor tillverkas med en U-formad profil. För maximal effekt är det bäst att hålla i båda ändarna och rengöra tungan flera gånger, med början bakifrån och framåt, varje gång befria dig från det uppsamlade materialet. Skölj sedan munnen med rent vatten och spotta ut det förorenade vattnet.
Denna procedur rengör och fräschar upp munnen mycket mer än att bara ta bort plack. Det gör det också möjligt att dagligen övervaka tungans yta och tjockleken på plack.
Om placket är tjockt, är det bättre att ta en enkel, lättsmält mat tills placket försvinner, eftersom placket indikerar tillståndet i matsmältningskanalen och andra organ i kroppen. Helst bör plattan lätt tas bort och lämna en rosa, jämn tunga utan beläggning, men den ska inte se gnidad ut.
Om du inte vet hur en frisk tunga ser ut, så har de flesta små barn friska tungor om de inte är förkylda, är på medicin eller är sjuka. Om din tunga inte ser ren ut efter proceduren, bör du konsultera en ayurvedisk specialist för enkla sätt att förbättra din hälsa.
Drick ett glas varmt vatten
Det är bra att dricka vatten först efter att du borstat tänderna och tungan – då kommer du inte att kunna svälja bakterierna som förökat sig över natten. Vatten hjälper till att öka tarmperistaltiken och stimulerar dess rörelse.
Skölj munnen med varm sesamolja
Skölj munnen med varm olja gjord av orostade sesamfrön för att stärka din käke och röst, släta ut ansiktet och uppleva smaken och njutningen av att äta till fullo. De klassiska texterna i Ayurveda säger att denna praxis är bra för halsen, läpparna, förhindrar håligheter, stärker tändernas rötter, minskar emaljkänslighet och tandvärk och hjälper till att stärka tänderna så att det blir möjligt att tugga även den hårdaste maten. .
Massera ditt tandkött med varm sesamolja
Ayurveda lär oss att om – livskraften – cirkulerar jämnt i kroppen, kommer blodet att cirkulera jämnt och leverera näringsämnen till vävnaderna och ta bort toxiner från vävnaderna, vilket håller vävnaderna i ett friskt tillstånd. Min parodontolog verkar hålla med om detta eftersom han förklarade för mig att mina tänders hälsa beror på mitt tandkötts hälsa. Att massera tandköttet med varm sesamolja ökar också blodflödet till tandköttet. Om du har en tandköttssjukdom kan du testa oljemassage då denna växt anses vara antibakteriell.
Applicera ett svalkande balsam på dina ögon dagligen eller skvätta med kallt vatten
Det är bäst att ha ett balsam som rekommenderas av en alternativmedicinspecialist, men alla kan njuta av att stänka kallt vatten i ögonen på morgonen. Ögonen har mycket att göra under dagen, speciellt i vår datorålder. Dr. Vasant Lad rekommenderar att du regelbundet använder några droppar ätbart rosenvatten eller ricinolja för varje öga, och jag har själv upplevt effekterna av denna procedur, men applicera inte på ögonen utan att konsultera en kvalificerad läkare som känner dig och dina ögon. Om du inte har möjlighet att konsultera en specialist eller inte vill droppa något i dina ögon, kan du helt enkelt strö över dina ögon med vatten för att kyla och fräscha upp dem.
Meditera
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, min egen bakgrund, kristna och andra religiösa traditioner framhåller de tidiga timmarna på morgonen som den bästa tiden på dagen för att meditera, be och få sann kunskap.
Vid denna tidpunkt är naturen fridfull, sinnet är mer lugnt och riktat inåt. De småtimmarna är fyllda av lugn och ro, som hjälper till att balansera sinnet och fräscha upp sinnena. Under dessa timmar sås fröna för bildandet av en ny dag, och när mörkret ger vika för ljus, använder den andliga sökaren denna transformativa egenskap för att aktivera sin inre strävan på vägen till upplyst medvetenhet.
Heliga i många traditioner har lärt oss att meditera med kärlek under denna tid. En av mina lärare sa alltid: ”Förstå inte meditation som en börda. Meditera alltid med kärlek.” Det här är hemligheter som ligger mycket djupare än den till synes uppenbara innebörden. Den uppenbara innebörden här är att kärlek och andlig impuls för oss närmare det gudomliga, samtidigt som att göra (andlig övning) som en syssla kan uppfattas som lite mer än en övning i mental koncentration.
Men vi kommer att se att genom att närma oss sadhana med kärlek, hjälper vi också till att förbättra vårt fysiska, mentala och känslomässiga tillstånd och ändra formatet på negativa mönster som kan ha bildats i livmodern eller vid födseln.
