Innehåll
"Ta bara och gör det!", "Släpp allt överflödigt!", "Ta dig samman!" — När vi läser artiklar om hur man blir mer produktiv, stöter vi på sådana motiverande slogans då och då. Klinisk psykolog Nick Wignal är säker på att sådana råd gör mer skada än nytta. Här är vad han erbjuder i gengäld.
Som många andra älskar jag produktivitetshack. Men det här är vad som förvirrar mig: alla artiklar jag läser om detta ämne ger militära hårda råd: "för att vara produktiv varje morgon måste du göra det och det", "de mest framgångsrika människorna i världen gör det varje dag", "för allt för att fungera, ge bara upp allt som inte leder dig till framgång.”
Men tror du inte att allt inte är så enkelt? Tänk om alla dessa framgångsrika människor är framgångsrika trots sina egenskaper, som är så uppskattade i samhället, och inte på grund av dem? Hjälper dessa stela postulat de predikar dem verkligen att hålla sig produktiva? Och även om så är fallet, betyder det att alla andra kommer att göra på det här sättet? Jag är inte helt säker på detta. Som psykolog observerar jag regelbundet biverkningarna av detta tillvägagångssätt, den viktigaste är konstant självkritik.
Vid första anblicken kan det tyckas att på kort sikt är en hård inre kritiker användbar, men när man "springer en lång distans" är det skadligt: på grund av det upplever vi konstant ångest och kan till och med sjunka in i ett tillstånd av depression . För att inte tala om att självfördömande är en av huvudorsakerna till att skjuta upp.
Men när vi lär oss att lägga märke till den inre kritikerns ord i tid och mildra tonen i interna monologer, förbättras stämningen och produktiviteten växer. Allt du behöver göra är att vara lite snällare mot dig själv.
Så hur blir du (och förblir) produktiv utan att vara för hård mot dig själv? Här är några nyckelprinciper.
1. Förtydliga dina mål
I vårt samhälle tror man att vi ska drömma stort. Kanske är det sant, men blygsamhet skadar inte heller. Ett storslaget mål väcker, men om det inte uppnås kan besvikelsen inte undvikas. Ofta är den bästa strategin att ta små steg mot det globala målet, sätta delmål och uppnå dem.
Och självklart är det viktigt att vara ärlig mot sig själv. Är de mål du satt upp för dig själv verkligen dina? Många av oss misslyckas med att lösa problem just för att de inte är viktiga för oss. Att lägga för mycket tid på att nå någon annans mål börjar vi uppleva missnöje och oro. Men när målen återspeglar våra sanna värderingar, grips vi äntligen av lugn och självförtroende.
2. Håll dig till en individuell regim
Produktivitetsexperter råder oss ofta att hålla fast vid en viss rutin, men vad händer om det inte fungerar för oss? Gå upp klockan fem på morgonen, en kontrastdusch, en timmes arbete med ett personligt projekt innan du börjar huvudarbetet ... Och om du är en nattuggla?
Istället för att försöka övermanna dig själv, försök att lyssna på dig själv och revidera din dagliga rutin. Kanske behöver du börja och avsluta din arbetsdag lite senare än andra. Eller längre luncher, för under rasterna kommer du på de mest framstående idéerna. Dessa kan verka som små saker, men i det långa loppet kan de göra stor skillnad i din produktivitet.
3. Måttliga förväntningar
Oftast tänker vi helt enkelt inte på dem och delar samma förväntningar som människorna runt omkring oss. Men passar de våra personliga behov och mål? Inte alls ett faktum - men produktiviteten, återigen, lider.
Så fråga dig själv: vad förväntar jag mig egentligen av jobbet? Ta dig tid, ge dig själv tid att tänka. Någon behöver meditera för att svara på den här frågan, någon behöver prata med en nära vän, någon behöver skriva ner sina tankar på papper. När du har fastställt dina nuvarande förväntningar, ställ in dig själv en påminnelse om att granska dem igen då och då.
4. Dämpa tonen i den interna dialogen
Nästan alla av oss pratar med oss själva om vad som händer med oss och hör ofta samma inre kritiker som skäller ut och anklagar oss: "Vilken idiot man måste vara för att förstöra allt!" eller "Jag är en så lat person - på grund av detta, alla mina problem ..."
De interna dialogerna och tonen i vilken vi beskriver vad som händer påverkar vårt humör, hur vi känner för oss själva, de känslor vi upplever och hur vi arbetar. Vi skäller ut oss själva för tjänstefel och misslyckanden, vi gör bara oss själva värre och hindrar oss själva från att hitta en väg ut ur situationen. Därför är det värt att lära sig att behandla dig själv mer försiktigt och skonsamt.
När arbetet stannade påminde Ernest Hemingway sig själv: ”Oroa dig inte. Du kunde skriva förut och du kan skriva nu." Han noterade också att han alltid fungerar bra på våren. Det här är ett utmärkt exempel på hur du kan lyssna på dig själv, känna till dina funktioner och använda dem för att arbeta mer produktivt.
Var och en av oss har perioder då vi är mindre produktiva eller helt enkelt faller i dvala. Det här är okej. Produktiviteten kan gå igenom en "vinterdvala" eller en "vårblomningsperiod". Räkna inte med att våren ska vara för evigt. Lär dig att uppskatta vintern och dra nytta av den.
Källa: Medium.