Grönsaksdiet, 14 dagar, -8 kg

Gå ner i vikt upp till 8 kg på 14 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 690 Kcal.

En vegetabilisk diet är en användbar och effektiv teknik för att förvandla din figur. Om du under grönsakssäsongen vill bli av med överflödig fettballast på din kropp är det bäst, som många experter noterar, att vända sig till just den här metoden. Det finns många metoder för att gå ner i vikt på grönsaker (både när det gäller kostens varaktighet och variation). Välj det som passar dig så att det går enkelt, roligt och effektivt att gå ner i vikt.

Låt oss dröja vid de mest populära alternativen för grönsakstransformation av figuren, designad för 3, 7, 14 dagar och en månad.

Krav på vegetabilisk kost

Vi föreslår att du börjar bekanta dig med typerna av vegetabiliska dieter från det kortaste - tre dagar - alternativ. Om du vid festliga högtider gick över med kalorier, skulle en utmärkt lösning vara att arbeta på din figur med hjälp av denna diet. På den föreslår experter att du konsumerar upp till 1,8 kg grönsaker (vilka som helst, förutom potatis) dagligen. Du måste äta dem råa, såväl som kokta och bakade. Du kan också förbereda sallader genom att lägga till lite vegetabilisk olja till dem. Du kan också fylla dem med lågkalorimajonnäs. Men för ett mer märkbart viktminskningsresultat skulle det vara klokt att välja yoghurt eller kefir för salladsdressing. Dessutom är dessa produkter helt klart mer användbara. Den dagliga kosten bör delas upp i cirka 5 portioner och ätas när hungern visar sig. Att dricka i valfri variant av vegetabilisk kost är tillåtet att rengöra vatten och osötat te (helst grönt). Om du vill ordna en mini-avlastning och bara vila i mag-tarmkanalen, spendera en dag på grönsaker.

En något längre metod för att gå ner i vikt är sju dagar vegetabilisk kost. Nu behöver du inte bara äta grönsaker. De kan åtföljas av vissa frukter (du kommer att lära dig mer i dietmenyn), mejeriprodukter med låg fetthalt och fermenterade mjölkprodukter, bär, baljväxter. Rekommenderas att äta 4 gånger (frukost, lunch, afternoon tea och middag). Men om du känner dig hungrig mellan frukost och lunch är det tillåtet att ordna ett lätt grönsaksmellanmål (ät till exempel en gurka). Lyssna på din kropp för att undvika återfall.

Grönsaksbas var fjortonde dag dieter är grönsaksallader och frukt. Använd vegetabiliska oljor och färskpressad citronsaft som salladsdressing. Även i detta dietalternativ är en liten mängd torkade frukter och nötter tillåtna. Fyra måltider om dagen utan mat de närmaste 3 timmarna före läggdags främjas.

Den längsta vegetabiliska dieten fortsätter månad… Om du märkbart går ner i vikt tidigare kan du sluta. Det bör finnas plats i kosten för en tillräcklig mängd grönsaker: pumpor, squash, gurka, tomater, lök och salladslök, olika örter, gröna ärtor etc. Förbered färska sallader, grönsakssoppor och grytor av dessa produkter. Nu företaget av grönsaker kan vara proteinprodukter. Lite kött är tillåtet i kosten; kokt nötkött eller kyckling är ett bra val. Du kan också lägga till några mejeriprodukter (låg fetthalt keso och kefir) till menyn. Måltiderna bör fördelas på ett sådant sätt att det finns minst fem måltider om dagen, eller till och med 6. En strikt portionsstorlek föreskrivs inte. Men med tanke på frekvensen av måltider är det lätt att gissa att de inte borde vara massiva. Har fryst masken och vänta på nästa måltid. Naturligtvis bör en måltid inte vara lika med storleken på ett fat, men naturligtvis är det inte heller värt att göra det från tre rätter. Lyssna på din kropp och ät inte för mycket. Sallader kan smaksättas med vegetabilisk olja. Salt är möjligt, men med måtta.

Vegetabilisk dietmeny

Ett exempel på en vegetabilisk diet i 3 dagar

Ett exempel på en vegetabilisk diet i 7 dagar

Ett exempel på en vegetabilisk diet i 2 veckor

Anmärkningar... Denna 14 dagars diet är inte fixad. Du kan skapa en meny efter eget gottfinnande med hänsyn till de grundläggande kostrekommendationerna.