Meditation med ett kärleksfullt tänkesätt kommer att ha en helande effekt på det som dominerar på småtimmarna och i gryningen, och den resulterande avslappningen kommer att låta det flöda obehindrat. liknande i kinesisk medicin och kampsport; det är välkänt i dessa världsbildssystem som inte kan flöda fritt om inte utövaren eller patienten är avslappnad. Detta gäller även utövandet av yoga: om yogautövaren inte är avslappnad kommer han inte att kunna hälla ut sig. Därför, om vi är spända och resultatorienterade eller har bråttom under andlig träning på morgonen, då kan vi antingen inte flöda fritt, och detta leder till störningar i kroppen, sinnet eller anden, där det väller ut. Å andra sidan, om vi är så avslappnade att vi somnar vid denna tidpunkt, så väcker vi antingen tröghetskraften i vårt liv, vilket skapar hinder för det fria flödet
Tugga aromatiska örter
Kardemumma eller mynta är lätt att få tag på idag. De går bra att tugga och svälja. De klassiska texterna i Ayurveda säger att denna praxis leder till ökad klarhet, njutning av livet och maten och fräschar upp munnen.
Motionera
Träning, som orsakar riklig svettning och leder till utmattning, är en produkt av det utbredda tillvägagångssättet "mer är bättre" som ofta förekommer i många moderna kulturer. Det kan lätt antas att det inte händer så mycket när vi ser en yogi som sakta rör sig från en hållning till en annan eller en energiarbetare som inte ens svettas eller flämtas. Men om vi bara observerar återställande yogautövare, eller om vi finner att de är i ganska bra – ibland mycket imponerande – fysisk form.
Ayurveda lär att du idealiskt ger dig själv hälften av vad du är kapabel att träna; det vill säga du slutar när svett dyker upp i pannan, på näsan, i armhålorna, i lederna i armar och ben och när munnen börjar torka ut. Det rekommenderas för en fysiskt stark person, under den svala årstiden.
I alla andra fall anses måttlig träning vara optimal. De klassiska texterna i Ayurveda beskriver i detalj problemen till följd av långvarig träning, inklusive cirkulationsstörningar, andningssvårigheter och extrem tunnhet. Överdriven ansträngning, tillsammans med sömnlöshet, överdrivet sex, skratt, samtal och andra energiska ansträngningar som konsumerar överskott, tröttar ut en person.
Som regel, för personer med en konstitution, är det bättre att träna med spänning. Tyngdlyftning, fjällvandring, löpning och aktiva former av yoga hjälper till att väcka energi och stimulera människor på ett positivt sätt. Människor är bättre av att träna med måtta. Simning, rask promenad, måttlig vandring och ansträngande men måttlig yoga är bra val. Människor vars konstitutioner är dominerande kommer att ha mest nytta av skonsam träning, som promenader, mild toning yoga, eller
Abhyanga eller självmassage med varm olja
En av de unika egenskaperna hos ayurvedisk medicin är den omfattande användningen av oljor för terapeutiska ändamål. – detta är smörjningen av kroppen med varma, oftast växtbaserade oljor. Även om det ligger utanför ramen för denna artikel att i detalj beskriva vilka oljor som ska appliceras och hur man ska utföra, måste det noteras att detta är ett kraftfullt läkemedel.
Applicera nasya – näsolja
det är en vegetabilisk eller örtolja som antingen smetas på insidan av näsborrarna eller som andas in genom näsborrarna. Man tror att det är användbart för huvudet, ansiktet, håret, synen, lukten, hörseln, hjälper till att slappna av nackemusklerna, med huvudvärk, förlamning av ansiktsnerven, spasm i tuggmuskeln, med rinit, migrän, darrningar i huvudet, problem med vener, leder, ligament och senor i skallen. Som ett resultat av dess applicering blir ansiktet gladt, huden slätas ut och rösten låter melodisk, fast och låg.
Ayurvedas klassiker råder oss att skydda oss mot vinden och hålla värmen, äta gott och kontrollera sinnena när vi tränar. Specifika appliceringsmetoder ges, inklusive beskrivningar av många läkemedel som har kokats 100 gånger i rent regnvatten, och resterande avkok tillsatt till samma volym getmjölk, etc. Även om många människor inte kan få alla de listade örterna eller inte har tid att förbereda ett sådant koncentrat, varm olja från orostade sesamfrön eller örtolja kan vara användbart. Återigen, det skulle vara klokt att rådgöra med din läkare för att avgöra vad som är bäst för dig.
