L-karnitin: vad är nyttan och skadan, reglerna för antagning och betyg för det bästa

L-karnitin är ett av de mest populära för närvarande sporttillskott, främst bland dem som tränar och olika säkerhetsdiscipliner, vars variationer nu är stora.

Situationen kring L-karnitin är följande: idrottsgemenskapen i majoriteten erkänner nyttan av kosttillskott på grundval av detta material (men vi fann ett negativt), men till en viss grupp bör det tillskrivas? Vitamin? Aminosyra? Eller ett sporttillägg av något annat ursprung? Och vad används det exakt för träning? I dessa frågor råder stor förvirring. I denna uppsats gjordes ett populärt språk för att uttrycka grundläggande information om L-karnitin för alla som är intresserade av detta kosttillskott.

Allmän information om L-karnitin

L-karnitin är en av de icke-viktiga aminosyrorna. Ett annat namn, mindre vanligt, l-karnitin. I kroppen innehåller den i muskler och lever. Dess syntes sker i levern och njurarna av två andra aminosyror (väsentliga) - lysin och metionin, med deltagande av ett antal ämnen (vitamin B, vitamin C, flera enzymer etc.).

L-karnitin kallas ibland felaktigt för vitamin B11 eller BT-läge-men som framgår av det föregående är det en felaktig definition, eftersom kroppen kan producera sin egen. På vissa egenskaper hos L-karnitin liknar verkligen b-vitaminerna, på grund av vad det tidigare tillskrev gruppen ämnen som betecknades med den konstiga termen "vitaminliknande ämnen".

Varför behovet av L-karnitin

Den primära funktionen av L-karnitin, genom vilken han började använda som sporttillskott som transporterade fettsyror in i mitokondrier i celler, för förbränning och användning som energikälla (termen "bränning" är verkligen i högsta grad godtycklig). Baserat på denna information kan i teorin ta ytterligare doser av l-karnitin kan minska procentandelen fett i total kroppsvikt och öka kroppens prestanda och uthållighet i deras olika manifestationer - i själva verket används det bearbetade fettet som energikälla , sparar glykogen.

I praktiken är det inte så enkelt. Feedback om användningen av L-karnitin i sporten är ganska kontroversiell - från entusiastisk till cool negativ. Seriösa vetenskapliga studier är också ett problem (i allmänhet är det den vanliga historien för de flesta sporttillskott). Tidiga undersökningar genomfördes med ett antal fel, och senare inte gett det obestridda beviset på effektiviteten av L-karnitin i bodybuilding och andra sporter. L-karnitin som finns i livsmedel av animaliskt ursprung: kött, fisk, mejeriprodukter är naturliga källor.

Användningen av L-karnitin

Nedan visas de förväntade fördelaktiga effekterna av L-karnitin. Det är värt att betona att detta är den påstådda positiva effekter av L-karnitin eftersom tillgängliga vetenskapliga bevis är ganska motstridiga och separata kommersiella uttalanden från sanningen är det inte alltid möjligt, och placeboeffekten har fortfarande inte avbrutits.

