Hur man äter rätt för att ... få tillräckligt med sömn

Den moderna livsrytmen får många av oss att offra vår hälsa. Detta är verkligheten, men betyder det att det inte finns något vi kan göra åt det? Nej, det gör det inte. Det ligger i vår makt att förse oss med systemisk näring och sömn.

På vilket sätt? Först och främst genom att bestämma vilka livsmedel som ger oss energi, och vilka som orsakar berusning. För att göra detta räcker det med att göra ett blodprov: modern innovativ teknik utvecklad av japanska forskare tillåter oss att beräkna funktionerna och behoven hos vår kropp. Och genom att anpassa din kost kan du bli av med en rad åkommor och förbättra livskvaliteten – bland annat genom att säkerställa en god natts sömn.

Vad påverkar det?

1. Kostfibrer är ansvarig för sömntiden

Under faserna av djup sömn återställs vår kropp och laddas med energi. För att dessa faser ska hålla längre, lägg till fiberrik mat till din kost, såsom valnötter, en källa till tryptofan (en aminosyra som producerar kynurenin, serotonin, melatonin och niacin och fungerar som en naturlig humörreglerare), mandlar rik på magnesium , kli och spannmål, som bland annat hjälper till att återställa matsmältningskanalens funktion. Allt detta kommer också att hjälpa till att påskynda insomningen, normalisera sömntiden och dygnsrytmer i allmänhet.

2. Socker påverkar insomningshastigheten

För att minska risken för sömnlöshet och stressnivåer på morgonen är det värt att minska sockerintaget, speciellt precis innan läggdags (även några timmar i förväg). Socker stimulerar början av en snabb sömnfas: kroppen har inte tid att återhämta sig och få styrka, och därför övervinns vi på morgonen av en känsla av trötthet.

Om kvällste med godis har blivit en sådan vana att du inte kan föreställa dig att gå och lägga dig utan det, ge företräde åt honung, en källa till naturligt socker. En liten sked honung kommer att förstärka den lugnande effekten av kamomillte: nivån av glycin kommer att öka, nervsystemet kommer att lugna ner sig, muskelspänningen kommer att avta. Dessutom ökar en sådan dryck insulinnivåerna, vilket gör att tryptofan, som är ansvarig för sömnkvalitet och humör, kan interagera med hjärnan snabbare.

3. Hydration är ansvarig för sömnkvaliteten

Vatten berikat med vätemolekyler återställer cellernas funktion på ett sådant sätt att de alla börjar fungera som en klocka: kroppens ämnesomsättning och avgiftningsfunktion förbättras, syra-basbalansen återställs. Detta vatten är 6 gånger mer effektivt än vanligt vatten när det gäller att ge återfuktningsprocessen, vilket gör det idealiskt för att normalisera sömn och vakenhet.

4. Sömnfaser påverkas av mättade fetter.

Vår sömn består av två huvudstadier – REM-sömn och icke-REM-sömn. Om vi ​​vaknar abrupt under REM-sömnen kan vårt psyke inte fungera normalt under en längre tid. Om kosten domineras av mättade fetter blir den långsamma sömnfasen kortare, vilket gör att vi inte får tillräckligt med sömn och känner oss trötta på morgonen, så det är värt att minimera deras konsumtion.

Inkludera i din kost tonfisk och lax, rik på vitamin B6, som är ansvarig för produktionen av melatonin och serotonin, samt räkor, en ovärderlig källa till tryptofan.

5. Sömnhälsa bestäms av vitaminer

För att må bra och sova hälsosamt behöver du en balans av alla former av vitaminer, både vattenlösliga och fettlösliga. Först och främst är det värt att ta en analys för vitaminer: inte bara vår sömn, immunitet och humör, utan också vårt utseende beror på dessa indikatorer. Det är viktigt att komma ihåg att endast en läkare kan göra justeringar av näringssystemet och välja lämpliga vitaminer.

6. Hydroterapi förbättrar djupsömnen

Som vi sa tidigare är väte extremt användbart för vår kropp. Denna kraftfulla antioxidant har inga kontraindikationer och biverkningar, den saktar inte bara ner åldringsprocessen, utan ökar också biotillgängligheten av aktiva substanser med 1000 gånger.

För att säkerställa en hälsosam sömn rekommenderas det att ta en kurs av väteinhalationer, som renar blodet på 30 minuter. Denna process av cellföryngring är erkänd av det internationella samfundet som den säkraste. Som ett resultat av elektrolys, som sker i speciella apparater, bildas HHO-gas, som varken har smak eller lukt. Väl i kroppen bryts det ner till vätejoner och atomärt syre.

Syreatomen assimileras som den ska och vätejoner går in i en kemisk reaktion med hydroxylradikalen, vars ansamling är en av huvudorsakerna till kroppens åldrande, cellåldring och sömnförsämring. Resultatet av en sådan reaktion är enkelt vatten, som dessutom ger näring åt varje cell i kroppen, och effekten är omedelbar.

Alla ovanstående förändringar kommer att bidra till att förbättra sömnkvaliteten och därför öka nivån av mentalt välbefinnande.