Kost "Middag minus", 7 dagar, -3 kg

Gå ner i vikt upp till 3 kg på 7 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 960 Kcal.

"Nattvarden minus" -metoden för viktminskning finns ofta under namnet "amerikansk kost". Som du kanske gissar ligger hennes hemlighet i uteslutningen av middagen. Enligt försäkringarna från utvecklarna av denna teknik och de som personligen har upplevt det på sig, ger ett vägrat att äta på kvällarna, även utan att korrigera menyn, ett konkret resultat.

Kostbehov ”kvällsmål minus”

Den viktigaste kärnan i kosten är att etablera en diet. Ofta ligger hemligheten till fullständigheten i fel organisering av måltider. Ibland äter en person inte frukost på grund av aptitlöshet eller brist på tid, eller på grund av ovilja att laga mat. Många äter inte ens en fullständig måltid, bara snackar på något på flykt. Som ett resultat, när han återvänder hem på kvällen, upplever en person en ”vargig” hunger och det blir naturligtvis helt enkelt omöjligt för honom att kontrollera sig själv. Det är svårt för honom och har ingen tid att välja hälsosamma och magra livsmedel till middag och inte äta för mycket. Om detta händer en eller två gånger i månaden, händer det som regel inget hemskt, och kroppen sprider sig inte i bredd. Men i en situation där denna praxis blir vanligt, fastnar övervikt gärna på kränkare av rätt kost. Förresten, en bortskämd siffra är inte den enda och inte den mest negativa konsekvensen av fasta under dagen och rikliga sena måltider.

Amerikanska forskare genomförde studier, under vilka de visade att det är viktigare inte ens vad en person använder, utan den tidpunkt då det händer. Experimentet utfördes på gnagare. En grupp experimentella råttor matades under dagen, den andra - på natten. Maten fick samma. Som ett resultat fick de gnagare som matades på natten dubbelt så mycket vikt än de som matades under dagen.

Forskare drar en analogi med människor och noterar att sena middagar, och ännu mer på natten, leder till fetma och problem med kroppens funktion. Faktum är att på kvällen och på natten saktar alla kroppsprocesser, inklusive matsmältning, avsevärt. Duodenum blir också praktiskt taget inaktivt. Därför kan osmält mat som kommer in i den från magen helt enkelt inte flytta till andra delar av tarmen. Samtidigt slutar inte sekretionen, men gallan kan inte komma in i tarmarna och ackumuleras i gallblåsan. I den, på grund av stagnation av galla, kan stenar och inflammatoriska processer bildas. Och närvaron av mat i tarmarna under lång tid leder till dess jäsning och förfall, på grund av vilka skadliga sönderfallsprodukter kan komma in i blodomloppet, och i stora mängder.

Dessutom kan kvällssnacks leda till en förändring av utseendet till det värre (utbrott, akne, tråkig hudfärg) och sömnstörningar. Det har också vetenskapligt bevisats att hjärnan minskar kontrollen över hunger och mättnad på kvällen. Överätning är mycket lättare på grund av att signaler till hjärnan inte kommer i tid. En portion mat som skulle räcka för att du ska kunna stilla din hunger på dagtid, på kvällen eller på natten verkar liten, och du vill äta mer och mer.

Om du äter en rejäl middag strax före sänggåendet kan du vakna på morgonen och känna dig full eller till och med tung. Naturligtvis finns det ingen önskan att äta frukost i detta tillstånd. För att motverka detta, försök att inte äta minst ett par dagar 2-3 timmar före sänggåendet, och du kommer förmodligen att märka att du känner för att äta frukost. Det är till och med möjligt att du kommer att börja vakna tidigare vid den första tiden av övergången till en ny kost och vill ha ett mellanmål så snart som möjligt. Kroppen börjar helt enkelt väcka dig.

Vad är grundläggande regler för "middag minus" -dieten?

Det viktigaste är tiden för den sista måltiden. Det kan variera beroende på ditt schema. För dem som går och lägger sig runt 22:00 rekommenderas det att inte äta något från cirka 17:00. Om du går och lägger dig vid midnatt eller senare, sista gången på dagen kan du ha ett mellanmål runt 19:00. Tiden mellan mat och sömn bör vara minst fem timmar. Efter 19:00 rekommenderas fortfarande inte att äta, oavsett hur sent du går till kungariket Morpheus av ovanstående skäl. Kroppen behöver också vila.

Under dagen kan du äta vad du vill. Men om du vill att processen att gå ner i vikt ska gå mer aktivt och ha en gynnsam effekt på kroppens tillstånd, bör du ge upp (eller minimera närvaron i kosten) från ohälsosamma fetter, snabbmat, sötsaker med högt kaloriinnehåll, för kryddig, rökt och inlagd mat och produkter.

Det är inte nödvändigt att ge upp din favoritmat, vilket faktiskt är vad denna diet är bra för. Helt enkelt, om du vill äta något kaloririkt, gör det på morgonen. Vill du ha tårta ikväll? Lova dig själv på morgonen att belöna dig själv med denna sötma för dina ansträngningar. Förmodligen, under de tidiga timmarna av dagen, kommer den "förbjudna frukten" inte längre att vara så önskvärd, eller du äter mycket mindre av det än du skulle göra om du lossnade på kvällen.

