Långtidsdiet, 4 veckor, -8 kg

Gå ner i vikt upp till 8 kg på 4 veckor.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1200 Kcal.

Det finns många dieter som lovar mycket snabb viktminskning, och ofta är deras förutsägelser sanna. På bara 7-10 dagar kan samma vikt "flyga av" från kroppen. Men tyvärr, efter en sådan extrem viktminskning, återkommer de förlorade kilo ofta lika snabbt. Och det är inte uteslutet att de också kommer tillbaka med "vänner".

Nutritionists rekommenderar att man är uppmärksam på långsiktiga dieter. Även om det tar längre tid att gå ner i vikt, blir resultaten mer varaktiga. Och viktigast av allt, att gå ner i vikt vid långvariga dietkurser är mycket säkrare för din hälsa.

Långsiktiga dietkrav

Populära långsiktig diet av den tjeckiska nutritionisten Horvat… Du kan hålla dig till det så mycket du vill, upprepa menyn om och om igen varje vecka, vilket alltid är detsamma. Denna teknik innebär att man äter fem måltider om dagen i måttliga portioner. Produkterna ska vara hälsosamma och inte feta. Magert kött, grönsaker, frukt och bär (det är bättre att välja icke-stärkelsehaltiga), magra mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter, färskpressad juice, kycklingägg hedras. När det gäller tillagningsmetoder är allt annat än att steka med olja tillåtet på denna diet. Det som kan ätas rått ska inte värmebehandlas alls. Det är nödvändigt att förse kroppen med mycket dryck. Kaffe och te är också tillåtet. Horvath rekommenderar inte att tillsätta socker eller andra kaloririka sötningsmedel till dem, men dietutvecklaren har inget emot sockerersättningar (särskilt xylitol). Det är värt att notera att många läkare och nutritionister inte stöder användningen av denna typ av tillskott. Här är valet ditt. Om du verkligen vill ha något sött, drick te eller kaffe med sötningsmedel en eller två gånger om dagen, men bättre vänja dig vid tomma drycker. Som regel, under en vecka av den kroatiska kosten, konsumeras 2-3 kg vikt.

Enligt reglerna för både denna och andra långsiktiga dieter är det mycket önskvärt att spela sport. Vanligtvis vänder sig människor som behöver gå ner i mycket kilo till långsiktiga metoder. Om du inte håller kroppen i god form med fysisk aktivitet, kan muskelslapp inte undvikas. Om du inte har tid eller möjlighet att besöka gymmet, försök åtminstone förse dig med morgonövningar, där du kommer att träna de viktigaste problemområdena i kroppen.

Ett annat effektivt sätt att minska är långsiktig diet med lågt kaloriinnehåll... Dess regler kan följas i upp till en månad. Du kan komponera kosten själv, eller så kan du använda menyn nedan. Det viktigaste är att kaloribaren inte faller under 1200 enheter per dag. Som regel försvinner 1,5-2 onödiga kilo, och det är dessa normer för viktminskning som de flesta nutritionister anser vara hälsofarliga. Sådan viktminskning kan inträffa med en diet på 1300 (och till och med 1500) kalorier. Tänk på dina mål när du planerar din kost. Svälta inte. Försök att äta fraktionerat och alltid varierat. För att kroppen inte ska bli rädd måste den ta emot alla nödvändiga komponenter (proteiner, kolhydrater, rätt fetter, ett komplex av mineralsalter och vitaminer).

I alla varianter av långvariga dieter rekommenderas att begränsa saltintaget, men det är definitivt inte värt att helt utesluta det från menyn under en så lång period. Denna praxis kan vara ännu farligare för kroppen än att salta mat.

