Näring inom sport. Sanningen om dieter och fitness.

Om du inte övervakar din diet för att gå ner i vikt även med regelbunden träning är det nästan omöjligt. Hur man bygger makt inom sport, för att vara effektiv och säker? Är det möjligt att kombinera fitness och kost? Finns det ett alternativ till att räkna kalorier? Svaren på dessa frågor läs nedan.

Men först, låt oss återigen komma ihåg den grundläggande regeln för viktminskning. Näring är 80% av framgången i kampen mot övervikt, konditionen bara de återstående 20%. Ja, du kan inte bygga en terräng och stärker inte muskler utan sport. Men utan ett begränsat utbud kan du inte bli av med fett. När du väl har bestämt dig för att träna är du bara beredd att anpassa din kost.

Diet VS sport: vad ska man äta för kondition?

1. Det bästa sättet näring inom sport

Det mest optimala sättet att äta för sport anses vara räknar kalorier, protein, fett och kolhydrater. En sådan metod hjälper till att göra din diet så balanserad som möjligt. Tidigare publicerade en detaljerad artikel om hur man räknar kalorier. Det återstår bara att lägga till att proteiner, kolhydrater och fetter bör vara i följande rad: 30-40-30. För detaljerade beräkningar är det möjligt att använda tjänsten dietaonline som automatiskt beräknar siffrorna KBZHU i enlighet med dina indata: vikt, ålder, aktivitet och livsstil.

Vad är viktigt att veta:

  • Ät inte under det angivna energiintaget. Din kost bör vara näringsrik medan kroppen inte försöker bränna muskler för energi. Näring på 1200 kalorier (och ännu mer nedan) är ett direkt sätt att döda din ämnesomsättning.
  • Överskrid inte heller de tillåtna värdena för det dagliga energiintaget. Om du regelbundet konsumerar mer kalorier än att spendera under dagen går du inte ner i vikt inte ens vid aktiv kondition.
  • Glöm inte att räkna proteiner, kolhydrater och fetter. I sport är det särskilt viktigt att konsumera rätt mängd protein för att inte förlora muskelmassa. Se även: hur man beräknar BDIM och vad gör det?

2. Godkända matställen inom sport

Om du räknar kalorier verkar vara ett komplicerat sätt att gå ner i vikt kan du välja skonsamma versioner av kosten. Till exempel Protasovs diet, Dukan, systemet minus 60. Om du följer alla regler för dessa dieter kan de leda till bra resultat. Ett sådant försörjningssystem i sporten, men inte önskvärt, men möjligt. Om du inte kan gå på rätt diet kan sådana dieter inte hjälpa dig med detta.

Vad är viktigt att veta:

  • Undvik träningskurser i de dagar då du känner att du har ätit mindre än det borde vara. Till exempel missad måltid (systemet minus 60), var inte hemma önskade produkter (Protasova, Dukan), det fanns ingen aptit hela dagen.
  • Med en sådan diet rekommenderas inte att göra intensiv Träning (till exempel Insanity) Och lång träningspass (längre än 45 minuter).
  • Delta inte i kondition under perioden “Attack” från Ducane. Under denna period kommer du att vara begränsad av kolhydrater, så du kommer inte att ha tillräckligt med energi under lektionen.
  • Om du väljer att räkna KBZHU och ovanstående dieter är det bättre att gå med det första alternativet. Det är mer effektivt och säker sätt att gå ner i vikt.

Allt du behöver veta om näring före och efter träning

3. Oönskad kost i sport

Vad är diet i sport är kontraindicerad kropp? Allt detta hård diet med allvarliga dietbegränsningar. Till exempel:

  1. Mono, baserat på konsumtionen av en enda produkt. Det är känt för alla: bovete, kefir, ris, havregryn, etc. Är helt klart en obalanserad kost berövar dig från kolhydrater och proteiner, och därför kommer träning bara att skada kroppen.
  2. “Svältdieter”där du äter mindre än 1200 kalorier om dagen. Till exempel en populär japansk diet. Anledningarna är desamma som beskrivits ovan: brist på energi (kolhydrater) kommer kroppen att kompensera på bekostnad av muskler. Och material för deras konstruktion (med begränsad mängd protein) kommer inte att vara enkelt.
  3. “Ingen kolhydratdiet”, som föreslog att kolhydratmat skulle uteslutas. För energiintag under träningsaktiviteter behöver du kolhydrater. Utan dem kommer du i bästa fall att känna dig överväldigad under träningen. I värsta fall svimma. I det här fallet kan inga positiva resultat inte vänta.

Om du ändå bestämde dig för att gå på en strikt diet, träna sedan under den här perioden det är bättre att undvika helt. Fitness är bara effektivt med rätt och näringsrik kost. Om du vill gå ner i vikt och hålla dig frisk, näring i sport bör vara:

  • den optimala mängden kalorier;
  • optimal PFC;
  • utan abrupta hopp från "zagorow" på fastedagar, och vice versa.

Vi rekommenderar dig också att läsa artikeln: Hur man kompetent och säkert kommer ur kosten: en detaljerad åtgärd.

Kommentera uppropet