Ett exempel på en vegetabilisk diet i 1 månad

Kontraindikationer för en vegetabilisk diet

• Du kan inte följa en sådan diet i närvaro av mag-tarmsjukdomar, njursjukdomar och förvärringar av kroniska sjukdomar.
• Dessutom, i en strikt form på vegetabilisk teknik, bör du inte sitta för gravida kvinnor, under amning, barn, äldre och de med allergier mot någon av produkterna som erbjuds i kosten.

Fördelar med en vegetabilisk diet

1. De obestridliga fördelarna med vegetabilisk viktminskning inkluderar de fördelaktiga egenskaperna hos de viktigaste dietprodukterna - grönsaker. Om konsumtion av annan mat i stora mängder kan orsaka negativa konsekvenser, kommer grönsaker tvärtom att berika kroppen med många ämnen den behöver.
2. Processen att gå ner i vikt, med ett rimligt tillvägagångssätt, blir ett enkelt och roligt tidsfördriv där du kommer att känna regnbågens förändringar, både i figur och utseende.
3. Dessutom inkluderar fördelarna med vegetabilisk näring den låga kostnaden för dessa produkter, särskilt under deras säsong. Utan att köpa till exempel kött- och fiskprodukter kan du spara mycket pengar.
4. Denna diet är bara ett perfekt alternativ för människor som har sin egen grönsaks trädgård eller förortsområde, där dessa användbara godsaker växer.
5. Grönsaker har en mild rengörande effekt på kroppen, bidrar till den naturliga normaliseringen av matsmältningsprocessen, ökar immuniteten och ger kroppen styrka för att bekämpa virussjukdomar.
6. Vegetabiliska produkter är också ett utmärkt förebyggande av kardiovaskulära, onkologiska sjukdomar, motstår förekomsten av ödem och bildandet av njursten, minskar risken för att möta diabetes och ledsjukdomar (reumatism och artrit).
7. Det överflöd av vitaminer och näringsämnen som finns i grönsaker har en positiv effekt på vårt utseende, stärker naglar, hår, gör vår hud friskare och slätare. Och i framtiden, minimera inte mängden vegetabiliska produkter i din kost, oavsett om du ska gå ner i vikt.
8. Många som har förvandlat sin kropp med hjälp av grönsaker, säger med glädje det faktum att med en smidig utgång från kosten bevaras det erhållna resultatet under lång tid.
9. Under dieten ger kroppen snabbt extra kilo på grund av det låga kaloriinnehållet i den föreslagna kosten.
10. Förekomsten av komplexa kolhydrater hjälper till att reglera blodsockret.
11. Och en varierad diet gör inte processen att gå ner i vikt samma och tråkig och kommer inte att driva dig att vilja sluta allt så snart som möjligt.

Nackdelar med en vegetabilisk diet

• Nackdelarna med en vegetabilisk kost kan förmodligen hänföras till dess natur som inte är året runt. Om du vill att viktminskning inte bara ska vara effektiv för din figur, utan också bra för din hälsa, är det värt att göra det under grönsakssäsongen. Annars måste du köpa produkter som inte bara är fattiga på näringsämnen, utan också kan skada kroppen på grund av överflöd av kemi, som de är fyllda med för långtidsförvaring och attraktivt utseende.
• Denna teknik kanske inte är lämplig för köttätare (ett undantag är en månadskost). När allt kommer omkring är alternativen för en vegetabilisk diet inte rik på denna lyx. Även om majoriteten av dem som går ner i vikt noterar den enkla toleransen för denna diet, kan den här tekniken bli svår att använda för människor som är vana att ständigt äta kött. I det här fallet rekommenderar nutritionister att inte tortera dig själv och välja en diet som är mer acceptabel för dig, där grönsaker också kommer att vara inblandade, men det kommer också att finnas en plats för kött (till exempel protein och grönsaker). Inte alla nutritionister anser också att en vegetabilisk diet är helt balanserad när det gäller innehållet av näringsämnen och mineraler.

Gör om grönsaksdieten

Tre- eller sju dagars diet kan upprepas en gång i en och en halv månad. Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt inom två veckor ska du inte upprepa detta maraton de närmaste 1-1,5 månaderna. Men efter en månad med att gå ner i vikt på en grönsaksteknik rekommenderar nutritionister helst att vänta sex månader.