Innehåll
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 695 Kcal.
Till skillnad från Amerika finns det en extremt liten andel överviktiga invånare på de japanska öarna, även om Japan inte på något sätt är sämre än de högt utvecklade länderna i Amerika med sin snabbmat (hamburgare, heta hundar, ostburgare, etc.). Den främsta anledningen till denna situation är konsumtionen av kalorifattiga livsmedel (främst begränsningen av kolhydrater och fetter). På grundval av detta, en mycket effektiv men specifik för Ryssland, sammanställdes japansk diet.
Till skillnad från andra dieter (till exempel chokladdieten) är den japanska kosten inte snabb - men den är mer balanserad och efter kosten ökar kroppen signifikant effekten av att gå ner i vikt - upp till flera år - i de fall orsaken var försämrad metabolism. I processen att genomföra en diet för viktminskning kommer den maximala viktminskningen att vara fyra kilo per vecka (och under hela kosten 7-8 kilo). Liksom de flesta andra dieter (till exempel äppelkost) kräver den japanska kosten att man följer ett antal strikta restriktioner: rena kolhydrater (konfektyr, socker, alkohol, etc.) och dessutom salt i någon form bör helt uteslutas från kost (alla typer av saltlake är uteslutna från kosten).
Minsta varaktighet för den japanska kosten är 13 dagar (två veckor), högst 13 veckor.
ration i 1 dag
- Frukost: osötat kaffe
- Lunch: sallad med kokt kål i vegetabilisk olja, 2 ägg (hårdkokt), ett glas tomatjuice.
- Middag: kokt eller i extrema fall fisk stekt i vegetabilisk olja (200 gram)
- Frukost: osötat kaffe och en liten bit rågbröd
- Lunch: kokt eller i extrema fall fisk stekt i vegetabilisk olja (200 gram), kokt kålsallad i vegetabilisk olja
- Middag: kokt nötkött - 100 gram (salt inte) och ett glas vanlig kefir (utan tillsatser som bakad mjölk)
ration i 3 dag
- Frukost: osötat kaffe och en liten bit rågbröd
- Lunch: zucchini eller aubergine stekt i vegetabilisk olja i vilken mängd som helst
- Middag: 2 ägg (hårdkokt), kokt nötkött - 200 gram (salta inte), rå kålsallad i vegetabilisk olja
diet för 4 japansk diet
- Frukost: en medelstor okokad morot med färskpressad juice av en citron
- Lunch: kokt eller i extrema fall fisk stekt i vegetabilisk olja (200 gram), ett glas tomatjuice
- Middag: 200 gram frukt
- Frukost: en medelstor okokad morot med färskpressad juice av en citron
- Lunch: kokt fisk, ett glas tomatjuice
- Middag: 200 gram frukt
ration i 6 dag
- Frukost: osötat kaffe (inget bröd eller toast)
- Lunch: kokt kyckling 500 gram (salt inte), sallad av råkål och okokta morötter i vegetabilisk olja
- Middag: 2 ägg (hårdkokt), en medelstor okokad morot med vegetabilisk olja
- Frukost: endast grönt te
- Lunch: kokt nötkött - 200 gram (salta inte)
- Middag: upprepa någon av de tidigare middagarna, förutom middagen den tredje dagen:or kokt eller i extrema fall fisk stekt i vegetabilisk olja (200 gram)or kokt nötkött - 100 gram (salta inte) och ett glas vanlig kefiror 200 gram fruktor 2 ägg (hårdkokt), en medelstor okokad morot med vegetabilisk olja
ration i 8 dag
- Frukost: osötat kaffe (inget bröd)
- Lunch: kokt kyckling 500 gram (salta inte), sallad med färsk kål och morötter i vegetabilisk olja
- Middag: två hårdkokta ägg, en medelstor okokad morot med vegetabilisk olja
diet dag 9 i den japanska kosten
- Frukost: en medelstor färsk morot med färskpressad juice av en citron
- Lunch: kokt eller i extrema fall fisk stekt i vegetabilisk olja (200 gram), ett glas tomatjuice
- Middag: två hundra gram frukt
ration i 10 dag
- Frukost: osötat kaffe (inget bröd)
- Lunch: ett hårdkokt ägg, tre medelstora färska morötter i vegetabilisk olja, ost 50 gram
- Middag: två hundra gram frukt
- Frukost: osötat kaffe och en liten bit rågbröd
- Lunch: zucchini eller aubergine stekt i vegetabilisk olja i vilken mängd som helst
- Middag: två hårdkokta ägg, kokt nötkött - 200 gram (salta inte), färsk kål i vegetabilisk olja
ration i 12 dag
- Frukost: osötat kaffe och en liten bit rågbröd
- Lunch: kokt eller, som en sista utväg, stekt fisk (200 gram), färsk kål i vegetabilisk olja
- Middag: kokt nötkött - 100 gram (salta inte) och ett glas vanlig kefir
diet dag 13 i den japanska kosten
- Frukost: osötat kaffe (inget bröd)
- Lunch: två hårdkokta ägg, kokt kål i vegetabilisk olja, ett glas tomatjuice
- Middag: fisk kokt eller stekt i vegetabilisk olja (200 gram)
Dessutom, i den japanska kosten, om du upplever muntorrhet, kan du dricka icke-kolsyrat och icke-mineraliserat vatten utan begränsningar.
Denna diet garanterar relativt snabba resultat - även om effekten av chokladdieten till exempel är ännu mer uttalad - och den är betydligt mer balanserad.
I allmänhet är förhållandet mellan vitaminer och spårämnen i denna diet inte fullständigt, vilket innebär att de måste tas extra eller kostens varaktighet måste begränsas.
Inte helt balanserad. Rekommenderas inte för personer med kroniska medicinska tillstånd - eller åtminstone under överinseende av en läkare eller dietist.
Relativt lång tid - det är ganska svårt för älskare av godis att motstå två veckor av den japanska kosten.