Innehåll
På allvar kan bara glada ägare prata om den perfekta tiden på dagen eller veckodagen för fysisk aktivitet. helt gratis dagar sju dagar i veckan. Studenter, arbetande människor, unga mödrar väljer tid för lektioner baserat på sina egna förmågor - om det första paret på tisdag alltid är frånvarande från schemat är det dumt att inte ta chansen att träna.
Träningsvecka
De flesta som tränar i gymmet väljer måndag, onsdag och fredag för sina träningspass så att de kan ägna sig åt familjeföretag eller resa på helgen. För de som tränar tre gånger i veckan är detta schema som regel optimalt - det finns tid för vila och återhämtning, arbetsveckan sammanfaller med träningsschemat. Nackdelarna med en sådan regim är uppenbara - idag finns det i alla gym det största antalet människor, det finns färre möjligheter att "snappa" gratis träningsutrustning och en anständig tränare.
Det finns alltid en väg ut - att minska antalet pass eller skjuta upp sin tid till en annan dag. Det finns helt enkelt inga idealdagar i veckan för lektioner, bara individuellt väljer varje individ den optimala regimen. Det viktigaste är klassernas regelbundenhet, men det kommer att äga rum på tisdag eller fredag, det spelar ingen roll.
Dags träningstid
Ingen självrespektande tränare och idrottare åtar sig att ge tydliga rekommendationer vid vilken tid du behöver vara i träning. Det finns ugglor och larks i sport också. Schemat för arbete, studier och moderskap (för vilka det helt enkelt inte finns några scheman) dikterar sina egna regler. Allmänna riktlinjer finns dock för varje tid på dagen.
07-09 timmar (morgon). En nyligen väckt kropp har den lägsta temperaturen och en oväckt ämnesomsättning, därför är skador helt möjliga utan lång uppvärmning för att värma upp musklerna. De bästa alternativen för morgonlektioner är cardio och yoga.
11-13 timmar (middagstid). Hälften av dagen ägnas åt arbete eller studier, kroppen behöver en omskakning. Träning under lunchen stimulerar blodflödet till hjärnan, vilket hjälper till att hålla sig i topp mental form (för att inte tala om fysisk) resten av dagen. Att springa, cykla eller träna på en simulator utan vikter kommer att vara mest framgångsrik.
15-17 timmar (dag). Kroppstemperaturen stiger stadigt och motståndsträning kommer att vara perfekt när testosteron stiger. En tid då musklerna är mjuka och lederna är flexibla är också lämplig för simning och alla slags stretchövningar. Risken för skador är minimal.
19-21 timmar (kväll). De optimala typerna av fysisk aktivitet för kvällen är kampsport, danser och eventuella lagspel. Stressen från hela dagen lindras med minimal kostnad och effekten av övningarna fortsätter hela natten, när musklerna under resten inte tröttnar på att växa.
Vilken tid för träning och klasser du väljer, med hänsyn till hälsotillståndet, plånboken och ledig tid, försök att konsolidera den och förvandla den till ett system. Fysisk aktivitet bör ge glädje och nytta, och om du måste omforma den utvecklade regimen eller vägrar att äta, bara för att komma in i gymmet "i tid", måste du tänka - vem är för vad? Är vi för träning eller träning för oss?