Lungor med hantlar

Lunges med hantlar - teknikövningar:

1. Bli rak, en i varje hand ta en hantel. Detta kommer att bli din ursprungliga position.
2. Gör höger ben steg framåt, vänster fot förblir på plats. På inandningen sitter du utan att böja dig i midjan och håller ryggen rak. Tips: låt inte knäet på benet som ska komma, gå framåt. Det måste vara på samma parallell med dina fötter. Benet som ska komma måste vara vinkelrätt mot golvet.
3. Återhopp från fötterna, på andningen, lyft och återgå till startposition.
4. Slutför önskat antal repetitioner och byt sedan ben.

Obs: den här övningen kräver bra balans. Om du utför den här övningen för första gången eller har balansproblem, prova övningen utan vikter och använd endast vikten som sin egen vikt.

Variationer: det finns flera varianter av denna övning.

1. Du kan göra lungor alternerande höger och vänster fot.
2. Startpositionen kan vara sådan där ett ben redan är framför. I det här fallet behöver du bara utföra rörelsen upp och ner, sjunka och stiga med vikt.
3. Komplicerade alternativövningar är stegsteg. Istället efter ett utfall tar du ett steg tillbaka och återgår till sin ursprungliga position, du gör igen ett steg framåt, alternerande därmed ben.
4. Lungor kan utföras med en skivstång på axlarna.

Videoövning: