Innehåll
Vem av oss har inte upplevt en känsla av utmattning och slöhet på morgonen? Ibland kan inte ens det starkaste kaffet bli av med det. I det här fallet kan produkter för energi och glädje hjälpa dig att komma till sinnes. Vad exakt, läs i vår recension.
Långsamt bränsle
Bland de oändliga fördelarna med havregryn är förmågan att ge energi. Dess huvudsakliga källa är långsamma kolhydrater och fibrer. De absorberas mycket långsamt, de behåller en känsla av mättnad och en kraftig kraft under lång tid. Dessutom är hercules rik på vitamin B1, utan vilken trötthet sker snabbare. För att hålla sig i god form behöver kroppen bara 150 g havregryn om dagen.
Mjölkkraft
Vilka livsmedel ger kroppen energi tidigt på morgonen? Fermenterade mjölkprodukter, och framför allt naturell yoghurt utan fyllmedel. Dess främsta fördel är bifidobakterier, som ger näring till immunförsvaret och bringar matsmältningen att fungera. En högkvalitativ produkt är rik på proteiner och laktos, vilket ger oss styrka. En kopp yoghurt med en näve färska bär eller honung räcker.
Groddar av glädje
Både dietister och vegetarianer kommer att bekräfta att groddvete är en energigenerator. Detta beror på vitamin E och B, liksom magnesium, kalcium och järn. Dessutom stimulerar de aktiva substanserna i groddarna hjärnan och nervsystemet. Du kan känna denna effekt genom att lägga till en handfull grodda korn till dina favoritsallader, spannmål eller keso.
Energi i skalet
Ett ägg i alla kulinariska variationer är en utmärkt produkt som ger energi och glädje. Den innehåller enorma reserver av protein, organiska syror och ett brett utbud av vitaminer och mineraler. Tack vare dem är kroppen lättare att hantera tung fysisk och mental stress, snabbare återhämtar styrka. Ett par kokta ägg för din dagliga kost kommer lätt att övertyga dig om detta.
Brandbönor
Rätter tillverkade av bönor, ärtor, linser och andra bönor bär en kraftfull energiladdning. Det tillhandahålls av det vegetabiliska proteinet som finns i dem, långa kolhydrater och ett vitamin-mineralkomplex. Och fiber hjälper detta överflöd att absorberas i sin helhet. Det är bevisat att en portion linsgröt eller ärtsoppa är det bästa botemedlet mot dåsighet och apati.
Okänslig kål
Vilka livsmedel ger kraft, utöver ovanstående? Grönsaker i all sin variation. I den meningen är det inte lika med blomkål. Kombinationen av vitamin B1, B2, C, PP, fosfor och järn hjälper till att övervinna trötthet, irritabilitet och laddar ett gott humör. Förbered blomkålsrätter, mosade soppor och sallader för att alltid vara i ett glatt humör.
Spenat allsmäktig
Trots att spenat bara är en grön växt innehåller den imponerande energiresurser. Kombinationen av C -vitamin och järn kommer inte att lämna ett spår av trötthet och samtidigt öka prestandan avsevärt. Det är anmärkningsvärt att spenat behåller denna värdefulla egenskap under varje värmebehandling. I sin färska form kommer det att göra alla rätter hälsosammare och godare.
Valnötbatteri
Nötter anses vara en underbar produkt som ger glädje. Det är en energikälla med reserver av protein, omega-3-fettsyror, vitaminer och mineraler. Denna cocktail stimulerar hjärnan och fyller hela kroppen med energi. Låt dig bara inte dras med nötter, särskilt inte vid sänggåendet. Begränsa dig till 20-30 g mandel eller hasselnötter på morgonen.
Tropernas kraft
Bland frukter är banan den oöverträffade energimästaren. På grund av den stora mängden snabba kolhydrater och fibrer, släcker det omedelbart hungern och laddar med glädje. Det är ingen slump att idrottare älskar bananer så mycket. De lindrar perfekt trötthet och återställer styrka efter träning. Det är också användbart för mentalarbetare att äta 1-2 bananer om dagen.
Bärreaktor
Mycket snart kommer ett färgstarkt bäröverflöd att dyka upp på våra bord. Och detta är en annan styrka. Alla bär är fyllda med antioxidanter som skyddar kroppens celler från förstörelse och har en gynnsam effekt på hjärnan. Som ett resultat känner vi oss glada och glada. För att göra detta måste du äta 200-300 g bär om dagen. Glöm inte fruktdrycker och vitaminsmoothies.
Chokladinspiration
Sötningsmedel kommer gärna att lära sig att bitter choklad är en av de användbara energiprodukterna. Naturligtvis för att de gör det av kakaobönor, som kan ladda med glädje under hela dagen. Lyckohormonet endorfin, som produceras på det mest aktiva sättet, motiverar dig också att jobba hårt. Ät dock inte chokladkakor – begränsa dig till 30-40 g per dag.
Citrus Shake-up
Apelsiner är en räddning för dem som ständigt är i ett halvt sovande tillstånd. Även om vi andas in deras doft verkar vi andas in mycket glädje. Och den färskpressade saften från dessa citrusfrukter gör underverk. Allt tack vare askorbinsyra, som kan röra upp även de mest oförbättrande tomgångarna. Ett glas apelsinjuice i kombination med en portion müsli ger dig energi till lunch.
Inkludera dessa naturliga energier i familjemenyn. Med dem blir det lite lättare att klara den dagliga rutinen. Och om du har märkesrecept för att övervinna trötthet och muntra upp, berätta om dem i kommentarerna.