Intensiv träning Jillian Michaels: gå ner i vikt, påskynda ämnesomsättningen

"Gå ner i vikt, påskynda din ämnesomsättning (Banish Fat, Boost Metabolism)" anses vara ett av de svåraste programmen Jillian Michaels. Den är inte avsedd för nybörjare i fitness och är utformad för redan utbildad person. Vad är så extremt med denna praxis och när det är möjligt att göra?

För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artiklar:

  • Topp 15 TABATA-träning för viktminskning från Monica Kolakowski
  • Hur man väljer hantlar: tips, råd, priser
  • Topp 20 videor med konditionsträning för viktminskning från Popsugar
  • Allt om fitnessarmband: vad är det och hur man väljer
  • De 50 bästa bästa övningarna för en platt mage
  • Elliptisk tränare: vad är fördelarna och nackdelarna med?

Om "påskynda din ämnesomsättning (förvisa fett, öka metabolismen)"

Så, "påskynda din ämnesomsättning" är intervallkonditionsträning, som utförs i intensiv takt och varar 40 minuter. Under den här tiden kommer du att hoppa, hoppa, svettas och förbanna Jillian med sin träning. Alla övningar syftar till att accelerera hjärtrytmen för att påskynda ämnesomsättningen och snabb viktminskning. För klasserna ”Metabolism” behöver ingen extra utrustning, till och med hantlar, gör du enbart med egen vikt.

Hela programmet är uppdelat i följande steg:

  • Uppvärmning - 5 minuter. Under denna korta tid bör du värma upp din kropp och förbereda den för intensiv träning.
  • grundutbildning - 45 minuter. Den är uppdelad i 7 segment, varje segment cirka 6 minuter. Träningen varar oavbrutet, nästan utan vila. Men intervallnod och taktförändringen kan du hålla ett program från början till slut. Segmenten är i denna ordning: kickboxning, plyometrics, aerobics, golvövningar, kickboxing, plyometrics, aerobics.
  • Hitch - 5 minuter. Återställ andningen och hjärtfrekvensen efter ett träningspass.

Nybörjare i sporten kommer att vara svåra att stå emot så intensiv träning, så det är bättre att inte börja testa din kroppsstyrka. För att bedöma din beredskap för programmet "Gå ner i vikt, påskynda din ämnesomsättning", försök att göra en enklare handledning från Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Dessa 20 minuters cardio-sessioner, kan du säga, är förberedande träning för en mer allvarlig aerob träning. Föreslå också att du bekantar dig med allt träningspass från Jillian Michaels.

Hur ofta ska jag ta programmet "påskynda din ämnesomsättning"? Fokusera på dig själv, hur många dagar du är villig att betala för sport, men för snabba och kvalitativa resultat rekommenderas att du tränar 5-6 gånger i veckan. Men varje dag kör "Metabolism" inte meningsfullt, och denna monotoni kan störa, så många alternerar detta program med styrketräning.

TOPP 30 bästa hjärtövningar för alla nivåer

Tips för träning i programmet "påskynda din ämnesomsättning"

  1. Om du känner att du inte kan motstå en given Jillian en takt, sakta ner takten. Men sluta inte helt, bara sakta ner körningen. För varje efterföljande tid blir din uthållighet högre.
  2. Programmet innehåller många hopp. Så var noga med att delta i sneakers, försumma inte den här enkla regeln. Om du är orolig för grannarna nedan, lägg dig på golvmattan eller mattan.
  3. Om du inte kan avsluta träningen till slutet, försök att utföra följande manipulation. Flytta blocket med övningarna som utförs på golvet, i slutet av lektionen, framför kroken. Så det blir lättare att utföra träningen från början till slut.
  4. Överdriv inte det! Den bästa tiden att sakta ner, sakta ner än att svimma. Intensiv konditionsträning ger hjärtat en mycket allvarlig belastning, så det är inte värt att göra för att förfalla och mörka ringar framför mina ögon.
  5. Om möjligt, köp en pulsmätare. Det hjälper till att hålla pulsen i området gyrosigma och därmed öka träningens effektivitet.
  6. Det gick inte att köra programmet och från första gången? Oroa dig inte, det här är en normal situation. Kroppen vänjer sig vid belastningarna och efter 4-5 sessioner kommer du att känna att programmet du får mycket lättare.
Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism - Klipp

Effektiviteten av övningen "Gå ner i vikt, påskynda din ämnesomsättning"

Som ofta är fallet, där det är svårt - det finns och mycket effektivt. Resultatet efter programmet "påskynda din ämnesomsättning" syns efter 2 veckors regelbundna lektioner och För det första märks det i mängden kropp. Dessutom kommer träningen att stärka ditt hjärta och förbereda dig för mer allvarliga belastningar. Efter 2-3 månaders regelbundna klasser "Metabolism" kan du börja mer intensiv träning, såsom Insanity.

Feedback på programmet, gå ner i vikt, påskynda din ämnesomsättning, från Jillian Michaels:

Vi rekommenderar också att du läser:

Kommentera uppropet