Innehåll
Att simma i poolen, till sjöss eller i öppet vatten - är inte bara ett sätt att spendera tid, men också ett säkert sätt till en bra siffra. Fysiska övningar i vatten skiljer sig från aktiviteter på land eftersom din kropp är i viktlöshet. Hur effektivt är simning för viktminskning eller är det bättre att välja ett annat sätt att komma i form?
Vi rekommenderar också att du läser följande artiklar:
- Topp 20 damskor för träning och träning
- Crossfit: vad är det, fördelar och skador, kretsträning
- De 50 bästa övningarna för smala ben
- Allt om fitnessarmband: vad är det och hur man väljer
- Dansträning för viktminskning: detaljer och anvisningar
För- och nackdelar med att simma för att gå ner i vikt
Alla tillgångar på ett och samma ställe
- När simning förbränns i 1.5 gånger mer kalorier än när man springer.
- I vatten är det ingen belastning på lederna, vilket minskar risken för skador.
- Används absolut alla kroppens muskler: axlar, armar, mag, rygg, skinkor, ben.
- Simning kan avnjutas varje dag utan att skada din hälsa. Till exempel rekommenderas inte styrketräning för att göra mer än 3-4 gånger per vecka, och du kan simma regelbundet.
- När du simmar aktiviziruyutsya blodcirkulationen, accelererad metabolism.
- Simning är mycket användbart för ryggraden och ryggen (se dock till att följa rätt teknik).
- Träning i vatten hjälper till att göra din hud elastisk och behålla sin form. Det bevisade faktumet att regelbunden simning hjälper till att bevara ungdomligheten.
- För många är det mycket roligare än att träna i gymmet.
RÄTT NÄRING: var man ska börja
Nackdelar:
- Simning ökar aptiten kraftigt. Om du inte kontrollerar strömmen är det troligt att du får mer än det spenderas i vattnet.
- För viktminskning bör simning vara tillräckligt intensiv. Inte bara för att vara i vattnet eller ligga på baksidan, nämligen att simma. Fettförbränningsstil - Krol.
- Att simma för viktminskning regelbundet flera gånger i veckan. Förvänta dig inte resultat på ett par dagar. Om du vill gå ner i vikt och göra kroppens terräng så snabbt som möjligt - är det bättre att gå till gymmet.
- Felaktig simningsteknik det finns risk för obehagliga känslor i livmoderhalsen. Många kvinnor håller huvudet ovanför vatten, inte för att blöta huvudet, till exempel, eller för att tvätta bort smink. Denna stil lägger mycket stress på ryggraden och kan vara en smärta i nacken.
Topp 20 övningar för att förbättra hållning
Hur ofta ska jag simma för att gå ner i vikt?
Om du vill bli av med övervikt, du bör simma minst 3-4 gånger i veckan i en timme. Det är effektivare intervallträning: intensiv simning med korta viloperioder. Öka belastningen varje gång, öka din uthållighet.
Helst att kombinera poolen med gym. Till exempel en dag - styrka + konditionsträning och en annan dag med simning i poolen. Ett sportliv tar dig snabbt till formen. Om du inte har så mycket tid, simma 3-4 gånger i veckan. Det är bra för din fysiska form.
Hur effektivt är simning för viktminskning?
Du kommer att gå ner i vikt från att simma, om du gör:
- regelbundet, 3-4 gånger i veckan;
- minst 60 minuter;
- intensivt och önskvärt intervall;
- kommer att följa kosten.
Således kommer du att gå ner i vikt från simning bara när du närmar dig den här klassen som ett träningspass, inte som en avkopplande tidsfördriv.
Se även:
- Konditionsträning för att bränna fett + övningar
- Kör på morgonen: användning och effektivitet, de grundläggande reglerna och funktionerna