Innehåll
I Deadpool-filmen undrar två karaktärer vad den här konstiga känslan heter när man känner ilska och rädsla på samma gång. "Zlotrach?" föreslår en av dem. Även om denna upplevelse inte har något namn (annat än ett filmskämt), är aggression och rädsla relaterade. När vi är rädda behöver vi försvara oss själva – och aggressionen är i full gång, åt olika håll. Inom kinesisk medicin har detta fenomen en helt logisk förklaring. Den, som alla andra känslor, är förknippade med kroppens tillstånd, vilket innebär att den kan tas bort med vissa övningar.
Alla känslor upplever vi genom kroppen. Utan det, ingenstans: varken att gråta utan tårkörtlar, eller att skratta utan ett andningsorgan.
Om du känner din kropp känsligt, då vet du att mellan dessa två poler (roligt – sorgligt) finns det många subtila nyanser av kroppsförnimmelser som kännetecknar vissa känslor. Värme i bröstet – när vi träffar nära och kära eller bara tänker på dem. Spänningar i axlar och nacke – när vi är obekväma i ett främmande sällskap.
Kroppen hjälper oss att uttrycka vissa känslor, och för de flesta av oss är diafragman "ansvariga" för ilska med rädsla.
kroppsmembran
I skolans anatomi nämns som regel ett diafragma - bröstkorgen. Detta är muskeln som separerar bröstet och magen i nivå med solar plexus.
Men förutom det finns det i vår kropp flera liknande "tvärsnitt" - membran. I synnerhet bäckenet (i nivå med bäckenbotten) och subclavia – i området för nyckelbenen. De är anslutna i ett enda system: om ett membran är spänt reagerar resten på denna spänning.
Här är ett klassiskt exempel på hur rädsla på kroppsnivå förvandlas till aggression.
"Var har du varit?!"
Föreställ dig en klassisk situation: en tonåring går en promenad med vänner. Han borde vara tillbaka vid åtta på kvällen, men klockan är redan tio, och han är inte där – och telefonen svarar inte.
Mamma ringer förstås vänner, klasskamrater och bekanta. Vad händer med henne på kroppsnivå vid den här tiden? Bäckenmembranet, mot bakgrund av känslan av rädsla, går in i hypertonicitet: magen och nedre delen av ryggen fryser bokstavligen, andningen passerar inte där. Spänningen stiger – och bukmembranet dras upp. Andning från djupet blir ytlig: diafragman rör sig inte mot bakgrund av spänning, och bara de övre delarna av lungorna andas.
Det subklavian mellangärdet ingår också i spänningen: axlarna verkar vilja nå öronen, musklerna i axelbandet är som sten.
Mamma märker naturligtvis inte allt detta, alla hennes tankar är koncentrerade på en sak: om bara barnet hittas! Bara att krama honom igen!
När vi är rädda stramar alla diafragman och drar uppåt och energin slutar cirkulera ordentligt.
Och så återvänder den här lilla terroristen hem. Och mamman, som trodde att hon skulle krama tonåringen, kastar sig över honom med ett rop: "Var har du varit?! Hur kunde du?! Stig inte längre ut ur huset!”
Vad hände på kroppsnivå? Inom kinesisk medicin är det vanligt att prata om den livsviktiga energin qi – detta är vårt bränsle, som helst ska cirkulera jämnt i hela kroppen. Energi färdas genom kroppen med blod, och cirkulationssystemets arbete beror i sin tur på kvaliteten på andningen.
När vi är rädda dras alla membran åt och dras uppåt, och energin slutar cirkulera ordentligt och stiger till bröstet och huvudet. Arga, vi verkar börja röka: ansiktet blir rött, öronen bränner, händerna finner inte vila. Så här ser "energiboost" ut.
Vår kropp är väldigt klok, den vet: energin ovan hotar hälsan (alla hypertensiva personer kommer att bekräfta detta för dig), vilket innebär att det är nödvändigt att dumpa detta överskott av vitalitet. På vilket sätt? Visar aggressivitet.
"Andas, Shura, andas"
Fallet som beskrivs ovan är extremt. Som en akut sjukdom: oväntad uppkomst, abrupt utveckling, snabba resultat. För att plötsligt stoppa en sådan attack av rädsla (förutsatt att det inte finns något hot mot livet), rekommenderar experter en standardteknik: stoppa och ta 10 djupa, uppmätta andetag.
Djupa andning gör att bukmembranet rör sig. Det kan inte sägas att det på detta sätt kvalitativt slappnar av, men det kommer åtminstone ur hyperspasm. Energin sjunker, klarnar upp i huvudet.
Men under förhållanden med konstant stress kan en sådan "kastning" av energi uppåt mot bakgrund av överbelastning av alla membran bli kronisk. En person är ständigt i ångest, kroppens diafragma är ständigt i överdriven ton, och det finns mindre och mindre sympati för andra.
Särskild djup avslappnad andning tillåter inte bara att sänka energi, utan också att ackumulera den, för att skapa en reserv av styrka
Vad ska du göra i det här fallet?
Först, för att balansera tillståndet för diafragman, och för detta måste du lära dig att slappna av dem. All avslappningsgymnastik gör till exempel qigong för ryggraden Sing Shen Juang. Som en del av detta komplex finns det övningar för att hitta spänningen i alla tre diafragman: bäcken, bröstkorg och subclavia – och tekniker för att slappna av dem.
För det andra, behärska andningsövningen som sänker energin. Inom den kinesiska traditionen är detta kvinnors taoistiska metoder eller neigong – en speciell djup avslappnad andning som gör att du inte bara kan sänka energin, utan också ackumulera den, för att skapa en reserv av styrka.
Träna för att hantera ilska och rädsla
För att förstå hur andningsövningar fungerar, prova en enkel övning från neigongkursen – "autentisk andning". Så här andades vi vid tre månaders ålder: om du såg sovande bebisar märkte du förmodligen att de andades med hela kroppen. Låt oss försöka återställa denna färdighet.
Sitt upprätt på en stol eller på kuddar i turkisk stil. Ta ett djupt, avslappnat andetag i magen. Vid inandning expanderar buken; vid utandning drar den sig försiktigt ihop.
Rikta din uppmärksamhet mot näsområdet, lägg märke till hur luften kommer in inåt. Spendera detta andetag med uppmärksamhet, som om det rinner ner för ryggraden ner till bäckenet, går in i botten av buken och magen expanderar.
Andas så här i 3-5 minuter och notera hur ditt tillstånd har förändrats. Har du blivit lugnare? Om du övar denna andning kan du kontrollera ångest, rädsla och den aggression de orsakar. Och då blir bakgrundsstämningen mer lugn och glad.