Lean diet, 7 dagar, -5 kg

Gå ner i vikt upp till 5 kg på 7 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 440 Kcal.

Den magra kosten är särskilt populär i Europa. Denna strikta teknik gör att du snabbt och väsentligt kan gå ner i vikt och tappa från 5 till 10 kg vikt. Det finns två alternativ för den magra kosten, de varar 7 och 14 dagar. Kostdiet innebär att stränga (mer korrekt - de strängaste) dagarna byts ut en efter en.

Skinny dietkrav

En förutsättning är att krossa måltider. Den första kommunikationen med mat är nästa timme (högst två) efter att ha vaknat.

Om du plötsligt bryter mot kosten men inte vill lämna den är det nödvändigt (oavsett vilken dag som avvikelsen från regimen inträffar) att börja om från första dagen och genomföra dietkursen igen. Icke-kolsyrat vatten (kanske mineralvatten) tillåts från vätskan, som måste drickas i tillräckligt stora mängder. Te och kaffe utan socker eller andra sötningsmedel är också tillåtna.

Det finns också en längre mager diet av 14 DAYS... De som är radikalt fast beslutna att gå ner i vikt sitter snabbt på det. Observera att detta inte kan kallas rimlig näring. Hennes diet är ännu mindre varierad än under den sju-dagarsperiod som beskrivs ovan. Denna diet är mer som en riktig hungerstrejk. Det är inte svårt att gissa att experter kategoriskt är emot att utföra ett sådant frivilligt avrättande av kroppen.

Om du är en riktig hjälte och har kunnat stå emot denna ultralågkaloriteknik är det väldigt viktigt att gradvis komma ur den. Annars kan du allvarligt skada kroppen, som under denna tid praktiskt taget har tappat vanan att äta. Kaloriinnehållet i mat bör ökas mycket gradvis. Till en början, efter att ha avslutat dieten, är det värt att äta exklusivt purerade produkter som inte innehåller grova fibrer i stora mängder.

När du kommer ur en mager diet, åtminstone för nästa vecka, behöver du inte äta ris, klibröd, grönsaker och frukter med sur smak, heta kryddor. Så länge som möjligt måste du bygga din kost på jästa mjölkprodukter med låg fetthalt, kött utan skinn, tillagat så skonsamt som möjligt genom värmebehandling, ångade grönsaker, grönsakssallader, slemmiga spannmål. All fet och kaloririk mat, om du vill spara viktminskning genom titaniska ansträngningar, och hälsa, bör finnas i kosten i en minimal mängd.

Med tanke på brist på menyn rekommenderas det att ta ett vitamin-mineralkomplex för att på något sätt mildra den stress som denna mat har på kroppen.

Mager dietmeny

7 dagar mager dietmeny

Den tredje dagen drick stilla vatten.

14 dagar mager dietmeny

Dag 1 drick grönt bryggt te.

Dag 2 drick mager kefir. Frukost: 150 ml. Mellanmål: 100 ml. Lunch: 200 ml. Eftermiddagsmat: 150 ml. Middag: 200 ml.

Dag 3 drick grönt te eller mynta (citronmeliss).

Dag 4 drick bara stilla vatten.

Dag 5 Frukost: en tredjedel av ett stort grönt bakat äpple. Lunch: några skivor rå äpple (ungefär en tredjedel av frukten). Middag: en tredjedel av ett stort grönt bakat äpple.

Dag 6 drick endast skummjölk. Frukost: 200 ml. Mellanmål: 100-150 ml. Lunch: 200 ml. Eftermiddagsmat: cirka 150 ml. Middag: 200 ml.

Dag 7 drick grönt / myntete. Du kan använda stevia för att söta den.

Dag 8 Upprepa menyn den sjätte dagen.

Dag 9 Frukost: ett halvt nytt äpple. Mellanmål: ett halvt bakat äpple. Lunch: ett halvt nytt äpple. Middag: ett halvt bakat äpple.

Dag 10 drick mager kefir. Frukost: 250 ml. Mellanmål: 100 ml. Lunch: 300 ml. Eftermiddagsmat: 100 ml. Middag: 250 ml.

Dag 11 Ät färska gurkor. Frukost: 100 g. Mellanmål: 100 g. Lunch: 200 g. Mellanmål: 100 g. Middag: 100 g.

Dag 12 drick grönt te eller mynta (citronmeliss).

Dag 13 Upprepa menyn på sjätte (åttonde) dagen.

