Brist på natrium: symtom och lösningar för att åtgärda det

Talar hyponatremi till dig? Bakom detta barbariska ord döljer sig en mycket enkel definition: det är brist på natrium i vår kropp (1). Om jag säger till dig natrium, tänker du på salt och du kommer automatiskt ihåg att du måste begränsa din konsumtion...

Du har rätt, men se upp, natrium är inte bara en fiende och det är till och med viktigt för vår hälsa om det konsumeras med måtta!

Jag kommer att försöka förklara för dig varför natrium är viktigt för vår organism, hur man tar reda på om det saknas och vad man ska göra för att åtgärda det i detta fall av figur.

Vad är natrium?

Låt oss först komma tillbaka till en detaljerad presentation av egenskaperna hos natrium. Det är en elektrolyt, det vill säga ett mineralsalt som cirkulerar i blodet och som tillför värdefulla ämnen till människokroppen.

Det fungerar med kalium och klorid för att säkerställa en korrekt fördelning av vatten i hela kroppen. Natrium är också användbart för att nerver och muskler ska fungera väl.

Det är av alla dessa skäl som vi naturligt försöker äta salt mat.

Varför behöver du konsumera natrium?

Om natrium är avgörande för vårt liv, är det för att det har en viktig roll att spela i vår kropp.

Det upprätthåller vattennivån i kroppen (kom ihåg att vi består av mer än 65% flytande element) och reglerar mängden extracellulär vätska.

Under intensiva ansträngningar eller när utomhustemperaturen är för hög, ingriper natrium för att förhindra uttorkning, solsting och muskelkontrakturer.

Det är också ett väsentligt element för vår hjärna: det förbättrar hjärncellernas funktion och hjälper oss, så att säga, att "hålla våra sinnen rena" och alla våra koncentrationsförmåga.

Natrium är också bra för vårt hjärta (det håller blodtrycket stabilt) och för våra celler eftersom det hjälper till med optimal absorption av glukos.

Lite känt faktum, det finns i de flesta anti-aging krämer eftersom det är en allierad mot de fria radikaler som är ansvariga för degenerering av vävnaderna.

Slutligen hjälper natrium vår kropp att bli av med koldioxid och upprätthåller en balans mellan positivt laddade joner och negativt laddade joner.

Vi förstår bättre med denna långa lista med argument varför människor absolut behöver konsumera natrium i sin dagliga kost.

Enligt näringsexperter (2) behöver vår kropp mellan 1500 och 2300 mg natrium per dag, med vetskapen om att 1 gram basalt bordssalt innehåller 0,4 gram natrium.

Det finns normalt inget behov av att salta disken eftersom den moderna kosten redan innehåller tillräckligt med salt för att uppfylla det rekommenderade dagliga intaget.

Men inte för mycket…

Det vanligaste problemet i vårt samhälle är överskott av natrium i blodet. Faktum är att fransmännen i genomsnitt får i sig mellan 2000 till 4800 mg natrium per dag ...

Detta är för mycket, med tanke på att vår konsumtion inte bör överstiga 2300 mg! Detta överskott beror på industriell mat (färdiga måltider, alltför salta såser etc.) som i allmänhet inte snålar med saltintaget.

Överskott av natrium kan dock få allvarliga konsekvenser för kroppen, vilket den allmänna opinionen gradvis börjar känna igen. Du kan vara törstig hela tiden utan att kunna återfukta dig ordentligt.

Magsår, njursten, högt blodtryck... Hälsoproblemen som orsakas av överskott av natrium är verkliga och måste tas på allvar.

Vilka är symptomen på natriumbrist?

Även om det, som vi nyss har sett, är vanligare att drabbas av ett överskott än brist på natrium på grund av vår alltför salta kost, så finns det också det motsatta problemet.

Det är ofta svårare att upptäcka just för att vi tenderar att tro att vi får i oss mer än tillräckligt med salt, och därför natrium, under våra måltider.

I ett fall av natriumbrist bör du uppleva en oförklarlig vattenavstötning och uppleva kräkningar och diarré.

På längre sikt kommer du att uppleva illamående, yrsel och frekvent förlust av balans. Du bör också släpa dig själv svagare, gå ner i vikt och vara konstant låg på energi.

De allvarligaste symtomen på natriumbrist uppstår i hjärnan: huvudvärk ger snabbt vika för mental förvirring, intellektuell slöhet och svårigheter att tänka och uttrycka sig korrekt.

Dessa symtom kan vara svåra att identifiera hos till exempel barn och äldre med demens.

När natriumbrist sätter in med tiden kan hälsoeffekterna bli extremt allvarliga. Muskelkramper kan förekomma, följt av ett tillstånd av håglöshet som leder till koma. Men det är såklart väldigt sällan man kommer så långt...

Vilka är konsekvenserna av natriumbrist på hälsan?