I allmänhet är det frukosten som ska göras till den mest energiskt viktiga måltiden. När allt kommer omkring kommer kalorier att ha en hel dag på sig att förbrukas och inte sätta sig på din kropp. Se också till att äta lunch. Hoppa inte över måltider. Middag är önskvärt med en lättare måltid. Du kan till exempel dricka ett glas kefir eller annan mjölk med låg fetthalt eller till och med begränsa dig till en kopp grönt eller örtte med en liten mängd naturlig honung. Men om du tidigare hade en rejäl middag är det bättre att gradvis gå vidare till en ny metod. Annars kan din strävan efter viktminskning misslyckas. Vi rekommenderar inte heller att du ändrar middagstiden för plötsligt. Ta gradvis måltiden närmare "X" -timmen, för att inte stressa kroppen genom plötsliga förändringar i måltidsregimen.

Försök att hitta gott om plats för färska och naturliga livsmedel i din kost. Ge dig själv tillräckligt med magert protein, ät hälsosamma spannmål, frukter och grönsaker (helst säsongsbetonade, färska eller minimalt kokta).

Det bör finnas minst tre måltider på dagtid. Om fraktionerade måltider är mer bekväma för dig, planera din kost så att du äter oftare. Men i det här fallet bör portionerna vara mindre, låt dig inte luras. Om du slutar äta på kvällarna, men börjar äta dubbelt så mycket mat under dagen, kommer du inte bara att inte gå ner i vikt, utan riskera att gå upp i övervikt, oavsett hur tidig middagen är. Eftersom en viktminskningskropp börjar aktivt bli av med gifter och gifter, är det mycket viktigt att förse den med en tillräcklig mängd vatten, vilket kommer att hjälpa till att ta bort rötprodukter så effektivt som möjligt.

När det gäller graden av viktminskning på dieten "middag minus" är de alla individuella. Ju mer övervikt, desto mer märkbar blir dess förlust. Redan under de första 7-10 dagarna kan 3-4 kg (och ännu mer) försvinna, då blir viktminskningen långsammare. Men var inte avskräckt att märka detta. Detta fenomen är helt normalt. Omedelbart säger kroppen farväl i princip till överflödig vätska, och sedan följer själva fettet.

Du bör hålla dig till kosten tills du är nöjd med din figur. Efter det måste du smidigt komma ur kosten, något ändra tiden för middag eller, om du är van vid denna diet och inte vill äta middag, öka kaloriinnehållet och (och) volymen av dagliga måltider. Samtidigt, under den första tiden efter diet, måste du noggrant kontrollera kroppsvikten för att välja den ideala kosten för dig själv, vilket gör att du kan behålla en stabil vikt.

Kostmenyn

Ett exempel på en dietkost ”middag minus” i en vecka

Kontraindikationer

• Till skillnad från många andra metoder har "middag minus" praktiskt taget inga kontraindikationer.
• Men i närvaro av kroniska sjukdomar, liksom gravida och ammande kvinnor, ungdomar och äldre, innan du börjar en diet, är det fortfarande värt att rådgöra med en läkare om möjligheten att införa denna näringsstil i ditt liv.

Fördelar med dieten "middag minus"

1. Tekniken kräver inte att du avstår från din favoritmat. Du är fri att välja produkter och kan skapa en meny efter dina smakpreferenser.
2. Du behöver inte tröttsamt mäta portioner och räkna kalorier.
3. Alla nödvändiga ämnen kommer in i kroppen tillsammans med mat, med rätt förberedelse av menyn, och därför är risken för hälsoskada extremt liten.
4. Det är också bra att det inte finns något behov av att förbereda specialkost.
5. Du kan enkelt äta med familj och vänner, gå till restauranger och andra anläggningar, men naturligtvis inte på kvällarna.
6. På grund av den gradvisa viktminskningen, efter att ha lämnat tekniken, är det som regel liten sannolikhet att den återvänder.
7. En gradvis viktminskning stöds och främjas av alla läkare, fitnesstränare och nutritionister.
8. Med denna regim är kroppen inte gå ner i vikt "rädd", och huden har tid att strama, vilket hjälper till att hitta inte bara en smal, utan också en elastisk kropp (vilket är omöjligt med snabba dieter).

Nackdelar med kosten

• "Dinner Minus" är inte lämplig för dem som söker snabb viktminskning. För att uppnå resultatet måste du fortfarande visa uthållighet och tålamod. Det är möjligt att vikten kommer att stå still då och då. Du måste vara mentalt förberedd på detta fenomen. Efter att kroppen blivit av med en viss mängd kilo, för ytterligare viktminskning måste den återhämta sig. Därför uppstår en så kallad platå. Men om det varar i två veckor eller mer, måste du se över din kost för att kunna börja dela upp med de följande kilona. Har du fått reda på att det finns mycket mjöl och sötma i det? Försök att minska mängden mat.
• Det kan vara svårt att vänja sig vid det nya matschemat för människor som har ätit mycket sent tidigare, liksom för dem som jobbar nattpass. Till en början kommer du förmodligen att ha en stark hungerkänsla vid oönskade tider. Om du känner att du inte tål det, drick sedan kefir eller te med honung, ät lite mager ost. Med tiden är det naturligtvis värt att gå bort från sådana mellanmål.
• Rytmen i det moderna livet, som innebär ofta festmåltider på kvällarna, är inte för "middagen minus" -kosten. För att inte bli frestad av förbjuden mat är det bättre att begränsa så mycket som möjligt sena aktiviteter som innebär att man äter mat under första gången man sitter på tekniken. Om störningar uppstår en eller två gånger i veckan (förutsatt att du inte kommer att äta för mycket), kommer vikten sannolikt att försvinna. Med mer frekvent överseende, troligtvis, kommer pilen på vågen att stagnera, och dina kostinsatser kommer att bli intet. Valet är ditt!

Kosta om "kvällsmiddagen minus"

Om du mår bra och vill förvandla din figur mer med denna teknik kan du vända dig till hennes hjälp när som helst.