För att etablera en daglig rutin måste du ta itu med varje tid på dygnet, som har kommit på avvägar på grund av semestern. Låt oss börja på morgonen, när den hatade väckarklockan börjar ringa.
Vakna inte av ett larm
Det är bäst att ställa en väckarklocka 10-15 minuter tidigare än vanligt så att du kan lägga dig lugnt och komma bort från sömnen. Glöm inte att ställa in ytterligare ett larm ifall du somnar under dessa 10-15 minuter. Och för att göra det lättare att gå upp på morgonen, se sista stycket där vi uppmanar dig att gå och lägga dig tidigare!
Lägg ett glas vatten på nattduksbordet
Höj – upp, men glömt att vakna? Ett glas vatten kommer att väcka din kropp och starta metaboliska processer, vilket är mycket viktigt för morgontiden. Tyvärr dricker inte alla tillräckligt med vätska på vintern, och vatten är nyckeln till god hälsa när som helst på året.
Träna lite
Efter att ha besökt toalettrummet, se till att göra en liten, måttligt aktiv övning. Du behöver inte ta på dig en idrottsuniform, värma upp och springa ut på gatan (om du inte har tränat på detta tidigare), gör bara ett par övningar, stretcha och nu har blodet redan börjat cirkulera mer aktivt, och du känner hur energi kommer in i kroppen!
Var noga med att äta frukost
Hur många gånger har de berättat för världen att frukost är dagens huvudmåltid, vissa kan fortfarande inte äta på morgonen. Ofta är anledningen till detta en riklig eller sen middag. Försök att inte äta minst 3-4 timmar före läggdags, och gör middagen lätt. Några dagar av denna regim, och på morgonen kommer du att börja känna dig hungrig. Gör dig själv en läcker och hälsosam frukost som ger dig en boost av energi.
Drick vatten
Vatten är grunden för god hälsa. Se till att ta med dig en flaska rent vatten och drick, drick, drick. På vintern vill du dricka varma drycker som te och kaffe, men kom ihåg att om du har tagit en kopp kaffe måste du dricka ytterligare två koppar vatten för att hålla dig hydrerad.
Lunch – enligt schemat
Om din kropp fungerar som den ska och du inte har tillräckligt med godis och kakor på kontoret till kaffet kommer magen att be om mat vid lunchtid. I inget fall ignorera inte känslan av hunger och gå till lunch. Det bästa alternativet är att ta med mat hemifrån som du kan laga dagen innan. Men om du inte har tillräckligt med tid för detta, ät på ett kafé eller en matsal, välj den mest hälsosamma maten som inte kommer att skapa tyngd i magen och inte kommer att belöna dig med dåsighet.
Hitta tid för fysisk aktivitet
Du behöver inte gå till gymmet för att träna. På kvällen efter jobbet, ta en älskad, flickvän, barn och gå till skridskobanan eller en långpromenad. På vintern har du så många alternativ för fysisk aktivitet som kommer att ge inte bara fördelar för kroppen, utan också glädje för er alla. Dessutom har sportaktiviteter en god effekt på sömnen.
Gå och lägga sig tidigare
Gå inte och lägg dig med full mage – det kommer att hindra dig från att somna, eftersom det fortfarande fungerar av sig själv. Ordna en lätt god middag 3-4 timmar före läggdags. En genomsnittlig person behöver 7-8 timmars sömn för att känna sig pigg. En timme innan läggdags, stäng av alla prylar, telefon, dator och läs lugnt vad du vill.
Genom att följa dessa enkla men effektiva tips under några dagar kommer du att känna att det har blivit mycket lättare för dig att hålla din dagliga rutin!