Topp 10 styrketräning med rörformiga expansionsmedel för hela kroppen

Om du vill börja göra hemövningar för muskeltonus, bli av med problemområden, bränna fett och öka styrkan är det ett bra alternativ till hantlar. styrketräning med bröstutvidgning. Vi erbjuder dig ett stort urval av videor med den rörformiga expanderaren för att träna hemma.

Allmän information om expanderare

En rörformig expander är ett långt gummirör med handtag i ändarna. När du spelar med en stor kraftbelastning som skapas av gummiets motstånd. Expandern är flera motståndsnivåer beroende på gummihårdheten, från detta kan vi välja en lämplig belastning. Om du planerar att träna med expander under en lång tidsperiod kan du köpa expanderare flera nivåer av stelhet för olika muskelgrupper.

Hela den rörformiga expanderaren

Vilka är fördelarna med träning med rörutvidgare:

• Tack vare expanderaren är det möjligt att genomföra styrketräning av hög kvalitet utan tung och skrymmande utrustning
• Expander ger belastningen på musklerna i hela rörelseområdet
• Detta är en säkrare typ av utrustning än hantlar och stavar
• Expandern är kompakt, det är möjligt att ta med dig på vilken resa som helst
• Detta är en relativt billig sportutrustning
• Du kommer effektivt att arbeta med att stärka barken och balansutvecklingen

Tubular expander är bekvämt och effektivt att träna sådana kroppsdelar som armar, axlar, rygg, bröst, ben och skinkor. För magmuskler expanderar användbar i mindre utsträckning, men övningarna kan utföras utan extra utrustning. Med expanderaren kommer du att göra klassiska övningar som har träffat dig i träning med hantlar.

Videoträning med rörformiga expanderare erbjuder träningsövningar av hög kvalitet för alla problemområden. Det kommer inte att vara ansträngande intensiv träning, men för att tona och stärka musklerna kommer du att arbeta så effektivt som möjligt. De första fyra videorna i vår topp hör till GymRa-kanalen, som är känd för en mängd olika övningar för hela kroppen.

10 videoträning med rörformiga expansionsapparater

1. Christine Khuri: Helkroppsresistent bandträning (30 minuter)

Bra styrketräning för hela kroppen förberedd för din tränare Christine Khuri. All träning sker i stående position. Tillräcklig uppmärksamhet ägnas åt inte bara armar, bröst och ryggmuskler (som traditionellt fungerar bra under träning med en expander), utan också musklerna i benen och skinkorna: du kommer att utföra knäböj, lungor, bortförande av benen med rörformig expander. Coach lovar att bränna 230-290 kalorier på 30 minuter.

2. Ashley: Nybörjare Total Body Resistance Band Workout (25 minuter)

Men om du bara börjar träna hemma, prova den här videon med den rörformiga expanderaren i 25 minuter. Du hittar ett litet antal repetitioner av varje övning, pauser mellan uppsättningar och ganska enhetlig och rimlig stress för hela kroppen. Programmet låter dig förbränna små mängder kalorier (kcal 129-183), men musklerna kommer att fungera mycket effektivt.

3. Christie: Full Body Resistance Band Workout Slim Down (30 minuter)

I detta program får mer belastning överkroppen, inte bara muskler i armar, axlar, bröst och rygg, utan raka och laterala magmuskler. En del av övningen ligger på golvet. En halvtimme klasser du kan bränna kalorier 205-267.

Feedback om denna övning från vår abonnent Yulia:

Prova den här effektiva videon, rörutvidgaren:

4. Courtney: Träning för nybörjare motståndsband (38 minuter)

Denna övning med rörformig expander innehåller 10 övningar för musklerna i armar, axlar, buk, rygg, bröst, skinkor och lår. Programmet mäts, du kommer att kunna bränna 240-299 kalorier under en session. Om du vill ändra intensitetsträning, justerar du bara viloperioden mellan övningarna (nybörjare 45-60 sekunder, genomsnittet 30-45 sekunder avancerade 0-30 sekunder).

5. HASfit: Helkroppsresistensbandsträning (30 minuter)

Förmodligen den mest varierade styrketräningen för hela kroppen och enskilda muskelgrupper erbjuder YouTube-kanalen HASfit. Och en av de mest effektiva och högkvalitativa övningarna med en expander kan du också hitta på den här kanalen. I detta program hittar du 14 övningar för alla muskelgrupper i kroppens övre och nedre delar. Om du letar efter ett skrivbordsprogram med expanderaren är programmet HASfit det du behöver.

6. Tone It Up: The Best Band Workout (13 minuter)

Channel Tone It Up erbjuder en kort träning med expanderaren, som erbjuder en kombination av övningar som arbetar med flera muskelgrupper samtidigt. Till exempel kommer du att springa ut och lyfta armarna ut till sidan för att bara använda övre och nedre delen. Programmet är enkelt och väldigt kort, du kommer inte att märka hur det kommer att flyga 10 minuter med en charmig tränare Katrin. Perfekt som extra last.

7. BodyFit av Amy: Resistance Band Workout (25 minuter)

Amy, författaren till kanalen BodyFit, erbjuder träning med rörformiga expansionsapparater, som inkluderar enkla hjärtövningar. Programmet fokuserar på underkroppen, men inte för att säga att Amy använder expander 100% som avsett. I många av övningarna använder hon det i vikat läge (som handdukar), vilket minskar belastningen för musklerna. Kursen är lämplig för nybörjare.

8. Jessica Smith: Total kroppsmotståndsträning för alla nivåer (20 minuter)

Men Jessica Smith erbjuder en mer traditionell träningspass, där du mestadels kommer att kombinera övningar med bröstkroppens expander för över- och underkroppen. Till exempel kommer du att göra lungor och samtidigt utföra bänkpressen för axlarna. Eller för att sträcka expanderaren längs bröstet och samtidigt dra knäna mot bröstet. Programmet är också lämpligt för nybörjare, men belastningen bestäms till stor del av expanderens styvhetsnivå.

9. Jessica Smith: Total Body Sculpting Resistance Band Workout (30 minuter)

Ytterligare ett träningspass från Jessica Smith där hon erbjuder att arbeta på problemområden med en rörformig expander. Den här gången tar lektionen 30 minuter och inkluderar en mer extraordinär övning. Till exempel kommer du att utföra upphanden på bicepsen samtidigt ta benet åt sidan. En del av övningen äger rum på mattan.

10. Popsugar: Resistance Band Workout (2×10 minuter)

Youtube-kanalen Popsugar har två korta videor från den rörformiga expanderaren. Det första programmet designat av den kända tränaren Lacey Stone, det innehåller 2 övningar med en jämn belastning på kroppens nedre och övre del. Den andra träningen utvecklades av tränaren Mike Alexander. Den innehåller 10 övningar med expander huvudsakligen av blandad karaktär, med flera muskelgrupper.

Om du vill arbeta med problemområden i hemmet, se vår samlingar av övningar:

• Topp 50 övningar för skinkor hemma
• Topp 50 övningar för ben hemma
• Topp 30 övningar från smärta i nedre ryggen

För ton- och muskeltillväxt, inventering, styrketräning