Lätt diet, 7 dagar, -3 kg

Gå ner i vikt upp till 3 kg på 7 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 730 Kcal.

Är du övertygad om att du kan få en vacker och attraktiv figur genom att beröva dig själv alla frestelser av smak och genomgå vilda smärtor av hunger, ständigt träna din kropp och viljestyrka? Inte alls, enligt experter på viktminskning.

Att följa de mest populära lätta dietalternativen hjälper dig att forma din figur snabbt och utan att lida.

Lätta dietkrav

Vi föreslår att du startar en utflykt genom lätta dieter med en enkel teknik som kan pågå från 3 till 7 dagar. Om du känner dig i perfekt ordning kan du banta på detta sätt i upp till en månad. Allt beror på hur mycket din kropp behöver för att dra åt formerna. Som människor som har provat den här metoden på sig själva, notera att om en vecka kan du säga adjö till 2-3 störande kilo. Och med en märkbar mängd övervikt försvinner mer. En mer synlig effekt kan också vara om du ansluter fysisk aktivitet och, glömmer du lat, systematiskt kommer att utföra olika träningspass.

Om du väljer den här metoden för att förvandla din kropp, vet att storleken på en servering mat inte bör vara större än din handflata. Det är värt att äta 5 gånger om dagen. Gör en diet med frukost, mellanmål, lunch, eftermiddagste och middag, placerad i din rutin med jämna mellanrum.

Experter kallar följande gyllene regler för att gå ner i vikt på denna version av en lätt diet.

• Minimera salt i kosten. Om du är på en diet i högst en vecka kan salt överges helt. Och med en längre efterlevnad av kostreglerna kan och behöver du till och med salta rätter. Ett fullständigt avslag på denna matkrydda kan provocera fram problem med kroppen. Men tillsätt inte salt till allt, utan bara de rätter som verkar otäcka för dig helt smaklösa. En viktig regel är också saltning av en redan färdig maträtt, och inte under dess kulinariska bearbetning. Du kan använda hälsosam vitlök och citronjuice i stället för salt för att smaksätta din mat. En droppe sojasås som skickas till rätten ger också en ny smak plus en salt eftersmak. Om du översalter produkterna kan viktminskning vara tveksam, eftersom salt, i synnerhet, förhindrar den naturliga utsöndringen av överflödig vätska från kroppen.
• Drick minst 1,5 liter rent icke-kolsyrat vatten dagligen, och på sommaren eller när du spelar sport rekommenderas det att öka denna mängd.
• Lämna bovete, havregryn, korn i kosten under viktminskningen. Uteslut alla andra spannmål för nu.
• Begränsa ditt intag av potatis, bananer och druvor avsevärt (eller undvik dem helt och hållet).
• Om du inte kan tacka nej till mjölprodukter, lämna lite grovt rågbröd i kosten.
• Den sista måltiden ska vara högst kl 19, oavsett hur sent du går och lägger dig.
• Ägg och mejeriprodukter bör inte helt uteslutas från kosten, men det är mycket önskvärt att minska antalet.
• Alkohol, såväl som feta, söta och andra produkter och drycker som väcker aptit och har en betydande mängd kalorier, bör glömmas bort under perioden med aktiv viktminskning.
• Lämna resten av produkterna i kosten efter eget gottfinnande, försök att ofta välja hälsosamma varianter för att inte bara gå ner i vikt, utan också ha en positiv effekt på kroppen.

Du måste basera kosten för detta lätta dietalternativ på följande produkter.

• Proteiner. Som de viktigaste byggmaterialen i vår kropp är de perfekta för viktminskning. Ät fisk, skaldjur, kyckling, kanin, nötkött (välj bara de minst feta typerna).
• Bifidobakterier. Inbyggd i kefir och naturliga yoghurt, rengör de försiktigt kroppen från toxiner och toxiner, förbättrar matsmältningen och främjar lättare och effektivare viktminskning.
• Fiber- och C-vitaminer finns i grönsaker och frukter, hjälper till att korrekt assimilera näringsämnen som finns i proteiner.

En annan enkel och effektiv diet kallas viktminskning, ofta kallad en enkel fras KEFIR FÖR MIDDAGEN... Enligt principerna för denna diet kan du äta frukost och lunch på samma sätt som du är vana vid, bara inte äter för mycket och vägrar för fet och kaloririk mat. Men du måste äta middag med mager kefir med fiber (kli). Förresten, som många tappar vikt, visar sig en sådan middag vara överraskande tillfredsställande tack vare kli. Och du behöver inte somna med hungerproblem, speciellt när du blir van vid en sådan diet lite. Du kan följa denna teknik så länge du vill tills du uppnår önskad effekt. För bästa resultat, äta 5 gånger om dagen och gå i sport.