En annan populär viktminskningsmetod är långsiktig diet av Dr. Bormental… Dess huvudprincip är också att beräkna det dagliga kaloriinnehållet, det bör vara i intervallet 1000-1200 enheter. Dietens författare kräver inte strikta förbud. Om du vill ha en kaka eller annan kaloririk delikatess, ät den, men se till att subtrahera energienheter från den totala normen. Naturligtvis bör huvuddelen av kosten bestå av hälsosamma lätta livsmedel, annars blir det helt enkelt omöjligt att förse kroppen med alla nödvändiga ämnen. Matschemat på Bormental-dieten innebär minst fyra måltider om dagen. Du kan äta oftare. Intervallet mellan måltiderna bör inte överstiga tre till fyra timmar. Helst, om du konsumerar 30 % av den dagliga kalorien till frukost, till mellanmål – upp till 10, lunch – upp till 40, middag – upp till 20, den andra middagen – upp till 10. Försök att minska mängden rökt, saltad, inlagd mat, fet mat i din kost, godis, pasta från de högsta vetekvaliteterna, konfektyrprodukter. Det är lämpligt att en portion väger cirka 200 g. Ät långsamt. Den optimala tiden är en halvtimme. Du måste ta dig upp från bordet med lätthet, och inte med känslan av en "sten" i magen. Företräde bör ges till sådana tillagningsmetoder som ångning, stuvning, kokning, bakning. Det är värt att helt vägra att konsumera alkoholhaltiga drycker under Bormental-dieten (och alla andra alternativ för långtidsdieter). För dem vars arbete involverar aktiv fysisk aktivitet, eller ivrig idrottare, rekommenderas att lägga till cirka 200 fler kalorier till den dagliga kaloritröskeln. Som noterats av personer som har upplevt Bormentals diet på sig själva, på 7 dagar, glider vanligtvis 2 till 4 extra pund iväg. Du kan hålla dig till dieten hur länge du vill, om du förstås mår bra.

Långsiktig dietmeny

Kroatisk diet i en vecka

Kalorifattig diet i en månad

Alternativa menyer A och B varannan dag

Anmärkningar… Välj en mängd olika frukt- och grönsaksprodukter beroende på säsong.

Ett exempel på kosten för Bormental diet under en dag

Kontraindikationer för en långvarig diet

En långvarig diet har få kontraindikationer. Men fortfarande, utan att rådfråga en kvalificerad specialist, bör personer under 18 år och efter 60 år inte sitta på det, kvinnor i en intressant position och under amning, med psykiska problem (särskilt åtföljt av en ätstörning), med förvärring av kroniska sjukdomar , med akuta sjukdomar av vilken typ som helst.

Kostfördelar

1. Den långsiktiga kosten finns i en mängd olika alternativ, så att du enkelt kan välja rätt diet som anpassar sig till din livsstil.
2. Med en korrekt sammansatt meny kommer kroppen inte att uppleva brist på näringsämnen och förutom att gå ner i vikt kommer den också att förbättra sin hälsa.
3. En långvarig diet minskar inte prestanda, gör att du inte känner dig hungrig och ger bekväm viktminskning.
4. Tack vare den fraktionerade näringen som dieten främjar minskar magen i volym, vilket gör det möjligt att undvika att äta för mycket i framtiden, så att det blir lättare att behålla det erhållna resultatet också.
5. Det är värt att notera sådana bonusar för att följa långsiktiga dieter: aptiten normaliseras, ämnesomsättningen accelereras, kroppen rengörs på ett naturligt sätt.

Nackdelar med kosten

• Ja, viktminskning sker inte blixtsnabbt. För att uppnå konkreta resultat måste du kontrollera kosten och arbeta på dig själv ganska länge. Och det kräver fortfarande utövande av viljestyrka och förändringar i många matvanor.
• De som behöver säga adjö till en betydande mängd kilo behöver tålamod av anledningen att vikten ibland kostar 1-2 veckor. Detta är en normal process som ofta inträffar efter att en person redan har tappat övervikt. I det här fallet behöver du bara vänta. Du kommer säkert snart att vara nöjd med ytterligare viktminskning.
• Kaloriräkning rekommenderas på kosten. Många är avskräckta av behovet av att ständigt väga mat och räkna de förbrukade energienheterna.

Återbantning

En långsiktig diet kan när som helst vändas till, alla dess variationer är balanserade i kosten och innebär inte strikta begränsningar.