Lyftande hantlar med ena handen som ligger på sidan

Lyfta hantlar med ena handen på sidan - teknikövningar:

1. Håll en hantel i ena handen, lägg dig i sidled på bänken.
2. Benen böjde sig vid knäna, hans fria hand böjd vid armbågen och placerade en borste på axeln (visas). Detta kommer att bli din ursprungliga position.
3. Sedan på andningen lyfter du armen med hanteln uppåt. Håll i toppositionen en sekund. Utför denna rörelse utan ryck och plötsliga rörelser.
4. Vid inandning sänker du hanteln långsamt till startpositionen.