dra och skjut vikter med en hand

Dra och skjut vikter med en hand - teknikövningar:

1. Placera en vattenkokare på golvet med fötterna något bredare än axelbredden.
2. Böj dig och ta tag i vattenkokaren med handen. Ta vikten över foten för att ge maximal acceleration och lyft henne på axeln.
3. Utför sedan omedelbart en tryckhantel från axeln. För lättare tryck, sätt dig lite ner.
4. Stå upp, håll armen rak och utsträckt ovanför honom.
5. För den kvalitativa övningen är det viktigt att välja rätt arbetsvikt.