Innehåll
Matrixmetoden från Katie Smith är en original och effektivt träningssättsom hjälper dig att träna med maximal nytta för din figur. Du spänner musklerna, blir av med fett på problemområden och får en bra kropp.
Beskrivningspass med Kathy Smith matrismetod
Det är känt att ju fler muskler du engagerar under träning, desto effektivare är träningen. För det första bränner du extra kalorier, och för det andra arbetar du för att fasta hela kroppen på en gång. Kärnan i programmet Katie Smith är samtidig träning av det maximala antalet muskler i kroppen, inte av en grupp, som vanligtvis är fallet. Passet kommer att bestå av styrka och aeroba övningar. Denna kombination gör att du kan bränna fett och är att förbättra deras former.
Programmet Kathy Smith består av flera delar:
1. Grundutbildning. Den varar 30 minuter och innehåller en mängd olika övningar med hantlar för muskler i hela kroppen. Styrketräning är utspädd aerob aktivitet för att höja pulsen och aktivera fettförbränningsprocessen.
Baserat på klasser som tagits steg medsols. För att navigera i svängarna, föreställ dig att du står mitt i klockan. Steg framåt är ett steg vid 12 -tiden, steg tillbaka - runt 6 -tiden steg höger och vänster 3 och 9. Steg diagonalt fram till klockan 2 och 10, diagonalt sedan - vid 4 och 8 timmar. Genom att flytta medurs ökar du belastningen och övningarna blir mer effektiva.
2. AB -träning. Efter att huvuddelen av Katy inbjuder dig att engagera musklerna i buken. Inom 10 minuter kommer du att arbeta med att skapa vacker plattpress.
3. Sträckning. Därefter hittar du högkvalitativ 10-minuters stretch. Det hjälper dig att slappna av och återställa musklerna efter träning.
4. Bonuslektion. Först förklarar tränaren återigen användningen av matrismetod. Och så hittar du en liten 10-minuters styrketräning.
Du kan slutföra hela programmet (det varar lite över en timme), eller bara delar av det. Den komplexa töjningen följer dock alltid, oavsett hur mycket du tränar. För att uppnå märkbara resultat rekommenderar Kathy Smith att göra enligt matrisens metod 3 gånger i veckan. Endast det vanliga arbetet på kroppen hjälper dig att uppnå önskad effekt.
För lektioner med Kathy Smith matrismetod krävs endast hantlar och en matta på golvet. Om du kör programmet Lite -versionen kommer den att vara under kraft även för nybörjare. Men om du tvärtom vill komplicera inlärningsprocessen, ta bara en hantel tyngre. Vikten av hantlar är också bättre att välja individuellt, men 1.5-2 kg anses vara det optimala antalet. Eftersom programmet kombinerar intelligent aerob och effektbelastning, det är ganska självförsörjande. Men om du har lust att lägga till variation i ditt träningspass, se videorate med Jillian Michaels.
För- och nackdelar med programmet
Alla tillgångar på ett och samma ställe
1. Kathy Smith-matrixmetoden använder: under träning engagerar du alla kroppens muskler, inte någon separat grupp. Tack vare denna utbildning är mycket mer effektiv. Du arbetar direkt över hela kroppen: ingen muskel förblir inte utan uppmärksamhet.
2. Coach använder både aerob och effektbelastning. Således arbetar du också med fettförbränning och muskelförstärkning.
3. Steg diagonalt utesluter strumpans främre utbuktning, så du har minskat risken för skador på knäet.
4. Individuell 10-minuterspressning hjälper till att stärka magmusklerna och skapar en platt press.
5. För lektionerna behöver du bara hantlar och en matta.
6. Programmet passar både nybörjare och de som redan har tränat. För att minska belastningen kan du träna utan hantlar.
7. Videosats är översatt till ryska.
Nackdelar:
1. Programmet består av ett enda träningspass, så det finns ingen möjlighet till framsteg. Dessutom kan denna monotoni snabbt bli uttråkad.
Träning Kathy Smith matrismetod är mycket effektiv: du använder maximalt antal muskler och bränner extra kalorier. Med hjälp av detta program kommer du att kunna för att gå ner i vikt och bilda en vacker tonad kropp.
Se även: Kathy Smith: matris Metod-2. Energipromenader för viktminskning.