Lyftande hantlar med ena handen på en platt bänk

Lyfta hantlar med en hand på en träningsövning med platt bänk:

1. Ligga på den lutande bänken som visas i figuren.
2. Fri axel ska inte vila på bänken. Bänken vilar på den bakre delen av axelleden. Fri hand vilar på höften.
3. I utgångsläget är arbetsarmen längs kroppen.
4. Följ lyfta hantlar på sig själva. Denna rörelse görs utan ryck och plötsliga rörelser.
5. Sänk hantlarna till startpositionen.
6. Upprepa övningen med din andra hand.