Vet hur man känner igen en panikattack
Enligt British Mental Health Foundation har 13,2 % av människorna upplevt panikattacker. Om det bland dina bekanta finns de som lider av panikattacker, kommer det att vara särskilt användbart för dig att lära dig mer om detta fenomen. Panikattacker kan vara från 5 till 30 minuter och symtomen kan vara snabb andning och hjärtfrekvens, svettning, darrningar och illamående.
Håll dig lugn
En person som upplever en plötslig, kort panikattack kan må bättre om de är försäkrade om att det snart kommer att gå över. Hjälp personen att samla sina tankar och vänta bara tills attacken går över.
Var övertygande
Panikattacker kan vara en mycket svår och oroande upplevelse; vissa människor beskriver dem som om de hade en hjärtattack eller var säkra på att de skulle dö. Det är viktigt att försäkra den som upplever en attack att han inte är i fara.
Uppmuntra djupa andetag
Uppmuntra personen att andas långsamt och djupt – att räkna högt eller be personen titta på när du sakta höjer och sänker handen kan hjälpa.
Var inte avvisande
I bästa avsikt kan du be personen att inte få panik, utan försök att undvika eventuellt nedsättande språk eller fraser. Enligt Matt Haig, bästsäljande författare av Reasons to Stay Alive, "förringa inte lidandet som orsakas av panikattacker. Det är förmodligen en av de mest intensiva upplevelserna en person någonsin kan ha."
Prova jordningstekniken
Ett av symptomen på panikattacker kan vara en känsla av overklighet eller avskildhet. I det här fallet kan en jordningsteknik eller andra sätt att känna sig kopplad till nuet hjälpa, som att bjuda in personen att fokusera på en filts struktur, andas in någon stark doft eller stampa med fötterna.
Fråga mannen vad han vill
Efter en panikattack känner folk sig ofta utmattade. Fråga försiktigt personen om de ska ta med ett glas vatten eller något att äta (koffein, alkohol och stimulantia är bäst att undvika). Personen kan också känna frossa eller feber. Senare, när han kommer till besinning, kan du fråga vilken hjälp som var mest till hjälp under och efter panikattacken.