Fruktdiet, 7 dagar, -7 kg

Gå ner i vikt upp till 7 kg på 7 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 900 Kcal.

När du äter frukt kan du tappa upp till 7 kg onödig vikt på 7 dagar. Denna mat är ett utmärkt sätt att få ut det mesta av fruktsäsongen, gå ner i vikt och förbättra din hälsa.

Om du behöver justera kroppen en hel del och bli av med ett par kilo, eller bara ordna en bra lossning efter semestern kan du gå på en kortare tredagars fruktdiet.

Fruktdiet krav

Om du väljer sättet att modernisera kroppen frukt tre dagar, var beredd att äta rent fruktprodukter alla dessa dagar. För att göra viktminskningen mer märkbar är det värt att utesluta de stärkelsehaltiga och mest kaloririka representanterna för fruktfamiljen (till exempel bananer) från menyn. Det kommer att vara bra om du introducerar äpplen och citrusfrukter i din kost. På en fruktdiet föreskrivs 3 huvudmåltider, mellan vilka du kan äta mellanmål (även frukt). Även på denna diet är förbrukning av bär, förutom druvor, inte förbjudet (av samma anledning som bananer).

Det finns inga tydliga proportioner av konsumerad mat. Baserat på kroppens egenskaper. Ät tills du är full, men äter inte för mycket, till och med de lägsta kalorifruktprodukterna. Perfekt om portionen inte överstiger 200-300 gram. Eftersom frukten smälts ganska snabbt behöver du inte äta efter 18, särskilt om du går och lägger dig sent. Men att inte konsumera någonting minst två timmar före nattens vila är ett mycket korrekt ätbeteende i det här fallet.

Drick en tillräcklig mängd icke-kolsyrat vatten dagligen (du kan smälta). Osötade teer är också tillåtna (grönt eller örtte är bäst). Kaffe är oönskat. Om det verkligen är svårt att leva utan denna uppfriskande dryck, drick det ibland och i början av dagen. Du kan dricka frukt eller bär (eller frukt och bär) juice och färsk juice från godkända produkter. Men det finns ingen plats för socker i deras sammansättning. Det är fantastiskt om dessa drycker är färskpressade. Detta hjälper inte bara att dämpa hungerkänslan, utan också att förse kroppen med användbara ämnen.

Om du vill korrigera siffran lite mer kan kosten förlängas, men nutritionister rekommenderar inte att du lägger till mer än 1-2 dagar. Längre konsumtion av enbart frukt kan orsaka brist på vitaminer och ämnen som är nödvändiga för kroppen.

Förresten, så att kosten inte blir uttråkad, då och då kan du äta frukt i bakad form. Till exempel mättar ett bakat äpple mycket mer och längre än dess råa motsvarighet.

Om du pratar om sju dagars fruktdiet, det är mindre strikt och mer varierat. De som bestämmer sig för att spela efter dess regler får äta, förutom frukt och bär, icke-stärkelsegrönsaker och soppor från dem, mejeriprodukter med låg fetthalt, magert kött. Du kan till och med lägga till fullkornsskål till frukost. Denna diet består av fyra måltider.

Om det är bekvämt att gå ner i vikt, men efter en vecka skiljer du fortfarande 1-2 kilo från önskad siffra, du kan förlänga dietregimen något, men upp till maximalt 10 dagar. Vidare, om du inte vill slå ett slag mot kroppen, är det bara värt att uppnå resultatet med en korrekt balanserad diet med tillsats av andra användbara produkter.

I slutet av vilken variant av fruktdieten som helst, för att bibehålla det erhållna resultatet, bör du inte luta dig till kaloririka livsmedel. Om din diet tidigare var långt ifrån balanserad, måste du se över dess regler och inkludera sport. Förresten, det är tillrådligt att engagera sig i dem medan du följer reglerna för själva kosten. Var noga med att lämna plats för frukt i din nya diet. När allt kommer omkring hjälpte de dig att förändras, gör dig inte förolämpad nu. För att förhindra övervikt kan du också spendera en fasta fruktdag eller då och då ersätta frukost eller lunch eller middag med en uppsättning av dina favoritfrukter och bär.

Fruktdiet meny

En provversion av fruktdiet-menyn i 3 dagar

En provversion av fruktdiet-menyn i 7 dagar

Kontraindikationer fruktdiet

• Frukt- och bärprodukter innehåller organiska syror som kan ha en negativ effekt på slemhinnorna i mag-tarmkanalen. Därför rekommenderas det inte att sitta på en fruktdiet för gastrit, magsår eller duodenalsår.
• Denna diet är inte lämplig för personer som är sjuka med pankreatit eller har några sjukdomar i gallvägarna.
• Utan tvekan kan diabetiker och personer med nedsatt kolhydratmetabolism inte ha en fruktdiet.
• Denna teknik rekommenderas inte i någon form för gravida och ammande kvinnor, äldre, barn, ungdomar och alla som har några funktionella förändringar i kroppen under denna period.
• En sådan diet är inte önskvärd för allergiker, eftersom stora mängder frukt kan driva utvecklingen av diates.

