Met-Rx 180 är ett unikt omfattande program som hjälper dig att förvandla kroppen 90 dagars regelbunden träning. Varierad och mycket effektiv form av kondition förbättrar inte bara din form utan låter dig också känna dagliga framsteg under de tre månaderna av träningen.
Grunden för träning, MET Rx 180 är den progressiva metoden för motstånd. Lär klasser internationell tränare Frank Sepe. Programmet är kombinerat och delat med vikter och kardiobelastning så att du kan anpassa klasser efter dina funktioner.
För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artikel:
- Topp 20 damskor för träning och träning
- Topp 50 tränare på YouTube: ett urval av de bästa träningen
- De 50 bästa övningarna för smala ben
- Elliptisk tränare: vad är fördelarna och nackdelarna med?
- Pull-UPS: hur man lär sig + tips för pull-UPS
- Burpee: bra körprestanda + 20 alternativ
- Topp 30 övningar för innerlår
- Allt om HIIT-utbildning: nytta, skada, hur man gör
- Topp 10 sporttillskott: vad man ska ta för muskeltillväxt
Programbeskrivning Met-Rx 180
Den komplexa Met-Rx 180 är bara gjord för dem som letar efter en enkel och tydlig kraft- och konditionsträning som är lätta att följa oavsett träningsnivå. Ett stegvis program med en gradvis ökning av belastningen passar både nybörjare och erfaren student. Komplex hjälper dig att gå ner i vikt, förbättra kroppens kvalitet, låta musklerna tona och bli av med problemområden.
Träningens allmänna egenskaper:
- Programmet innehåller 11 träningspass, 3 konditionsträningspass, 1 träningspass för magmuskler och 1 träningsträning
- Lektioner varar från 30 till 60 minuter
- Komplexet är utformat i 90 dagar och har 3 faser (30 dagar för varje fas)
- Du kommer att göra 6 gånger i veckan med en ledig dag
- Träna tillräckligt måttligt tempo och hastighet, det är inte HIIT
- Styrketräning dividerat med muskelgrupper som hjälper dig att noggrant arbeta på målområden
- Fitnesskursen passar både män och kvinnor
- Programmet är perfekt för nybörjare, träningen fortsätter att öka svårigheterna
- Om du är en erfaren student kommer du också att arbeta för att stärka musklerna, men i det här fallet är det nödvändigt att använda tyngre hantlar
- För övningar behöver du hantlar (eller expander) och en fitball.
Även hemma tränar alltid i bekväma sportkläder och sneakers. Och om du vill vara attraktiv och vacker, glöm inte din stil och vardag. Det stora utbudet av eleganta och trendiga kjolar finns här.
Kursen varar i 90 dagar och omfattar 3 faser som varar 30 dagar. Den första fasen (Konditionering) är utformad för mjuk inträde i träningsrytmen, så även nybörjare kommer att kunna anpassa sig till träningen. Den andra fasen (Formning) syftar till att tona din kropp ökar träningsnivån. Den tredje fasen (Definition) en mer intensiv belastning. Det fokuserar på att skapa muskelvävnader, vilket gör att du kan öka ämnesomsättningen och bränna mer kalorier även efter programmets slut.
Dela upp i 3 faser väldigt tankeväckande nu, för att klara 90 dagar samma typ av träning är mycket svårt. Och när du fokuserar på en kort 30-dagars fas och vet vad du behöver bara för att övervinna denna korta fas, verkar programmet mindre tråkigt.
Proffsövningarna Met-Rx 180:
- Programmet är mycket varierande, du hittar 16 olika video
- Träning som syftar till viktminskning och tonar kroppen
- Det finns en färdig kalender med sessioner i 90 dagar
- Komplexet är utformat i 3 faser med gradvis framsteg
- Du kommer effektivt att arbeta för att öka styrka och utveckla hjärt uthållighet och stärka muskler
- Svårighetsnivån passar de flesta studenter: för nybörjare och erfarna idrottare.
Bland minuserna kan noteras det faktum att jämfört med de flesta högintensiva träningspass komplexa Met-Rx 180 kan verka enkla och ineffektiva. Så om du är van vid snabba fettförbränningsövningar, kommer du troligen inte att njuta av Frank Sepe. Men för primär- och sekundärnivå och för dem som vill pumpa är deras styrka perfekt för dig. Men om konditionsträning verkar intensiv nog för belastningen kan du byta ut dem när som helst i programmet.
All träning av Met-Rx 180
Så ingår programmet Met-Rx 180 11 styrketräning 3-4 träningspass i varje fas, 2 klassisk konditionsträning, 1 konditionsträning baserad på kickboxning, 1 träningspass för abs och 1 träningsträning. Klasskalendern är utformad för 90 dagar, 6 pass per vecka med en ledig dag på söndag.
- I den första fasen väntar på dig styrketräning för hela kroppen (3 gånger i veckan), konditions träning (2 gånger i veckan) och kickboxningsträning (2 gånger per vecka). Klasser kommer att kompletteras med en kort video med stretching för att sträcka hela kroppen.
- I den andra fasen du väntar på styrketräning, uppdelad efter muskelgrupper (4 gånger i veckan), konditions träning (3 gånger i veckan), kickboxningsträning (1 gång per vecka). Klasser kompletteras också med stretching.
- I den tredje fasen kommer också att omfatta styrketräning, uppdelad efter muskelgrupper (4 gånger i veckan), konditions träning (3-5 gånger i veckan), kickboxningsträning (2 gånger i veckan), AB-träning (2 gånger i veckan). I denna fas ökar belastningen varje vecka. Klasser kompletteras också med att sträcka sig 2 gånger i veckan.
Den första fasen:
- Konditionsträning 1: Total kropp (55 minuter)
- Konditionsträning 2: Total kropp (52 minuter)
- Konditionsträning 3: Total kropp (40 minuter)
Andra fas:
- Shaping Workout 1: Shoulders, Triceps, Abs (43 minuter)
- Shaping Workout 2: Back, Abs (35 minuter)
- Formningsträning 3: Underkropp (32 minuter)
- Shaping Workout 4: Bröst, Biceps, Ab (39 minuter)
Den tredje fasen:
- Definition av träning 1: axlar, triceps, abs (51 minuter)
- Definition Workout 2: Back, Abs (38 minuter)
- Definition Träning 3: Underkropp (37 minuter)
- Definition Träning 4: Bröst, Biceps, Abs (53 minuter)
Allmän utbildning för alla faser:
- Cardio Tactics 1 (33 minuter)
- Cardio Tactics 2 (35 minuter)
- Kickboxning (33 minuter)
- Avancerad mage (22 minuter)
- Stretch & Refresh (17 minuter)
Du kan alltid optimera en färdig träningsplan som passar dina funktioner genom att byta ut eller lägga till ett träningspass beroende på dina behov. Det bör dock noteras att programmet Met-Rx 180 erbjuder en mycket sofistikerad kalender, som inte kräver några justeringar och tillägg utifrån.
Den komplexa Met-Rx 180 hjälper dig att effektivt ändra kroppen och förbättra din kroppsform hemma. Kombinationen av prisvärd och effektiv konditionsträning och styrketräning gör programmet lämpligt för både nybörjare och erfarna studenter. Känn dig stark, frisk och aktiv tillsammans med Frank Sepe och hans universella träningskurs för alla!
TOPP 50 bussar på YouTube: vårt urval