Dag 14 Frukost: ett halvt färskt äpple. Mellanmål: ett halvt bakat äpple. Lunch: ett helt äpple, färskt eller bakat. Eftermiddagsmat: ett halvt nytt äpple. Middag: ett halvt bakat äpple.

Kontraindikationer för en mager diet

• Det är kategoriskt omöjligt att följa en mager diet för gravida kvinnor, under amning, barn, äldre människor.
• Sådan mat är kontraindicerad för människor som har några sjukdomar i mag-tarmkanalen, problem med de endokrina körtlarnas funktion, diabetes mellitus, pankreatit, hjärt-kärl-, njur- eller andra allvarliga sjukdomar.
• Det kategoriska nej att gå ner i vikt på detta sätt måste också sägas om det finns psykologiska problem, särskilt om de på något sätt är förknippade med en ätstörning. I det här fallet finns det en stor risk att en person kommer att vägra mat eller äta mycket lite efter en diet, som är fylld med utvecklingen av ett farligt tillstånd av anorexi.
• Som du kan se är denna diet uppriktigt sagt farlig på många sätt. Om du ändå är desperat att försöka förvandla kroppen på ett annat sätt bestämmer du dig för att prova en mager diet på dig själv, var noga med att besöka en läkare innan du börjar med en sådan extrem viktminskning.

Fördelar med en mager diet

• Bland de obestridliga fördelarna med en mager diet är dess effektivitet. Som regel smälter vikten bokstavligen inför våra ögon, vilket lockar ett stort antal människor som strävar efter en idealfigur.
• En bonus, som är lite glädjande med sådana livsmedelsöverträdelser, är budgetdieten. Du behöver köpa en mycket liten mängd produkter, och därför kommer du inte att kunna spendera mycket pengar på det.
• Du behöver inte laga mycket, lägga extra tid på att laga mat.

Nackdelar med en mager diet

Denna diet har många nackdelar.

1. Om du tror att recensioner från människor som har upplevt det på sig själva, efter att ha lämnat kosten, försämrades en del av huden, till och med håret började falla ut.
2. Menstruationscykeln går ofta förlorad hos kvinnliga representanter. Olika kroniska sjukdomar kan också komma ut.
3. Detta beror till stor del på den betydande bristen på vitaminer och mineraler i den magra kosten. Därför måste du dricka vitaminer för att på något sätt kompensera för dessa förluster.
4. Ofta påverkar en sådan diet också stämningen: apati, irritabilitet, aggressivitet manifesteras, ökad tårighet eller andra negativa konsekvenser kan uppstå.
5. Det är omöjligt att inte betona att känslan av hunger under vissa dagar helt enkelt kan vara outhärdlig.
6. Uppenbarligen kan du inte hålla dig till en smal kost för människor som inte är extremt allvarliga och inte har järnvilja.
7. Visst kommer denna diet inte att fungera för människor som leder en aktiv livsstil. Du måste definitivt glömma att spela sport. Om det bara fanns tillräckligt med energi för att helt och fullt utföra sina dagliga funktioner. När allt kommer omkring är kosten extremt låg i kalorier, vilket kan påverka minnet negativt, förmågan att fatta snabba beslut och uppmärksamhet.
8. Återgå till frågan om att utesluta sport under dietperioden, det bör noteras att följande problem uppstår. På grund av den ganska märkbara viktminskningen, med en betydande initial mängd övervikt, kan huden sjunka. Denna fula manifestation kan mildras genom massage, skrubbning och andra procedurer som syftar till att strama åt den, som kan utföras hemma. Glöm inte dem, särskilt om du har en långvarig mager diet.

Tillämpa den magra kosten igen

Det rekommenderas inte att utföra en sju dagars mager diet oftare än en gång varannan månad, och en 2-dagars - vid 14. Men det är värt att tillgripa en sådan viktminskning bara som en sista utväg. Om den ursprungliga viktminskningen var relativt enkel och problemfri för dig, är det inte alls ett faktum att du framgångsrikt kommer att övervinna dietavståndet nästa gång.

Efter att ha satt på något av de magra dietalternativen, försök att komma ur det korrekt och fortsätt att äta på ett balanserat sätt. Med detta ätbeteende, om det finns övervikt kvar, kommer han säkert att försvinna. Det är bättre att inte sträva efter för snabbt, men extremt och farligt för hälsa, viktminskning.