För nybörjare: Frontside & Backside. Program Jillian Michaels för nybörjare.

När Jillian Michaels arbetade i verklighetsprogrammet har den största förlorarmaraton utvecklat ett program för nybörjare - För nybörjare: Frontside & Backside. Med den här träningen lär du dig grundläggande träningsövningar, skärper problemområdena och blir av med övervikt.

Komplexet med övningar för nybörjare: Frontside & Backside från Jillian Michaels hjälper dig gå ner i vikt, stärka kärnmusklerna och förbättra kroppens terräng. Dessutom kommer du med detta program att lära dig de flesta övningarna från klassisk träning.

För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artikel:

• Hur man väljer en träningsmatta: alla typer och priser
• De 50 bästa övningarna för tonade skinkor
• Topp 15 TABATA videoträning från Monica Kolakowski
• Hur man väljer löparskor: en komplett manual
• Sidoplanke för mage och midja + 10 alternativ
• Hur man tar bort sidor: de 20 bästa reglerar 20 övningar
• FitnessBlender: tre färdiga träningspass
• Fitness-tuggummi - super användbar utrustning för tjejer

Beskrivning av programmet för nybörjare med Jillian Michaels

Programmet för nybörjare: Frontside & Backside är övningarna som gör att du kan träna alla kroppens problemområden. Du kommer att stärka musklerna i armarna, buken, låren och skinkorna, vilket gör din kropp vacker och tunn. Förutom lättnaden kommer du att utföra lätt aerob rörelse för att bränna kalorier. Eftersom träningen är avsedd för nybörjare förklarar Jillian Michaels i detalj alla nyanser av rätt träningsteknik. Hennes partners på programmet var deltagarna i showen den största förlorar maraton, vilket återigen bevisar att klasserna Gillian styrkor till alla.

Programmet innehåller två pass:

1. Frontside träning som består av övningar för kroppens främre del. Det varar 40 minuter, under vilket du kommer att arbeta dina bröstmuskler, axlar, buk, triceps och fyrhjulingar. För övningar behöver du hantlar, en matta och en stol.
2. Träning Backside, som består av övningar på baksidan av kroppen. Det varar i 50 minuter, under vilket du kommer att arbeta musklerna i ryggen, skinkorna, baksidan av låret och biceps. Gillian förklarar att bärs biceps i denna muskelgrupp, eftersom de alltid används under ryggövningar. Det är därför bättre att träna biceps och tillbaka på en dag. För övningar behöver du hantlar, en stol, en matta, en expansionsbox och en liten plattform.

Träningen äger rum i en ganska tyst takt med periodiska "utbrott" av aerob träning. Programmet är utformat för nybörjare, men det kommer att vara användbart för mer erfarna studenter. Du kommer konsekvent att arbeta alla större muskelgrupper med de klassiska övningarna från gymmet. Komplex för nybörjare kan kombineras med en ren aerob träning för extra fettförlust: allt konditionsträning med Jillian Michaels.

Fördelarna med programmet:

1. Jillian Michaels har inkluderat i programmet för nybörjare som styrkaövningar för att tona dina muskler och aerob för fettförbränning. Komplex hjälper dig att gå ner i vikt och förbättra deras former.
2. Program för nybörjare: Frontside & Backside består av grundläggande övningar för olika muskler i kroppen. Om du är nybörjare hjälper den här övningen dig att stärka alla muskler och utforska alla grundläggande övningar för dem. Om du redan är engagerad i träning kommer du att älska det också. Du kan än en gång peka på att räkna ut alla problemområden.
3. Träning sker under strikt kontroll av Jillian Michaels. Till exempel nykomlingar från showen "Lost mest av allt" det visar vanliga misstag och uppmärksammar teknikövningarna.
4. Ett ytterligare incitament för dig är det faktum att i videon gör mycket vanliga människor med ofullkomlig figur och inte proffs. Har dem - kommer att visa sig för dig.
5. Programmet är uppdelat i två träningspass som behöver göras på olika dagar. Medan du arbetar på en muskelgrupp vilar den andra och återhämtar sig.

Nackdelarna med programmet:

1. Ganska medioker video. Helt vit bakgrund och bristen på musik bidrar inte till effektiv träning.
2. Förutom hantlar och stabil stol behöver du expanderaren och ett litet steg.