"Frälsning från alla förolämpningar är i glömska", "Tvätta den mottagna förolämpningen inte i blod, utan på sommaren", "Kom ihåg aldrig tidigare förolämpningar" - sa de gamla. Varför följer vi så sällan deras råd och bär dem i våra hjärtan i veckor, månader och till och med år? Kanske för att det är trevligt att mata dem, ansa och vårda dem? Gammalt agg kan orsaka betydande skador på den fysiska och psykiska hälsan, vilket gör att man måste hitta ett sätt att bli av med dem, skriver Tim Herrera.
En av mina favoritsaker att göra på fester är att ställa en enkel fråga till gästerna: "Vad är ditt äldsta, omhuldade agg?" Vad har jag inte hört som svar! Mina samtalspartner är vanligtvis specifika. Den ena blev oförtjänt inte befordrad på jobbet, den andre kan inte glömma en okeremoniell replik. Det tredje är att uppleva att den gamla vänskapen har blivit föråldrad. Oavsett hur obetydligt tillfället kan tyckas, kan förbittring leva i hjärtat i flera år.
Jag minns en vän som delade en berättelse som svar på en fråga. Han gick i andra klass, och en klasskamrat – min vän minns fortfarande sitt namn och hur han såg ut – skrattade åt glasögonen som min vän började bära. Det är inte så att det här barnet sa något helt hemskt, men min vän kan inte glömma den händelsen.
Vår förbittring är som en Tamagotchi i vår känslomässiga ficka: de behöver matas då och då. Enligt min mening uttryckte karaktären Reese Witherspoon det bäst av alla i tv-serien Big Little Lies: ”Och jag älskar mina klagomål. De är som små husdjur för mig.» Men vad ger dessa klagomål oss och vad får vi om vi äntligen säger adjö till dem?
Jag frågade nyligen Twitter-användare om de någonsin hade förlåtit gammalt agg och hur de kände sig som ett resultat. Här är några svar.
- ”När jag fyllde trettio bestämde jag mig för att det var dags att glömma det förflutna. Jag ordnade en allmän städning i mitt huvud — så mycket utrymme frigjordes!
- "Det är inte så att jag kände något speciellt... Det var skönt att ingenting störde mig längre, men det fanns ingen speciell känsla av lättnad."
- "Jag förlät också på något sätt förseelsen ... efter att jag tog hämnd på förövaren!"
- "Självklart fanns det lättnad, men tillsammans med det - och något som förödelse. Det visade sig att det var så trevligt att vårda klagomål.
- "Jag kände mig fri. Det visar sig att jag har varit i förbittring i så många år ... «
- "Förlåtelse visade sig vara en av de mest värdefulla lärdomarna i mitt liv!"
- ”Jag kände mig plötsligt som en riktig vuxen. Jag erkände att en gång i tiden, när jag blev kränkt, var mina känslor ganska passande, men mycket tid har gått, jag har vuxit, blivit klokare och redo att säga hejdå till dem. Jag kände mig bokstavligen fysiskt lättare! Jag vet att det låter som en klyscha, men det var så det var.»
Ja, verkligen, det verkar som en klyscha, men det stöds av vetenskapliga bevis. Redan 2006 publicerade forskare från Stanford resultaten av en studie som anger att "att bemästra färdigheterna i förlåtelse kan du hantera ilska, minska stressnivåer och psykosomatiska manifestationer." Att förlåta är bra för vårt immunförsvar och kardiovaskulära system.
En studie från i år, 2019, rapporterar att de som ända upp till hög ålder upplever ilska över något som hände för länge sedan är mer benägna att drabbas av kroniska sjukdomar. En annan rapport säger att ilska hindrar oss från att se situationen genom den andra personens ögon.
När vi inte kan sörja och släppa det som hände upplever vi bitterhet, och detta påverkar vårt andliga och mentala tillstånd. Så här säger förlåtelseforskaren Dr Frederic Laskin om detta: ”När vi inser att det inte finns något vi kan göra annat än att fortsätta hålla fast vid gammal förbittring och bära ilska i oss själva, försvagar detta vårt immunförsvar och kan bidra till utvecklingen av depression. Ilska är den mest förödande känslan för vårt kardiovaskulära system."
Sluta prata och tänk på dig själv som ett offer för omständigheterna
Men full förlåtelse, enligt vetenskapsmannen, kan minska de negativa konsekvenser som långvarig förbittring och uppdämd ilska har på oss.
Okej, med det faktum att det är bra och nyttigt att bli av med förbittring, så kom vi på det. Men exakt hur gör man det? Dr. Laskin säger att fullständig förlåtelse kan delas in i fyra steg. Men innan du gör dem är det viktigt att förstå några viktiga saker:
- Du behöver förlåtelse, inte förövaren.
- Den bästa tiden att förlåta är nu.
- Förlåtelse betyder inte att acceptera att ingen skada har gjorts mot dig, eller att bli vän med personen igen. Det betyder att befria dig själv.
Så för att förlåta måste du först lugna dig - just nu. Ta ett djupt andetag, meditera, springa, vad som helst. Detta för att ta avstånd från det inträffade och inte reagera direkt och impulsivt.
För det andra, sluta prata och tänk på dig själv som ett offer för omständigheterna. För detta måste du naturligtvis anstränga dig. De två sista stegen går hand i hand. Tänk på de goda sakerna i ditt liv - vad du kan använda för att uppväga den skada som gjorts dig - och påminn dig själv om en enkel sanning: inte allt i livet och inte alltid blir som vi vill. Detta kommer att hjälpa till att minska den övergripande stressnivån du för närvarande upplever.
Att bemästra konsten att förlåta, att sluta vara fast i förbittring i många år är ganska verkligt, påminner Dr Laskin. Det krävs bara regelbunden träning.
Författare — Tim Herrera, journalist, redaktör.