20 träningspass för en smal kropp och vackra skinkor med ett fitnessband

Ett fitnessband är ett alltmer populärt lager hemma. Detta är en mycket bekväm, kompakt och effektiv expander, som hjälper dig att arbeta på musklerna i hela kroppen, men särskilt över låren och skinkorna.

Ett fitnessband är en ring av latex, som bärs på foten och skapar ytterligare motstånd för musklerna i låren och skinkorna. Ett fitnessband kan utföra övningar för överkroppen, bära ett gummiband på händerna eller bara hålla det i handen. Denna inventering tar inte mycket utrymme, lätt att bära, belastningen på musklerna det ger dig helt enkelt fantastiskt!

Övningar med fitnessbandet + var du kan köpa

Använd fitnessband:

  • Lätt och kompakt träningsutrustning, tar inte mycket utrymme
  • Effektiv för muskeltonus och för att bli av med problemområden
  • Många övningar med träningsbandet utförs på golvet, så de passar för personer med ledproblem och åderbråck
  • Det finns flera motståndsnivåer beroende på din konditionsnivå och träna grupper av muskler
  • Billigt till priset (i intervallet 1000 rubel kan du köpa 4-5 gummiband med olika motstånd)
  • Den perfekta utrustningen för tjejer, eftersom det hjälper till att arbeta skinkor och lår utan fria vikter och träningsmaskiner
  • Fitness elastiska band för en bekväm träning hemma

De flesta av följande program skapades för att tona kroppen och stärka musklerna. Några av dem innehåller också intensiva hjärtövningar som gör att du kan öka kaloriförbrukningen och påskynda ämnesomsättningen. Observera att inte alla inlämnade videor värms upp och hitch. Om du vill ha en bra uppvärmning före träning och stretch efter, se sedan våra urval av övningar:

  • Uppvärmning före träning: ett urval av övningar
  • Sträcker sig efter ett träningspass: ett urval av övningar

Träning med konditionsbandet på ryska

Vi erbjuder dig ett stort utbud av träningspass med ett träningsband hemma på ryska och engelska som hjälper dig att accentueras för att arbeta på problemområden i lår och skinkor och hela kroppen. Videotiden är 10-40 minuter, du kan kombinera flera träningspass varandra eller utföra en uppsättning på några varv. Vi rekommenderar att du hanterar ett fitnessgummiband 3-4 gånger i veckan i 30-45 minuter för bästa resultat.

TOPP 50 bästa tränare på YouTube

1. Ekaterina Kononova, Träna hela kroppen med resår (15 minuter)

I detta program kommer du att öva för hela kroppen, inklusive den kombinerade karaktären, där flera muskelgrupper fungerar. Först hittar du några benövningar (dra knäet mot armbågen, benlyft + huk, klättra ett steg), övningar för armar och rygg (höjer händerna åt sidorna, drar tandköttet i sluttningen), träna för mage och bark (Cykeln, saxen, klättraren i remmen).

Träning utan att hoppa och springa från Ekaterina Kononova

En uppsättning övningar för hela kroppen med ett fitness elastiskt band

2. Ekaterina Kononova, Träning med elastiskt band och rep (25 minuter)

Ekaterina Kononova skapade också en serie effektiv intervallträning med ett fitnessband och ett hopprep. I dessa program växlar du kardiosegment med hopprep för fettförlust och segment med konditionens elastiska band för muskeltonus. Detta tillvägagångssätt gör att du kan bli av med överflödigt fett och dra åt kroppen på kort tid med en mycket kompakt och lätt utrustning. Om du inte har något rep kan du utföra vanliga hopp eller springa på plats utan rep. I spellistan innehåller fyra videor kan du växla mellan dem genom att klicka på de 4 horisontella staplarna i det övre högra hörnet.

3. Anelia Skripnik: Träning med elastiskt band för lår och skinkor (10 minuter)

Flera träningspass med ett fitnessband har Anelie Skripnik, som leder YouTube-kanalen Fitnessomaniya. De är alla tillägnad de viktigaste kvinnliga delarna av kroppen: höfterna och skinkorna. Du kan växla mellan dem eller kombinera dem i ett supereffektivt program i 45 minuter. I den här videon inkluderade 13 minuter knäböj, trappklättring, bro, sidlyftande sax.

4. Anelia Skripnik: Träning med elastiskt band för gluteus (22 minuter)

I den här intensiva träningen för lår och skinkor ingår följande övningar: knäböj med 180 graders hopp 180 grader, knäböjshopp, bortföringsben tillbaka, lyftande ben som ligger på sidan. Alla övningar utförs med ett fitnessband. Träna avledande fötter du kan behöva en stol eller möbler som en rekvisita.

5. Anelia Skripnik: Träning med elastiskt band för gluteus (22 minuter)

I denna övning för lår och skinkor ingår följande övningar: pulserande knäböj, stegklättring, lyftande ben som ligger på magen i flera variationer.