En lätt diet för en vecka övervägs RÅÄTNING... Under den här perioden kan du gå ner i upp till 5 kilo extra. Denna teknik tolereras lättast i varmt väder, men i allmänhet kan den följas året runt. Dieten bör bestå av rå frukt och grönsaker. Nu kan du inte äta mat som har tillagats, inklusive att dricka te och andra heta vätskor. Glöm inte att dricka en tillräcklig mängd ren vätska (upp till 2,5 liter) dagligen. Denna övning kommer att spara dig från att känna dig dålig och från uttorkning. Om du vill kan du utöka denna diet lite, men se till att övervaka din hälsa. Lägg i så fall upp till ett halvt glas nötter till den dagliga menyn.

Och en av de mest populära lätta dieterna är AVSLAG AV SKADLIGT… Enligt dess principer behöver du bara utesluta skadlighet från kosten. Du kan följa denna regim så länge du vill, eftersom den inte alls upprepar principerna för korrekt och rimlig näring. Det bör finnas minst 3 måltider om dagen, helst 5 måltider om dagen. Undvik snabbmat: chips, pommes frites, läsk, olika hamburgare och smörgåsar, godis och söta drycker. En liten mängd marshmallow, gelé, söta mejeriprodukter är tillåtna (till exempel kan du äta ostmassa). Ät icke-stärkelsehaltiga grönsaker som tillbehör. Ät inte mat 3 timmar innan ljuset släcks, åtminstone. Som du kan se har en sådan diet inte många principer, och du behöver inte hela tiden tänka på vad du kan äta. Det viktigaste är att komma ihåg de grundläggande reglerna och agera. Om du följer dem kommer du att kunna äta fullt ut och gå ner i vikt så mycket du vill.

Lätt dietmeny

Ungefärlig diet för en lätt diet från 3 dagar till 1 månad

Anmärkningar... Välj ett av ovanstående alternativ för varje frukost / mellanmål / lunch / middag, eller bli kreativ och skapa en meny själv, med hänsyn till de grundläggande reglerna för att gå ner i vikt på denna lätta diet.

Ungefärlig kost för en lätt diet

Frukost: omelett eller äggröra från två kycklingägg; en liten skiva bröd med ost och te (helst utan socker).

Mellanmål: te med något sött (du kan äta marshmallows, marshmallows i små mängder, men det är inte önskvärt att använda sockerbakade varor). Om du inte vill ha godis, äta frukt efter eget val eller drick ett glas yoghurt.

middag: ris med ångad kotlett och icke-stärkelse grönsaker, eller bovete med kycklingfiléskivor och grönsaksallad.

Mellanmål: grönsaksallad, kryddad med lite vegetabilisk olja. Du kan ersätta salladen med vilken frukt som helst (upp till 200 g).

middag: ett glas kefir med låg fetthalt eller 1% fett med 30 g fiber (kli) tillsatt till denna fermenterade mjölkdryck.

Exempel på veckolätt kost - Raw Food Diet

Frukost: 2 apelsiner eller äpplen eller en sallad av dessa frukter (1 bit vardera).

middag: grönsakssallad gjord av icke-stärkelsehaltiga produkter, smaksatt med lite olivolja.

middag: sallad gjord av osötad frukt.

Anmärkningar... Du kan också ta ett mellanmål om du vill. Ät en frukt eller grönsak åt gången mellan måltiderna.

Ungefärlig diet för en lätt diet - undviker skadliga

Frukost: en del havregryn i mager mjölk med en liten mängd torkad frukt; osötat te.

Mellanmål: flera bitar av marshmallow; 200 ml kefir med låg fetthalt.

middag: ungsbakad fisk; icke-stärkelse grönsakssallad; te eller kaffe utan socker.

Mellanmål: stort äpple eller apelsin.

middag: kycklingfilé stuvad med kål; te utan sötningsmedel.

Kontraindikationer för en lätt diet

De flesta av varianterna av denna diet kan följas av nästan alla människor. Det enda tunga tabu är förvärringen av kroniska sjukdomar, intolerans mot alla produkter som lever i kosten för en viss metod, graviditetsperioden och amningen.

Fördelar med en lätt diet

• Många lätta dieter låter dig välja ett alternativ efter eget gottfinnande, gå ner i vikt utan hungerproblem, utan att lämna livet och utan att orsaka psykiskt och fysiskt obehag för människor som strävar efter en idealfigur.
• En lätt diet gör att kroppen får tillräckligt med näringsämnen och minimerar risken för några hälsoproblem.

Nackdelar med en lätt diet

Inte alla lätta dieter ger snabb viktminskning. Så de är inte lämpliga för dem som behöver modernisera figuren på kort tid.

Upprepa en lätt diet

Lätta dieter med tidsbegränsningar kan upprepas efter en paus på minst en och en halv månad.