Nutrition Institute Diet, 14 dagar, -7 kg

Gå ner i vikt upp till 7 kg på 14 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1050 Kcal.

Institutet för näring vid den ryska akademin för medicinska vetenskaper (RAMS) har funnits i nästan 90 år. Under denna tid har dess anställda hjälpt till att skapa näring och minska vikt för ett stort antal människor.

Den metod för viktminskning som föreslås av institutets forskare används framgångsrikt under stillastående förhållanden under överinseende av erfarna specialister och människor oberoende hemma. Nutrition Institute-kosten syftar till gradvis, korrekt viktminskning. Det är vetenskapligt grundat, vilket innebär att det är så ofarligt för hälsan som möjligt.

Kostkrav från Institute of Nutrition från Ryska akademin för medicinska vetenskaper

Dietreglerna från Institute of Nutrition kräver inte en strikt begränsning av dietens kaloriinnehåll. För de som vill gå ner i vikt rekommenderas utvecklarna av metoden att gradvis sänka denna siffra till 1300-1800 kalorier per dag. Om vikten initialt är märkbart stor och du förstår att du tidigare konsumerade betydligt mer kalorier, bör du minska kaloriintaget ännu smidigare. Detta minimerar risken för problem med kroppen och risken för störningar i kosten.

Institutet för näringslära främjar upprättandet av en låg fetthalt, balanserad kost, vars grundläggande principer kan följas under mycket lång tid (även en livstid). I första hand i beredningen av menyn är livsmedel rika på hälsosamma fibrer, det vill säga grönsaker och frukter. De är bra för mag-tarmkanalens arbete, har låga kalorier och är bra på att stilla hunger. Den andra platsen togs av produkter med hög proteinhalt av animaliskt ursprung – mager fisk, magert kött, olika skaldjur. Och på tredje plats kommer livsmedel med lågt glykemiskt index – spannmål.

Dietten från Institute of Nutrition innebär inte en tydlig meny. Med hänsyn till ovanstående rekommendationer kan du komponera det själv med hänsyn till dina personliga smakpreferenser, ekonomiska möjligheter och livsstil.

Det är viktigt att äta med måtta. Den ideala kosten är fem fraktioner per dag. Vikten av varje måltid bör inte överstiga 200-250 g. Kanske i början av kosten efter en måltid kommer du att känna dig lite hungrig. Men som den erfarna viktminskningen säger, måste du uthärda lite, och önskan att "svälta masken" kommer att avta, och snart kommer ett sådant måltidsschema att bli bekvämt för dig. Saltning av mat är tillåtet, men det är värt att konsumera salt med måtta (högst 5 g per dag). Det är också viktigt att följa vattenregimen och konsumera 1,5-2 liter rent vatten per dag.

För att påskynda processen att gå ner i vikt, försök att vara så aktiv som möjligt. Gå mer, gå till gymmet eller träna hemma. Detta gör att du inte bara snabbt kan bli av med irriterande pund utan också göra din kropp attraktiv och passform.

Det rekommenderas att följa dieten från Institute of Nutrition i en strikt version från 14 till 21 dagar. Med en märkbar övervikt under den här tiden kan 7-10 (och ännu mer) extra pounds "springa" ifrån dig. Därefter bör du öka kaloriinnehållet i maten något och övervaka din vikt. Om du är nöjd med det ökar du kaloriinnehållet tills skalans pil stabiliseras på önskad nivå. Och om du vill gå ner i vikt ytterligare, ta bort lite kalorier. Vikt kommer att minska smidigare, men viktigast av allt kommer viktminskning att gå i en hälsosam takt för kroppen och kommer inte att skada hälsan.

När du har nått önskad fysisk form kan du i allmänhet konsumera vad du vill. Men det är bättre att minimera närvaron i kosten av olika konfektyr, vitt bröd, pasta gjord på mjukt mjöl, söt läsk, rökt kött, ister, snabbmat, margarin och andra kulinariska fetter. När allt kommer omkring kommer de uppenbarligen inte att ge fördelar för både figuren och kroppen.

Kostmenyn

Exempelmeny med dieten från Institute of Nutrition i 4 dagar

Nutrition Institute Diet Kontraindikationer

• I princip kan denna teknik användas av nästan alla. Den enda kategorin av människor som inte bör kommunicera med en strikt diet är gravida kvinnor och ammande mödrar.
• Det är inte heller nödvändigt att följa en diet (åtminstone utan att konsultera en specialist) vid befintliga allvarliga patologier i hjärtat, njurarna, blodkärlen, levern eller andra vitala organ vid onkologiska sjukdomar.

Kostfördelar

1. Näringsinstitutets diet har många fördelar. Till skillnad från många andra metoder för att gå ner i vikt, låter det dig lämna ett stort antal av dina favoriträtter i kosten och känna dig helt fri när du gör en diet. Det finns ingen anledning att strikt följa en viss meny, rädsla för att avvika från den.
2. Dieten från Institute of Nutrition gör att du kan bygga upp kroppens metaboliska processer på rätt sätt och därmed utlösa den naturliga mekanismen för att bränna överflödigt fett.
3. Du kan gå ner i vikt utan en akut hungerkänsla utan att beröva kroppen intaget av användbara komponenter och utan att det påverkar dess grundläggande behov.
4. Det är också bra att denna diet lär oss att äta rätt, vilket ökar sannolikheten för att rädda en siffra efter att ha gått ner i vikt.
5. Att äta enligt formeln som föreslås av institutet tillåter som regel inte bara att förändra figuren utan också förbättra hälsan och göra kroniska sjukdomar, om någon, mindre märkbara.
6. Sådan näring hjälper till att hitta bättre hälsa och gott humör.

Nackdelar med Nutrition Institute Diet

• De flesta gå ner i vikt människor kallar den främsta nackdelen med kosten behovet av att kontrollera kaloriintaget, för många sådana beräkningar verkar betungande.
• Inte alla kan bara äta fraktionerat på grund av livsschemat.
• Kosten kanske inte är lämplig för dem som försöker gå ner i vikt så snabbt som möjligt, eftersom viktminskningshastigheten är relativt liten. Men det är värt att komma ihåg att snabb viktminskning inte rekommenderas av läkare. Här är valet ditt.

Återbantning

Om du ännu inte har nått önskad indikator för vikten, kan du återgå till att följa Nutrition Institute-kosten en månad efter det att den har slutförts.