Idag finns det olika teorier om hur och varför denna obehagliga smärta uppträder under revbenen eller till och med i bukhålan under löpning. Orsaken kan vara dålig blodtillförsel till diafragman, vilket leder till kramper i magmusklerna. Som ett resultat, en minskning av tillförseln av syre till diafragman. Diafragman spelar en avgörande roll vid andningen. När du springer rör sig de inre organen för varje steg, precis som membranet när vi andas in och andas ut. Detta skapar spänningar i kroppen, och spasmer kan uppstå i membranet.
Det kan också orsakas av nerver, felaktig andning, för abrupt start, svaga magmuskler, full mage eller felaktig löpteknik. Även om smärta i sidan för det mesta inte är farligt, kan det vara ganska smärtsamt. Och så måste vi avsluta löpningen.
Hur man förhindrar smärta i sidan
Frukost 2.0
Om du inte springer på fastande mage, utan en tid efter frukost, försök äta något lätt, fiber- och fettsnålt 2-3 timmar innan start. Ett undantag kan vara ett litet mellanmål före körning som en banan.
Ät något protein till frukost, som naturlig yoghurt, en liten mängd havregryn. Om du hoppar över frukosten, se till att dricka vatten innan löpningen.
Uppvärmning
Försumma inte din träning! Din kropp behöver en bra uppvärmning för att förbereda din kropp och andetag för löpning. Försök att värma upp alla kroppens muskler, "andas" lungorna innan du börjar. Det finns många filmer och artiklar på internet med förkörningsövningar som är värda att läsa.
Vi pratar inte om ett problem nu, eftersom det inte påverkar förekomsten av smärta i sidan. Men glöm inte att stretcha efter löpningen för att lugna kroppen och lindra spänningar.
Långsam start
Inget behov av att börja abrupt. Börja långsamt och öka gradvis hastigheten, lyssna på din kropp. Försök att förstå när den vill springa snabbare på egen hand, gör det inte i något fall med våld. Sidosmärta är en signal om att din kropp är överbelastad.
Överkroppen är nyckeln
Sidosmärta ses oftast i sporter som involverar överkroppen, såsom löpning, simning och ridning. Vältränade kärnmuskler minskar rotationsrörelser i hela kroppen, inre organ stöds aktivt och du är mindre benägen att få kramper. Träna alla muskler på fritiden. Om det inte finns mycket tid, studera hemma på video eller på gatan. Ett träningspass kan bara ta 20-30 minuter av din tid.
Och förresten, starka muskler förbättrar inte bara löpeffektiviteten, utan förebygger också skador.
Stark press
I en studie visade sig välutvecklade sneda muskler hjälpa till att förhindra flanksmärta. Avsätt minst 5-10 minuter om dagen för magträning. Denna lilla tid är tillräckligt för att stärka musklerna och därefter förhindra skarp smärta.
Kontrollera ditt andetag
Vid ökad hastighet behöver din kropp mer syre, och oregelbunden och ytlig andning kan leda till smärta. Andningsrytmen är avgörande, så se till att ha koll på den. Försök att andas enligt mönstret "2-2": andas in i två steg (det första steget är inandning, det andra är dovdoh) och andas ut i två steg. Det finns en trevlig bonus med andningsspårning: det är en slags dynamisk meditation!
Så du förberedde dig väl, värmde upp, åt ingen rejäl frukost, sprang, men ... Smärtan kom igen. Vad ska man göra för att blidka henne?
Andas in!
Korrekt andning kan hjälpa till att slappna av mellangärdet och andningsmusklerna. Gå till en rask promenad, andas in i två steg och andas ut för det tredje och fjärde. Djupa magandning är särskilt användbart.
Tryck åt sidan
Medan du andas in, tryck din hand på det smärtsamma området och minska trycket när du andas ut. Upprepa tills smärtan avtar. Medveten och djup andning är avgörande för denna övning.
Stanna och sträck på dig
Ta ett steg, sakta ner och stanna. Sträck åt sidorna vid varje utandning. Lite stretching hjälper till att lindra spänningar.
Kom ner
För att slappna av mellangärdet och magen, höj armarna ovanför huvudet när du andas in och böj dig sedan ner när du andas ut, häng med armarna. Ta några långsamma och djupa andetag in och ut.
Ekaterina Romanova Källa: