Jillian Michaels Smal figur inom 30 dagar (30 dagars strimling)

Ett av de mest populära programmen Jillian Michaels var ”Slim figure 30 days (30 Day Shred)”. Kursövningarna gjorde ett stänk av att vilja gå ner i vikt: bara en månad blir du av med övervikt och gör din kropp vacker och fit.

För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artiklar:

  • Topp 20 damskor för träning och träning
  • Hur man väljer hantlar: tips, råd, priser
  • Hur man väljer en träningsmatta: alla typer och priser
  • Topp 50 tränare på YouTube: ett urval av de bästa träningen
  • Allt om fitnessarmband: vad är det och hur man väljer

Om träning Jillian Michaels “Slim figure 30 days (30 Day Shred)”

“Slim figure 30 days” - en speciell kurs skapad av Jillian för nybörjare inom fitness och sport. Träningen varar bara 25 minuter, det räcker till en månad för att dra i kroppen och hjälpa dig gå ner i vikt. Kursen börjar traditionellt med en kort uppvärmning och avslutas med ett problem. Det rekommenderas inte att hoppa över dem, för din kropp måste förbereda sig för lasten.

Huvuddelen är 20 minuter och är 3-2-1. Vad är det? Det är supereffektiv träningsmetod från Jillian: 3 minuter gör du styrketräning, 2 minuter cardio och 1 minut buktövningar. I slutändan förstärker du muskler och tappar övervikt.

Programmet ”Slim figure 30 days (30 Day Shred)” består av tre nivåer, var och en gör du i 10 dagar:

  1. Den första nivån är ganska tolerant för komplexitet, och i jämförelse med andra och tredje kan till och med säga, enkelt. Räkna naturligtvis inte för en promenad, men lasten är lätt tillgänglig. Du gör det inom tio dagar, helst sju dagar i veckan, och går till nivå 10.
  2. Den andra nivån är den mest älskade och svårast mest engagerade. Efter att ha gått den första är den andra nivån mycket allvarligare belastning. Det var från andra nivån du kommer att märka en kvalitetsförändring i din kropp. Kasta inte träning, även om den andra nivån verkar skrämmande.
  3. Den tredje nivån är mer tillgänglig än den andra. Och din kropp har blivit tuff, massor av dig är inte längre rädda och reflektionen i spegeln är glad. 10 dagars tredje nivå, och här är det redan möjligt att tänka på vad man ska göra efter kursen "Sedov".

Så, schema 30 Day Shred är:

  • Från 1: a till 10: e dagen: den första nivån
  • 11: e till 20: e dagen: den andra nivån
  • Från 21 till 30 dagar för tredje nivån

Jag menar, varje dag gör du en video ungefär 20-25 minuter. Om du vill öka belastningen för att uppnå snabbare resultat kan du lägga till andra träningspass Jillian Michaels eller träna andra tränare. Men om du precis börjar, rekommenderar jag dig att träna den första månaden i programmet 30 Day Shred.

TOPP 50 bussar på YouTube: vårt urval

Fördelar träning “Slim figure 30 days (30 Day Shred)”:

  • dess längd är bara 25 minuter;
  • lämplig för även nykomlingar i sporten;
  • Komplexet av kraft, aerobic och övningar för mag hjälper till att snabbt bränna överflödiga kalorier och stärka dina muskler;
  • med den här övningen älskar du fitness, kommer du att kunna ha en sådan tillgänglig, tydlig och effektiv.

Frågor och svar för utbildningen av ”Slim figure 30 days (30 Day Shred)”

1. Jag gör den första nivån "Sedov" inom tio dagar. Att köra programmet var lättare än de första dagarna, men fortfarande svårt. Ska jag börja på andra nivån?

Definitivt värt det. Den andra nivån kommer förresten att vara mycket mer komplicerad, men att fördröja det är inte nödvändigt. Först, ju mer din kropp vänjer sig vid den aktuella träningen, desto mindre effektivitet blir han av träningen. För det andra är det ingen mening att göra "i komfortzonen" så att du inte går ner i vikt.

2. Jag gör Jillian 30 Dag Shred. Idag vägde jag och upptäckte att jag fick 1 kg! Det visar sig att jag blir fet?

Nej, troligtvis från den fysiska ansträngningen börjar dina muskler behålla vatten. Efter 1-2 veckor kommer vikten att gå ner, men allt du kommer att märka resulterar i minskade mängder. Läs mer om detta i artikeln: Vad ska jag göra om vikten ökar efter ett träningspass?

3. Vi måste göra alla 30 dagarna i rad utan lediga dagar? Är det verkligt?

Faktum är att det är mycket verkligt, särskilt eftersom utbildningen är ganska kort. Hon råder Gillian att göra alla 30 dagar utan lediga dagar, men om du är rädd för att inte klara, kommer en veckas ledighet inte vara kritisk.

4. Vilken typ av hantlar är en bättre affär?

För dem som har en grundläggande kondition kan du använda hantlar 0,5-1,5 kg. För de genomsnittliga 2 eller 3 pund. I träningen involverade musklerna i armen och överkroppen, så att en sådan vikt blir optimal.

 

Se även:

  • Topp 50 mest effektiva benövningar + träningsplan
  • Topp 15 TABATA-träning från den polska tränaren Monica Kolakowski
  • Topp 20 övningar för att tona muskler och tonad kropp

Kommentera uppropet