1. Kontroll av kroppsvikt och minskning av kroppsfett. Mekanismen för viktminskning beskrivs kort i föregående avsnitt. Det antas att intaget av extra doser av l-karnitin ökar bearbetningen av fettsyror leder till viktminskning.
2. Extra energi för träning och öka styrka och aerob uthållighet. Denna punkt följer logiskt från den föregående. Fett omvandlas till ytterligare energi, ger vissa glykogenbesparingar, uthållighet och prestanda växer. Detta är särskilt viktigt för dem som deltar i HIIT-träning, träning med vikter och crossfit.
3. Öka motståndet mot stress och psykisk trötthet, och förbättra mental prestation. Det vill säga, teoretiskt, förstärkning av CNS, kan L-karnitin fördröja uppträdandet av överträning, vilket som regel sker utmattning av nervsystemet - det är "inaktiverat" först. Dessutom kan intag av L-karnitin öka resultatet i kraftiga övningar i styrkelift och olympisk tyngdlyftning - eftersom de involverade centrala nervsystemet "till fullo", tillsammans med skelettmuskler och senor (även om det bör förstås att alltför höga förväntningar inte kommer att motiveras här).
4. Den anabola effekten. Berömda uttalanden och resultaten av flera studier om att användningen av L-karnitin orsakar ett anabolt svar i kroppen, vilket fortfarande bör betraktas som måttligt. Tack vare vad som händer, vad är mekanismen för denna verkan av l-karnitin - det är ännu inte känt, det finns bara ett antal teorier, men de positiva recensionerna finns också.
5. Skydd mot främlingsfientlighet. Xenobiotika kallas kemiska ämnen som är främmande för mänskliga organismer (t.ex. bekämpningsmedel, rengöringsmedel, tungmetaller, syntetiska färgämnen etc.). Det finns information om att l-karnitin neutraliserar deras skadliga effekter.
6. Skydda det kardiovaskulära systemet från för tidigt "slitage". Detta sker genom att minska nivåerna av "dåligt" kolesterol såväl som antioxidant och antihypoxisk effekt, vilket är viktigt i alla sporter och styrka och aerob.

Skada och biverkningar av L-karnitin

Traditionellt tros det L-karnitintillskott ofarligt med minimala biverkningar även vid doser som är mycket högre än rekommenderade av tillverkarna. Bland biverkningarna kan vi nämna sömnlöshet (denna effekt är ganska sällsynt) och en specifik sjukdom ”trimetylaminuri”. Det kan förekomma hos patienter som får överdrivna doser av L-karnitin och märks utåt av en specifik lukt, liknande fisk, som kommer från människokroppen och urinen, och patienten själv känner vanligtvis inte lukten.

Vid sådana problem bör man omedelbart sluta ta L-karnitin. Särskilt på denna biverkning måste du vara uppmärksam på kvinnor som tar l-karnitin - det är känt att liknande fiskelukten kan vara ett symptom på problem med mikrofloran i de intima zonerna, och en kvinna som hörde klagomålen från partnern , börjar behandlas "spelar ingen roll", utan att veta att problemet faktiskt finns i sportnäringstillägget.

Se även:

• Topp 10 bästa vassleprotein: betyg 2019
• Topp 10 bästa vinnare att lägga på sig: betyg 2019

Kontraindikationer för att ta emot

Tar L-karnitin är kontraindicerat under graviditet och amning. Även om motsägelsen i det här fallet är mer av en försiktighetsåtgärd utfördes inte studier av verklig fara i sådana fall av uppenbara skäl och kommer inte att hållas.

Du kan inte ta L-karnitin till dem som måste genomgå hemodialys.

Sällan, men det finns fall av individuell intolerans av L-karnitin av okänt ursprung, vilket kan åtföljas av huvudvärk och matsmältningsbesvär. Naturligtvis, i sådana fall måste du gå vidare och ta L-karnitin för att sluta omedelbart.

Vem behöver L-karnitin?

Om vi ​​betraktar L-karnitin som ett kosttillskott för sport och fitness, och inte som ett läkemedel för personer med brist, är det möjligt att fördela följande grupper av människor som kan hitta det användbart:

1. Idrottare som tränar på allvar (som aerob och anaerob sport), som syftar till en hög poäng och kanske deltar i tävlingar. I detta fall är L-karnitin ett tillskott för att öka styrka och hälsa inom idrott. Utseende och kontroll över sin egen vikt är sekundär.
2. Representanter för bodybuilding och fitness. I detta fall är L-karnitin tillägget för att minska fett och kontrollera sin egen vikt. Det är viktigt att utövaren ser ut: ju mindre fett desto bättre. Styrka i det här fallet är inte så viktigt, dvs situationen är motsatt. Sådan är L-karnitin generisk - otroligt men sant.
3. Populärt L-karnitin och turnering. För dem och uthållighet är viktiga, och vikten bör vara begränsad eftersom det är problematiskt att ha mer vikt att hantera i baren.
4. Människor som bara har en hälsosam livsstil och hantera lite av allt - ett mått av konditionsträning, måttligt arbeta med "järn", och allt detta mot bakgrund av en aktiv livsstil - Cykling, promenader etc. Lite för att öka uthålligheten och gå ner i vikt samtidigt ökande övergripande kropps ton-denna amatör idrottare kan också använda L-karnitin.