Smörj öronen med varm olja
Vissa människor gillar verkligen att lägga 10 droppar varm olja i öronen och lämna den där i 10 minuter, medan andra föredrar att helt enkelt fukta lillfingret med varm sesamolja och smörja insidan av örat.
ackumuleras i kroppens tomma utrymmen och är särskilt förknippad med öronen och hörseln, därför hjälper denna övning till att lugna Vata, särskilt i öronen. Det är också effektivt vid öronsjukdomar orsakade av förvärrad Vata, såsom tinnitus, hörselnedsättning och lokala vävnadsproblem såsom stel nacke, trigeminusneuralgi och käkledssyndrom.
Smörj toppen av huvudet med varm olja
Experter rekommenderar att du återfuktar huvudet dagligen med varm (inte varm) olja för att förhindra huvudvärk, håravfall, grånande eller tunnare hår, samt för att hålla sinnena i ett glatt tillstånd och för god sömn.
Fotmassage
Man tror att att gnugga varm olja på fötterna, särskilt sulorna, inte bara är fördelaktigt för överansträngda ben, utan är också mycket fördelaktigt för synen. I en vanlig massagepraxis som kallas zonterapi är varje område av foten associerat med något organ eller system i kroppen, och därför påverkar mikrosystemet kroppen som helhet. Eftersom daglig djupmassage för hela kroppen inte alltid är tillgänglig för många människor, kan vi dra nytta av att massera våra fötter dagligen.
Halvvägs
Udvartana är en kroppsmassage med mjuka doftande puder. Det sägs lugna Kapha, lösa upp fettvävnad, göra kroppen fast, tät och stark och hålla huden i utmärkt skick.
Bad och personlig omvårdnad
Ayurveda-experter pekar på badprocedurernas renande natur, de ökar den sexuella lusten, skapar intresse för livet och en god aptit; lindra trötthet, rena kroppen från svett och föroreningar, återställa vitala funktioner och stärka immuniteten, ge styrka och mod. Badprocedurer lindrar klåda, smuts, extrem trötthet, svett, domningar, törst, brännande känsla och till och med synd. Det är möjligt att detta är en ayurvedisk version av uttalandet "renhet gränsar till dygd." Trots den höga uppskattningen av badprocedurer rekommenderar ayurvediska experter att följa några rekommendationer:
– Att hälla varmt vatten på kroppen ger styrka, men att hälla varmt vatten på huvudet gör att håret tappar styrka och försvagar ögonen.
– Kontraindikationer för att ta ett bad: förlamning av ansiktsnerven, sjukdomar i ögon, mun och öron, diarré, flatulens, purulent flytning från näsan, matsmältningsbesvär och bad direkt efter att ha ätit.
– Förutom att ta ett bad bör du trimma ditt hår, naglar och mustasch, hålla dina fötter, bihålor och kroppsöppningar (öron, näsa, ögon, fötter, urinrör och anus) rena från gifter för att öka mentala förmåga, bibehålla renhet och livslängd.
– Efter badet, använd naturliga dofter, såsom eteriska oljor från blommor eller andra delar av växter. De doftar gott, främjar lång livslängd, gör dig charmig, ger näring, ger styrka och lär dig gott uppförande.
– Efter att du har oljat in dig, ta på dig rena kläder som inte ser extravaganta ut, men som är trevliga att titta på. Denna övning gör dig mer charmig, ökar ditt rykte, förlänger din livslängd, eliminerar negativa faktorer och ger glädje.
– Bär i dina amulettädelstenar som påverkar dig psalmer och örter.
– Bär smycken gjorda av ädelstenar för att underhålla – en subtil kroppssubstans som ansvarar för immunitet, såväl som andlig utveckling. Ädelstenar förstärker styrkan hos vissa planeter och minskar inflytandet från andra när de rekommenderas av en kompetent Jyotish (vedisk astrologi) mästare.
Bär dina skor
Precis som fotmassage kan gynna synen, uppmuntrar Ayurveda dig att bära skor för att gynna synen och taktila sinnen, samt för att skydda dina fötter. Man tror också att skor håller bra energi och en hälsosam libido.
Sätt irriterande droppar i ögonen en gång i veckan
Behovet av att orsaka ögonirritation kan verka konstigt, men det finns en anledning till detta. Ögonen innehåller en stor mängd värmande och transformerande kroppskrafter. kan komma till undsättning och skydda ögongångarna från eventuell värmeskada. Då blir det slö. Om en stark tårbildning uppstår i ögonen en gång i veckan, rensar det ögonkanalerna. Denna procedur måste utföras under medicinsk övervakning. Droppar används endast på kvällen, eftersom ögonen är svagare under dagen, och deras t förstärks av exponering för solen.
I de följande artiklarna kommer vi att prata om rekommendationerna som Ayurveda ger för livet i allmänhet, såväl som plattsättningsproceduren (oljning), som verkar något exotisk för våra breddgrader, men effekten av dess tillämpning är svår att överskatta.