Innehåll
Att starta ett nytt förhållande, särskilt efter ett svårt uppbrott, kan vara svårt. Allra i början av resan får många av oss besök av störande tankar. Är känslorna ömsesidiga? Vill min partner samma sak som jag? Är vi rätt för varandra? Coach Valerie Green berättar hur man kan övervinna dessa rädslor och lära sig att njuta av perioden när kärleken bara växer fram.
När du först börjar dejta någon är ångest och ångest naturliga känslor eftersom relationer är oförutsägbara och kan vara ganska läskiga ibland, skriver Greene. Men att vara nervös i en sådan situation är inte särskilt produktiv: osäkerhet kan alienera en partner. Din utvalde kanske inte förstår vad saken är, men han kommer att känna att du är obekväm med honom, vilket gör att du inte gillar honom.
För att inte ställa för tidiga frågor om vart förhållandet ska leda, och inte tvinga fram saker genom att ge partnern känslan av att han är pressad, råder Green att behärska tre tekniker.
1. Behandla din egen ångest med medkänsla
Rösten från din inre kritiker låter ibland hård, men om du lyssnar noga kommer du att förstå att det inte är en vuxen som talar, utan ett skrämt litet barn. Oftast tystar vi antingen denna röst eller argumenterar med den, men detta förvärrar bara den interna kampen. Och det finns inga vinnare i kampen med sig själv.
Green föreslår att du föreställer dig en liten flicka som kommer till dig och frågar: "Är jag inte tillräckligt bra?" Du skulle förmodligen inte skrika på henne, utan snarare förklara att hon är underbar och försöka lista ut hur hon kom fram till den slutsatsen. Du skulle definitivt lyssna på flickans berättelse och hjälpa dig att se på henne på ett nytt sätt från en vuxens ställning som säkert vet att detta barn är värt kärlek.
Om du behandlar olika aspekter av ditt «jag» med kärlek och medkänsla, kommer självkänslan bara att förbättras.
Detsamma gäller före en dejt. Greene råder att skriva ner allt som oroar dig och gå in i en positiv dialog med dessa tankar, samtidigt som du behåller en känsla av självförtroende. Fråga en vuxen själv:
- Är detta påstående sant?
- Hur känner jag när jag tänker på det?
- Finns det åtminstone tre exempel som kan bevisa motsatsen?
Genom att behandla olika aspekter av oss själva med kärlek och medkänsla, samtidigt som vi försiktigt konfronterar de övertygelser som begränsar oss, kommer självkänslan bara att förbättras, säger Greene.
2. Bestäm vad du behöver och nå ut till dina nära och kära
Det finns många sätt att undvika smärtsamma känslor. Någon äter, någon tittar på tv, någon finner tröst i alkohol. Andra arbetar hårt för att undvika att känna sorg, rädsla, ilska, avund eller skam. Många fruktar att om de tillåter sig själva att leva genom dessa känslor kommer de för alltid att falla ner i upplevelsernas avgrund och inte längre kunna ta sig ur dem, säger Green.
Men i själva verket är känslor ett slags vägmärken som visar vägen till våra behov och värderingar, samt hur man uppnår dem. Tränaren ger ett exempel: Föreställ dig att du stoppar in handen i en varm ugn och inte känner någonting. Troligtvis kommer du att komma till den felaktiga slutsatsen att något lagas i köket, eftersom det luktar mat. Det var smärtan som skulle berätta att något gick fel.
Däremot ska man känna skillnaden mellan behov och behov. Behov innebär ett akut behov för partnern att omedelbart uppfylla allt som vi vill. Var och en av oss har åtminstone en gång upplevt sådana känslor, minns Green. Dessutom har vi alla stött på människor som kräver att göra något som de sa, och inget annat.
Kommunikation med nära och kära kommer att fungera som en grund för självförtroende, vilket kommer att stödja dig på en dejt.
Alla har känslomässiga behov, och om vi kasserar dem, då behöver vi oftast inte relationer och vi stöter bort dem som försöker ge oss lycka. Men sann emotionell hälsa ligger i förmågan att identifiera vad vi verkligen behöver och hitta flera sätt att få det. På så sätt kan vi tillfredsställa våra behov och inte fokusera på hur exakt detta kommer att ske.
Nästa gång du har en obehaglig känsla, råder Greene att fråga dig själv: "Vad vill jag mest av allt?" Du kanske behöver mer uppmärksamhet från din partner, men du har precis börjat dejta och det är för tidigt att be honom om det. Det är värt att rikta denna begäran till dem som du är nära - familj och vänner. Att lita på nära kommunikation med dem kommer att fungera som en grund för självförtroende, vilket kommer att stödja dig på en dejt.
Den här taktiken kan verka kontraintuitiv för dig, men när vi befinner oss på en dejt med någon vi verkligen gillar känns det ofta som att vi är ett steg ifrån att förverkliga vår dröm. Den här känslan fångar oss så mycket att det är väldigt svårt att byta till något annat. Men det är precis vad som måste göras, säger Green. Vänner och familj kan vara till stort stöd för oss.
Självklart behöver du inte ge upp dejtandet helt, men om du varvar dem med möten med nära och kära blir livet mycket lättare.
3. Prata om dina känslor och önskningar på ett sätt som inspirerar dig.
När vi inte är säkra på oss själva undertrycker vi oftast våra önskningar och gör det som är bekvämt för andra. Men ångesten kommer inte att försvinna från detta, utan bara växa och leda till förbittring. När det är dags att dela våra känslor kommer känslor att överväldiga oss så mycket att partnern måste försvara sig, och detta kommer att leda till konflikter.
De som är självsäkra delar med sig av sina erfarenheter och önskemål och erbjuder sig att diskutera dem. De tror att detta är viktigt för en partner och man kan alltid hitta en kompromiss. Till exempel, om du känner dig ensam, rekommenderar Greene att du delar med dig av dina känslor, till exempel, "Det som har hänt på sistone har gjort mig ur mig, men att prata med dig hjälper mycket. Kanske kan vi prata oftare?
Innan du träffar din partner, ge dig själv tid att känna dina känslor, analysera de begränsningar som ångest sätter och kommunicera med nära och kära. Och när du äntligen befinner dig på en dejt, var inte rädd för att prata om dina önskningar - låt din partner känna att han verkligen kan stödja dig.