Bestäm dig för en hälsosam livsstil och bli av med extra kilon, samtidigt som du är lycklig? Det är möjligt, säger experter.
Förberedelser är viktigt!
— Även den mest intensiva träningen ger inte önskat resultat om du inte äter rätt, — säger Joe Wicks, tränare och skapare av 90 Day SSS-planen. - Även om du behöver ha tid och bevisa dig själv på jobbet, och stanna hos din familj och koppla av med vänner, betyder det inte att du ska ge upp hela måltider. På helgen, gör en meny för nästa vecka, handla mat, laga mat hemma. Detta kommer att lasta av dig på vardagar och hjälpa dig att inte förvirra dig över vad som skulle vara en så ofarlig måltid vid lunchtid.
Låt sporten ge glädje
— Kom ihåg hur vi klättrade i träd i barndomen, sprang runt på gården och rusade runt på gymmet på idrottslektioner? säger Anna Kessel, grundare och ordförande för Women in Football. — Sport i barndomen var en trevlig del av livet, inte en börda. Så varför har vi slutat njuta av det? När blev en morgonlöpning en tung uppgift och att gå till en träningsklubb ett test?
Sport i barndomen var inte en börda. Så varför har vi slutat njuta av det?
Du måste lära dig att komma i form genom att spela. Ska du springa efter frukost? Snör på dig skorna och gå. Medan du springer, fokusera på kraften i dina ben för att ta dig från punkt A till punkt B. Har du bestämt dig för att simma? Tänk på starka armar som kan bära dig framåt genom vågorna. Yogaklass? Bedöm din flexibilitet, även om du bara kan göra en asana än så länge.
Och ta dina vänner med dig! Ta pauser, diskutera naturen i parken, springa lopp, ha kul. Sport är inte en plikt, utan ett sätt att leva, roligt och bekymmerslöst.
Protein är din vän
– Om du inte har tid för andra lunchalternativ än på språng – välj protein, säger Jackie Lynch, terapeut och nutritionist. - Kroppen lägger mest kraft på att smälta det, och själva proteinet hjälper till att minska produktionen av kolhydrater, bibehåller energi och balanserar blodsockret. Detta kommer att spara dig en chokladkaka ett par timmar senare. Plus protein fyller dig mycket snabbare. När du väljer mellan en croissant och en smörgås med skinka och ost, välj smörgåsen. Och ha en påse mandel och pumpafrön i handväskan. De kan vara ett mellanmål, tillsätt gröt eller yoghurt.
Försök att inkludera protein i varje måltid. Hummus, kikärter, fisk, ägg, quinoa, kött — något från den här listan borde finnas på menyn.
På resande fot - livet
"En stillasittande livsstil på vardagar och helger skadar inte bara figuren utan också vårt sinne", säger psykoterapeut Patricia Macnair från University of Bristol (UK). — Ju snabbare en person återvände till sina dagliga aktiviteter efter en sjukdom, desto snabbare återhämtade han sig. Försök därför varje dag att ägna minst en halvtimme åt en mobil sport eller aktiv träning. Det kan vara en danslektion, löpning på banan, cykling, tennis och till och med intensiv simning.