Utöver de mest uppenbara symtomen kan brist på natrium ta lång tid att identifiera och orsaka verklig skada på din hälsa.

Först och främst tenderar kolesterol- och trigylceridnivåerna att öka, vilket kan leda till hjärt-kärlsjukdomar.

Ett annat problem som kan utlösas på lång sikt: natriumbrist ökar insulinresistensen, vilket kan leda till diabetes.

Enligt en studie (3) löper personer som redan har diabetes också en ökad risk att få stroke eller hjärtstopp.

Vilka är orsakerna till natriumbrist?

Om du misstänker brist på natrium är det nödvändigt att snabbt ställa en diagnos för att kunna åtgärda det. Hyponatremi upptäcks genom ett enkelt blodprov som mäter din natriumnivå i blodet.

Å andra sidan är det lite mer komplicerat att förstå vad som är orsakerna till ditt tillstånd; endast din läkare kan fastställa dem med säkerhet.

Bland de vanligaste orsakerna är svår uttorkning på grund av diarré eller kräkningar. Det är en ond cirkel eftersom bristen på natrium orsakar just den här typen av symtom!

Njursjukdom, hormonell eller hjärtsjukdom kan också vara orsaken. I synnerhet människor som svettas mycket kan sakna natrium.

Slutligen leder det faktum att man befinner sig i ett tillstånd av undernäring eller att fasta frivilligt naturligtvis till starka näringsbrister.

Ett annat fall som förekommer särskilt hos äldre: det av "vattenförgiftning". Vid en värmebölja rekommenderas ofta äldre att dricka mycket vatten.

De följer detta råd så noga att de kan bli förgiftade och drabbas av hyponatremi. Faktum är att mängden vatten i kroppen blir för stor jämfört med mängden natrium, vilket ger denna obalans.

Människor på sjukhus kan också vara benägna att få "vattenförgiftning", så deras natriumnivåer i blodet bör övervakas.

Hur åtgärdar man bristen på natrium?

Det finns flera sätt att återbalansera din natriumnivå i ditt blod.

Detta börjar med akuta åtgärder om du verkligen har en allvarlig brist, som att ge natriumlösning genom en infusion under flera dagar.

Du måste då minska din vattenförbrukning, utan att bli uttorkad förstås... Drick bara en liter vatten per dag istället för 1,5/2 liter vanligtvis.

Detta kommer att hjälpa dig eftersom det kommer att frigöra mindre natrium genom att gå på toaletten och svettas. Var dock försiktig med att fortsätta dricka tillräckligt i värmen eller om du utövar ansträngande fysisk aktivitet.

I det här fallet kan du konsumera energidrycker för att återvinna de natriumelektrolyter som du förlorade under din ansträngning.

Du måste också se över din kost för att öka din natriumnivå. Ät mycket frukt och grönsaker, både färska och inte industriellt tillagade.

Vita bönor, sötpotatis, spenat, morötter, selleri och oliver är bland de grönsaker med högst natriumhalt. För frukt, gå till guava, aprikoser och passionsfrukter istället, även om de inte är de lättaste att hitta året runt.

När det kommer till kött innehåller kallskuret uppenbarligen mycket salt och därför natrium, men vi måste erkänna att detta inte är idealiskt för vår hälsa... Ät köttfärslimpa eller oxgryta istället.

Ost, sojasås, kaviar och buljonger och soppor är också bra allierade för att öka natriumkonsumtionen.

Var noga med att inte göra ditt fall värre om du saknar natrium! Till exempel är det högst orådligt att ta diuretika som gör att du eliminerar ännu mer vatten och därför natrium från din kropp.

Om inte din läkare har ordinerat dem åt dig, är det bättre att ta till en annan behandling.

Slutsats

Sammanfattningsvis är natrium en viktig byggsten för din kropp och att inte få i sig tillräckligt med natrium kan orsaka omedelbart märkbara problem, såsom huvudvärk, kräkningar, illamående och mental förvirring.

De potentiella konsekvenserna kan vara mycket allvarliga och leda till hjärtproblem och insulinresistens. Även om det är vanligare att konsumera för mycket natrium snarare än för lite, är det viktigt att vara försiktig så att du inte missar detta viktiga näringsämne.

Om du har några tvivel, tveka inte att kontakta din läkare och ta ett blodprov för att vara säker.

Lyckligtvis är det ganska enkelt att åtgärda en natriumbrist. Även om den första instinkten är att ha en tung hand på saltkaret vid bordet så är det kätteri på samma sätt som om man kastade sig över en fet och för salt industrimat!

Satsa istället på smart mat som grönsaker, buljonger eller kaviar för att fylla på med natrium på bästa sätt.

Glöm inte heller att minska din vattenförbrukning så mycket som möjligt och att vid behov komplettera dig med elektrolyter genom energidrycker.

Med alla dessa tips bör du snabbt hitta en rimlig nivå av natrium i din kropp.