Fördelar med en fruktdiet

1. Frukt är bra för att tillfredsställa hunger. När allt kommer omkring är de rika på fiber, som tränger in i kroppen, sväller och skapar en känsla av mättnad. När du äter en liten mängd kalorifattiga fruktprodukter känns det som om du har en rejäl måltid. Därför finns det ingen önskan att äta för mycket, och du går ner i vikt, eftersom din diet väger väldigt få kalorier. Det hjälper till att praktiskt taget undvika känslan av hunger och frekvensen av måltider, eftersom fruktdieten främjar fraktionerad näring.
2. Frukter drunknar också sötsug efter sötsaker, eftersom de flesta av dem själva har en sötaktig smak. Tack vare detta är denna teknik perfekt för dem med en söt tand. Tips: om du inte vill gå på en fruktdiet, men kärlek till choklad, glass och andra kaloririka söta delikatesser tillåter dig inte att gå ner i vikt, försök åtminstone ibland att ersätta godis med frukt. Och du kommer att märka hur vikten sakta men säkert börjar lämna dig. Torkad frukt är också ett utmärkt alternativ till godis.
3. Att äta frukt hjälper till att stärka kroppens immunförsvar, vilket gör den mer motståndskraftig mot många sjukdomar. För att inte möta någon sjukdom på vintern, ta hand om att mätta kroppen med användbara ämnen på sommaren.
4. Frukter hjälper också till att förbättra hårets, naglarnas utseende och utseende i allmänhet på grund av närvaron i dem, i synnerhet kalcium. Och järn hjälper till att normalisera blodtrycket och reglerar blodkolesterol.
5. Många frukter innehåller enzymer som hjälper till att bekämpa lagring av överflödigt fett. Frukt rengör kroppen försiktigt och försiktigt, ta bort naturligt toxiner och toxiner från den som vi inte behöver alls.
6. Frukt är också mycket bra för att stimulera och normalisera tarmperistaltik. De ämnen de innehåller bidrar till att förebygga kardiovaskulära och andra farliga sjukdomar, hjälper till i hjärnans arbete, ökar koncentrationen och har en positiv effekt på humöret. Och detta hjälper till att tolerera en fruktdiet som regel ganska enkelt och utan att känna akut psykiskt obehag.
7. Frukter är mycket användbara för det rättvisa könet. De hjälper till att snabbt övervinna en sådan olägenhet som celluliter. Dessutom, på grund av fiberhalten i frukt, blir hyen jämn och frisk.
8. Att äta frukt hjälper till att påskynda ämnesomsättningen. Och detta ökar chanserna att bevara resultaten för att gå ner i vikt när man byter till den vanliga kosten (naturligtvis om det inte är krusiduller). Så som du kan se är att äta frukt inte bara värt för att få en vacker figur utan också för att förbättra din hälsa och utseende på ett naturligt sätt.
9. Genom att följa reglerna för fruktmetoden är det praktiskt taget inget behov av att slösa tid på matlagning. Speciellt när det gäller en kort fruktdiet behöver du inte spendera tid vid kaminen alls (om du inte vill baka frukt).
10. En obestridlig fördel med en fruktdiet är dess effektivitet. På bara några dagar kan du märkbart förvandla figuren och förlora några centimeter i midjan och andra problemområden som skiljer dig från dina drömmar.

Nackdelar med en fruktdiet

• De flesta som har gått ner i vikt talar positivt om fruktdieten. Men ändå kan man inte annat än ta hänsyn till att det är fattigt med proteinprodukter, så det är bara människor med god hälsa som kan hålla fast vid det. Var noga med att överväga ovanstående kontraindikationer.
• När du lämnar kroppen av toxiner, som diskuterats ovan, kan du stöta på några obehagliga manifestationer som plack på tungan, obehaglig lukt från munhålan.
• Vissa utvecklar muskelsvaghet och diarré. Om dessa effekter är akuta och orsakar obehag, var noga med att stoppa kosten och kontakta en läkare för att kontrollera din hälsa.

Upprepa fruktdieten

Upprepa inte den korta fruktdagens tre dagars diet under åtminstone de närmaste veckorna, och med sju dagars teknik är det värt att fördröja minst en månad.