20 TABATA-träning från Anelie Skripnik

RÖVLIGA ÖVNINGAR Vi svänger röven hemma

6. Träning på hela kroppen med två fitnessband (13 minuter)

Men den här korta övningen är intressant eftersom övningarna utförs med de två fitnessbanden. Under den första halvan av videon måste du arbeta över- och underkroppen samtidigt. Du kommer till exempel att ta benet åt sidan och samtidigt lossa tandköttet. Under andra halvan av övningarna ligger på golvet mestadels med fokus på buken och musklerna (rem, båt, hyperextension).

7. Träna med ett fitnessband för viktminskning och ton (25 minuter)

Detta program är mycket fettförbränning, så det passar dem som vill gå ner i vikt. Du väntar på intensiva hjärtövningar, så du kan använda tandköttet med minst motstånd. De flesta övningar involverar flera muskelgrupper i över- och underkroppen, vilket hjälper till att bränna mer kalorier och tonmuskler. Dessutom behöver du lätta hantlar för 1-3 kg.

8. Fitberry: Set med gummiband (30 minuter)

Det har inte särskilt bra ljudåtergivning, men det är en komplett träning för viktminskning i 30 minuter. Tränare erbjuder inte bara stag utan även konditionsträningar med träningsbandet. Programmet är mycket dynamiskt, pågår i hög takt som hjälper dig att bränna extra kalorier. De sista tio minuterna av sessionen inkluderar övningar med låg effekt som utförs på golvet.

Träning med ett fitnessband på engelska

1. Träning med fitnessband med Tracey Steen från 20 till 60 minuter

Det stora utbudet av träningspass med ett fitnessband erbjuds på kanalen Tracey Steen. Tracy erbjuder 8 full träning från 20 till 60 minuter för hela kroppen och separat för glutes. Coach visar lektioner i ett normalt hem, men det påverkade inte programmens kvalitet. Du hittar en mycket effektiv uppsättning övningar med fitnessbandet, som du kan bli av med problemområden på kort tid. I spellistan innehåller fyra videor kan du växla mellan dem genom att klicka på de 8 horisontella staplarna i det övre högra hörnet.

2. Tone It Up: 2 ​​träningspass med fitnessbandet i 13 minuter

Charmiga tränare från Tone It Up ger dig två korta videor med fitnessband. Den första träningen inkluderar övningar för hela kroppen, inklusive fot-, hand-, mage- och till och med hjärtövningar. Det andra programmet involverar intensivt arbete i muskelsystemet, men även den nedre delen av kroppen kommer att vara i konstant spänning.

Granska träningspass Tone It Up + recensioner

3. Katie Austin: 2 träningspass med fitnessbandet i 5 minuter

Erbjud dig två korta videor med fitnessband från Cathy Austin, dotter till den berömda tränaren Denise Austin. Katie erbjuder standardövningar med låg effekt för problemområden: ben, skinkor och mage. I den första videon väntar du på följande övningar: bortföringsben i remmen, benet lyfter på alla fyra, cykel, bro, vridning. I den andra videon: höja benen i halvt knäböj, bortförande av benen i halvt knäböj, bortförande ben tillbaka, höja benen i bron, höja benen i bron. Kan spela upp båda filmerna efter varandra på några varv.

4. Linda Wooldridge: 2: a träningspass med fitnessband i 30-40 minuter

Om du är kontraindicerad chock träning, var uppmärksam på dessa två videor från Linda Wooldridge. Det erbjuder effektiva övningar med ett elastiskt konditionsband på golvet utan belastning på nedre extremiteterna, vilket är användbart för personer med knäproblem och åderbråck. Båda träningarna inkluderar en mängd olika övningar för mage, ben och skinkor i stil med Pilates.

Träning Linda Wooldridge för lår och skinkor

5. Träning för topp och botten i 30 minuter

Mycket högkvalitativa långvariga träningspass för över- och underkroppen erbjuder en kanal Booty Bands. I den första videon väntar du på golvrutinerna för höfterna och skinkorna i olika positioner: på alla fyra, på magen, på sidan, på ryggen (säkert för knäna). Muskler kommer att brinna! Den andra träningen innehåller övningar för armar, rygg och bröst - en av de mest omfattande videorna på överkroppen med ett fitnessband.

6. Rebecca Louise: Träna med elastiskt band på golvet (10 minuter)

Detta träningspass från Rebecca Lewis ligger helt på golvet och innehåller olika varianter av broar för effektiv utveckling av skinkorna, höfterna och pressen samt benlyftar som ligger på din sida. Video kan användas som ett komplement till grundutbildningen för gluteal muskler med accent.

7. Nicole Steen: Träna med elastiskt band på golvet (15 minuter)

Ytterligare ett kort träningspass på golvet för skinkorna erbjuds av tränare Nicole Steen. En stor del av övningarna som utförs i position på alla fyra och ligger på din sida. Du kommer inte bara att arbeta med gluterna utan också på de yttre och inre låren. Den här videon passar bra med det tidigare programmet från Rebecca Lewis.

Träning från Nicole Steen för höfter och skinkor

8. Popsugar: Träna med elastiskt band på golvet (10 minuter)

I den här korta övningen med ett fitnessband utförs alla övningar liggande på din sida. Programmet är väldigt kort, men du kommer att arbeta med musklerna i låren och skinkorna, särskilt på de yttre och inre låren.

Se även:

Ben och skinkor, med inventering

Kommentera uppropet