Försök att ta L-karnitin människor som vill gå ner i vikt utan sport. Recensioner om denna metod för användning av l-karnitin motstridiga - i båda fallen kommer kombinationen av "L-karnitin + träning" att vara effektivare för viktminskning än att bara ta L-karnitin.

L-karnitin: populära frågor och svar

Låt oss svara på de mest populära frågorna om L-karnitin, vilket hjälper dig att själv bestämma om du ska köpa detta sporttillskott.

1. Förbränner fett L-karnitin?

I sig bränner inte L-karnitin någonting. Rätt att säga: denna aminosyra transporterar fettfettsyror till platsen för deras "bearbetning" med efterföljande frigöring av energi till cellmitokondrier. Det är på grund av detta dess funktioner är L-karnitin och har börjat betraktas som ett näringstillskott för idrottare för att minska mängden kroppsfett.

Hur effektivt är levokarnitin i den här egenskapen, faktiskt - frågan kan anses vara öppen tills recensionerna och resultaten av studierna är ganska motstridiga (dessutom reklamerar många av dem öppet). Det är logiskt att anta följande: L-karnitin kan användas som ett tillskott, hjälper till att bränna kroppsfett, på grund av tillräcklig träningsbelastning i de sporter där det finns hög energiförbrukning.

2. Går L-karnitin ner i vikt?

Svaret på denna fråga finns delvis i föregående stycke. Det är möjligt att formulera lite tydligare: fettet omvandlades till energi - själva denna energi måste vara ett behov. Det är att föredra att träna de sportdiscipliner som involverar en mycket stor energiförbrukning, TABATA, Cykling, löpning, tyngdlyftning, crossfit etc.

Mot bakgrund av dessa belastningar kan man verkligen hoppas att kroppen förbrukar glykogen, skulle kräva ytterligare energi från nedbrytningen av fett. Här kan hjälpa L-karnitin. Var och en antog att en del l-karnitin skulle "fungera" i träning. Om du tar ett tillskott bara för att "gå ner i vikt", medan du inte tränar - en tvivelaktig idé, är effekten troligtvis smidig att vara noll.

3. Får L-karnitin muskelmassa?

Enligt vissa studier L-karnitin har måttlig anabol effekt. Vad känner man inte till de "körda" anabola processerna med hjälp av l-karnitin - det finns bara några få teorier tills de bekräftats av forskare i praktiken. Den anabola effekten av L-karnitin kan vara svår att förstå i praktiken. Eftersom ökande muskelmassa kan förekomma parallellt med minskningen av fett - kan en idrottares vikt inte öka eller till och med minska.

För att "fånga" är den anabola effekten av l-karnitin ett behov av mer avancerade metoder. Logiskt sett kan anabolismen orsakad av intaget av L-karnitin inte bara vara direkt utan indirekt: genom att öka intensiteten i träningsstimulans för muskeltillväxt att bli starkare. Dessutom ökar l-karnitinet aptiten - det är också ett sätt att öka muskelmassan. Mer ”byggmaterial” - mer muskler.

4. Är L-karnitin effektiviteten i träningen?

L-karnitin används för att öka uthållighet och övergripande träningseffektivitet både vid kraft och aeroba typer av sporter. Inklusive disciplinerna, som helt klart inte kan hänföras till den ena eller den andra - till exempel i kettlebelllyft.

Att l-karnitin har varit verkligt effektivt som ett sporttillskott, vilket ger energi för träning, använd ett icke-standardiserat "avancerat" schema: speciell hög diet i kombination med tillskott baserat på L-karnitin. Denna metod ger idrottaren energi från nedbrytningen av fettsyror och gör träningen mer voluminös och intensiv, vilket ökar deras effektivitet. Hur i en sådan situation att vara med viktminskning? Ignoreras denna faktor i denna situation helt enkelt. Denna metod är för dem som inte är bekymrade över att minska kroppsfettmassan och enbart arbetar med atletisk prestanda - snabbare, högre, starkare.

5. Kan jag ta L-karnitin till tjejerna?

Ingen skillnad i metoden för L-karnitintillskott mellan män och kvinnor är inte bara önskvärt att beräkna dosen av detta tillägg beroende på dess egen vikt. Flickor som är engagerade i fitness, crossfit och andra idrottsgrenar kan använda l-karnitin för att kontrollera din vikt och förbättra träningens effektivitet. Det enda kännetecknet som nämns ovan - bör avstå från att ta L-karnitin under graviditet och amning.

Regler för antagning av L-karnitin

Råd om att ta L-karnitin och kosttillskott att det är en av de aktiva ingredienserna, helt annorlunda än olika tillverkare. Nedan följer en lista över allmänna principer för att ta levokarnitin, utan justeringar för specifikationen för ett visst tillägg och tillverkare.

1. Den dagliga dosen L-karnitin (inte vanligt, men få det från kosttillskott) kan variera från 0.5 till 2 g , och dess storlek är direkt proportionell mot träningsbelastningen och idrottarens egen vikt. Ju större idrottaren och ju hårdare han tränar, desto mer blir hans dagliga dos. Följaktligen skulle en liten tjej som inte är utbildad och bara vill gå ner i vikt vara 0.5 g per dag. I praktiken innehåller L-karnitintillskott som säljs i ren form - det är bättre att följa den dos som rekommenderas av tillverkaren.
2. Att ta L-karnitin bättre små kurser på 2-3 veckor (i alla fall inte mer än en månad), sedan en paus på ett par veckor och en ny kurs. Detta läge gör det möjligt att undvika biverkningar, vana organismen till läkemedlet och "effekten av avbrytande".
3. Den dagliga dosen kan vara uppdelad i två steg. Det första mötet på morgonen före måltider, det andra - i en halvtimme före träning. Att ta L-karnitin för sent bör det inte bero på dess ”uppfriskande” effekt. Detta kan leda till sömnlöshet. Under de dagar då du inte tränar kan du ta l-karnitin före frukost och lunch.

L-karnitin finns i olika former: flytande (sirap med fruktig smak), kapslar och tabletter, liksom i pulverform.

Topp 10 mest populära L-karnitin:

1. L-karnitin i flytande form

Den flytande formen har hög effektivitet jämfört med andra produktionsformer, den innehåller inga derivat av L-karnitinoch i sig L-karnitin av hög kvalitet. Form i kapslar är bekvämare eftersom det inte är nödvändigt att röra med dosen (naturligtvis är sådan förpackning dyrare).

1) BioTech L-karnitin 100000 vätska:

2) SciTec-näring L-karnitinkoncentrat:

3) Ultimate Nutrition flytande L-karnitin:

4) Kraftsystem L-karnitinattack:

2. L-karnitinkapslar

L-karnitinkapslar är också ganska effektiva och praktiska i en dosering - du behöver inte förkoka, mäta och blanda. Svälj kapseln hel utan att tugga och med tillräcklig mängd för att lösa upp kapseln med vatten (ca 1 kopp).

1) SAN Alcar 750:

2) SAN L-karnitineffekt:

3) Nutrion Dymatize Acetyl L-Carnitine:

3. L-karnitintabletter

Tablettform förekommer mindre ofta - när du tar dessa piller är det bättre att inte tugga (för att behålla den aktiva ingrediensen) och bara svälja med vatten.

1) Optimal näring L-karnitin 500:

4. L-karnitin i pulverform

L-karnitin i pulverform är mindre bekvämt att använda, eftersom det först är nödvändigt att mäta och omröra är den totala effektiviteten signifikant lägre jämfört med flytande sirap.

1) MyProtein Acetyl L-karnitin:

2) PureProtein L-karnitin:

L-karnitin i naturliga livsmedel

Naturliga livsmedelskällor för L-karnitin är huvudsakligen animaliska produkter. Detta är ett urval av kött, fisk, skaldjur, mjölk och mejeriprodukter (ost, ostmassa, yoghurt etc). Mat av vegetabiliskt ursprung innehåller mycket små mängder L-karnitin – lite mer än vad det gör i svamparna.

Nyfiken detalj – från naturliga produkter till att smälta en större andel L-karnitin än från kosttillskott. Detta betyder inte att tillskott inte är effektivt, men användningen av dem kan och bör endast ske mot tillräcklig utbudskvalitet.

Behöver jag i princip ta L-karnitin?

L-karnitin kan knappast kallas ett kosttillskott Essentials för idrottare - många tränar och visar utmärkta resultat utan det. Med en begränsad budget för att bättre försörja sig själva först och främst kvalitetsmat - både vanliga och sportiga - proteiner, vinnare, BCAA etc.

Tja, om ekonomin tillåter och atletiska mål, förutom att förbättra atletisk prestanda, och till och med uppgiften att minska kroppsfett - är det möjligt att försöka applicera L-karnitin, oberoende bedöma i praktiken möjligheten att acceptera det. Till förmån för detta tillägg säger bland annat dess säkerhet och fullständiga laglighet - det är inte ett läkemedel och läkemedlet är förbjudet för fri omsättning.

Recensioner om L-karnitintillskott

Alena

Innan jag köpte läste jag många recensioner om l-karnitin, tänkte länge om jag skulle köpa. Arbetade i hallen med järn i 2 månader och bestämde mig slutligen för att köpa l-karnitin. Ta tre veckor, kanske är det placeboeffekten, men riktigt ökad uthållighet, energi blev jämnare efter ett träningspass, det finns ingen sådan nedgång och maktlöshet som tidigare. Även på en normal kardio efter styrka har nu en styrka. Jag är nöjd med.

elena

Jag gör crossfit, vi har en grupp av nästan alla som tar L-karnitin för att träna fullt och bränna fett. I 2 månader förlorade jag 12 kg + mycket bra vänster buk och flanker. Här arbetade kanske alla tillsammans - och en tung belastning, och L-karnitin, men jag kommer att fortsätta att ta, för effekten är tilltalande.

Oksana

Jag är ute efter L-karnitin kraftigt ökad aptit, bara overkligt! Känn dig konstant hungrig. Även om det kanske beror på att jag är intensiv i gymmet med vikter och tabatas. Kanske har denna övning den effekten av konstant hunger. Jag ska försöka i en månad att sluta ta L-karnitin och jämföra.

Segrare

Tar l-karnitin i sex månaders kurser förutom idrottsnäring. Det är svårt att bedöma dess effektivitet när det gäller att bränna fett (jag har i princip lite), men det faktum att det ger effekten av “Energizer”, det är säkert. Det finns inget att jämföra. Jag köper in kapslar, ofta SAN Power och Dymatize.

Maria

På råd från vänner började dricka fettförbrännaren l-karnitin, det är mycket berömt, sa att han tappade mycket i vikt på en månad 6. Jag hade en drink på 3 veckor, ingen effekt ... Även om det faktum att jag inte inte träna och vad du äter, även om du försöker följa, men ändå en söt synd ...

lindra

Jag började ta karnitin efter två månaders träning. Tränaren sa att när det är en gång är det inte värt det, medan kroppen dras och inga tunga laster. Ta 15 minuter innan klassen är i flytande form säg detta karnitin effektivt. Tränare rådde BioTech eller Power System.

Se även:

• Topp bästa gratisappar för att räkna kalorier på Android och iOS
• Topp 10 sporttillskott: vad man ska ta för muskeltillväxt
• Protein för kvinnor: effekten av bantningsregler för drickande