Innehåll
En flytt, ett nytt jobb eller en befordran – vilka känslor väcker de kommande förändringarna? Behaglig spänning eller intensiv rädsla? Det beror till stor del på tillvägagångssättet. Här är några användbara tips som hjälper dig att ta dig igenom övergången framgångsrikt.
För många orsakar de kommande förändringarna rädsla och oro. Metoden för att bestämma stresstolerans, utvecklad av psykiatrikerna Thomas Holmes och Richard Rage, indikerar att även små förändringar i vanemässig livsstil kan påverka hälsan.
Men samtidigt kan vi, genom att undvika nödvändiga förändringar, missa möjligheter till tillväxt, utveckling, att få nya intryck och erfarenheter. Använd dessa tips för att hantera dina bekymmer.
1. Berätta ärligt för dig själv hur bekväm du är med förändring.
Vissa människor trivs i ovisshet, andra gillar inte förändringar. Det är viktigt att förstå hur förändringar i livet är acceptabelt för dig. Fråga dig själv: brukar du förvänta dig dem med otålighet eller med fasa? Hur lång tid har du på dig att anpassa dig till nya situationer? Genom att bli medveten om dina behov kan du ta hand om dig själv under denna period.
2. Formulera vad som oroar dig, vad du fruktar
Ge dig själv tid att reda ut dina bekymmer om kommande förändringar. Kanske är du dels nöjd med dem, dels rädd. Efter att ha bestämt dig för känslor kommer du att förstå hur redo för dem.
Fråga dig själv: Hur reagerar du på att tänka på att ändra din livsstil? Finns det en intern konflikt? Känner du att du är redo, eller måste du komma på vad du är rädd för först?
3. Analysera fakta
Faktaanalys är den huvudsakliga metoden för kognitiv beteende psykoterapi. Det visar sig ofta att en del av rädslorna orsakas av kognitiva fördomar (felaktiga tankemönster). Naturligtvis ska de inte heller ignoreras och bör hanteras, det är lika viktigt att analysera vilka av rädslorna som är berättigade och vilka som inte är det.
Du är till exempel inte längre ung och är rädd för att gå på universitetet, rädd att du inte ska orka med arbete och studier samtidigt. Efter att ha analyserat fakta kommer du ihåg hur mycket du tyckte om att studera när du fick din första utbildning. Du har redan erfarenhet inom det valda verksamhetsområdet och det kan ge en viktig fördel. Generellt sett är du en disciplinerad person, inte benägen att förhala och missar inte deadlines. Alla fakta säger att du säkert kommer att klara dig, trots din rädsla.
4. Börja byta gradvis, i små steg.
När du inser att du är redo att förändra ditt liv, gör en steg-för-steg handlingsplan. Vissa förändringar kan genomföras direkt (till exempel börja meditera 10 minuter varje dag, boka tid hos en psykoterapeut). Mer seriösa sådana (flyttning, resor som du har sparat för länge, skilsmässa) kommer att kräva planering. I många fall kommer du först att behöva hantera rädslor och andra obehagliga känslor.
Fråga dig själv om du behöver en detaljerad plan för att genomföra förändringen. Behöver jag förbereda mig känslomässigt för förändring? Vad blir det första steget?
Målmedvetenhet, god förståelse för sig själv, medkänsla för sig själv och tålamod är viktigt för den som drömmer om att förändra det etablerade sättet att leva. Ja, förändring är oundvikligen stressande, men det går att hantera. Var inte rädd för förändringar som öppnar upp för många nya möjligheter!
Källa: blogs.psychcentral.com