Lyfta hantlar med ena handen i riktning mot

Lyfta hantlar med en hand i riktning mot träningens teknik:

1. Välj en hantel med lämplig vikt för dig och ta den i handen. Fri hand måste förlita sig på något stabilt för att ge kroppen balans under träningen.
2. Stå upp rakt.
3. Håll kroppen rak, andas ut, lyft långsamt hanteln åt sidan. Armen är lätt böjd vid armbågen. Håll hanteln i topposition i 1-2 sekunder.
4. Sänk ner hanteln långsamt vid inandningen.
5. Utför övningen med din andra hand.

Videoövning: