Biorytmer och bioklocka för varje person har en individuell miljö, många äter tyst middag klockan sex på kvällen, går sin verksamhet, går till sängs i gott humör och äter en rejäl frukost på morgonen med nöje. Men vissa individer och deras stora antal spenderar hela kvällen på att "hänga" i det öppna kylskåpet eller skåpet med förnödenheter, och på morgonen kan de inte ens titta på maten.
Orsaker till natt DOGOR
I själva verket är detta inte promiskuitet och inte brist på viljestyrka eller latskap, det är så här en störning i det hormonella systemet manifesterar sig. På kvällen och på natten stiger vanligtvis sömnhormonnivån i människokroppen (melatonin) och mättnadshormon (leptin), och för älskare av nattmåltider tenderar deras nivå att sjunka.
Den andra vanliga orsaken till nattbehov är stress, särskilt kronisk stress orsakad av konstant trötthet på jobbet och nervositet i transporten.
Metoder för att hantera vanan att äta på natten
Stress försvinner inte på egen hand, det måste behandlas med långa promenader, byta till olika aktiviteter, fysisk aktivitet och antidepressiva läkare som läkaren ska välja. I vår artikel "Hur man slutar stressa stress" har vi redan tagit upp ämnet att eliminera stress utan bindning.
Hur man kan minska matbehovet på natten
Problemet med hormoner kan utjämnas med en speciell diet, vars grundläggande principer formulerades av den amerikanska psykologen Albert Stankard. I princip kom inte Dr Stankard fram med något nytt för att minska längtan efter mat på kvällen, kroppen borde få nog under dagen.
- Frekventa och fraktionerade måltider. Du måste äta i små portioner med några timmars mellanrum, beroende på den dagliga livsstilen, det vill säga efter 2-3 timmar.
- Frukost är den rikaste och mest kaloririka måltiden. Proteinvarianten är den mest föredragna; keso, torkad frukt, ägg eller kyckling, ost, nötter och bananer - du kan välja mellan olika alternativ.
- Ju närmare kvällen desto mindre del. Helst bör lunch bestå av soppa och sallad, middag - av fisk och låta ett glas kefir eller drickande yoghurt komma in i kroppen.
- Middag tre timmar före sänggåendet. Om du är van att gå och lägga dig efter midnatt är det extremt svårt att följa beställningarna att äta middag senast XNUMX pm. Därför måste du äta när det passar dig, och sedan bara varmt vatten.
- Förbjuda åläggs halvfabrikat, godis, mjölprodukter, konserver och rökt kött, vindruvor, mango, kolsyrade drycker och alkohol. Ett undantag kan endast göras för torrt rött vin.
För att hjälpa dig själv och "bedra" kroppen kan du borsta tänderna direkt efter middagen, lukten och känslan av friskhet i munnen vill inte täppa till med mat. Och en positiv attityd och en reflektion i spegeln som du gillar kommer att hjälpa till i den svåra kampen med vanan att äta på natten. Lycka till!